Welke oefeningen kunnen worden gedaan met spataderen

En hier is een artikel voor het geval dat.

Is het mogelijk om te trainen voor spataderen of krachttraining voor spataderen

De basis voor het schrijven van dit artikel was de volgende vraag: hallo! Ik ben 27 jaar oud, ik heb 3 beenoperaties ondergaan om spataderen te verwijderen, is het mogelijk om daarna naar volle buikspieren te zwaaien, evenals armen, rug en borst?

➜ Een beetje over spataderen

Spataderen zijn een van de soorten veranderingen in aderen, die tot uiting komen in hun sacculaire uitzetting, evenals in een toename in lengte, de vorming van windingen en nodulaire klitten.

Volgens statistieken worden vrouwen 3 keer vaker ziek dan mannen. Essentieel bij het optreden van spataderen zijn allereerst aangeboren zwakte van de veneuze wand, vasculaire afwijkingen, evenals veranderingen in de elasticiteit van de spierlaag en klepinsufficiëntie. De snelheid van de bloedstroom zelf in de verwijde aderen vertraagt ​​meestal, wat vaak leidt tot de vorming van bloedstolsels.

De ontwikkeling van spataderen wordt vergemakkelijkt door de moeilijkheid van de bloedstroom als gevolg van veneuze trombose, obstipatie, evenals compressie van de bekkenaders door een tumor of bij vrouwen door een zwangere baarmoeder.

Soms ontstaan ​​spataderen bij mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten of bij personen wier beroepsactiviteiten gepaard gaan met langdurig op de been blijven (chirurgen, kappers, serveersters, enz.).

Bij spataderen aan de onderste ledematen worden vaak de oppervlakkige, vena saphena aangetast. De ziekte ontwikkelt zich geleidelijk. Patiënten klagen vaak over een zwaar gevoel in het been, snelle vermoeidheid, zwelling - bij de eerste komst en in de latere stadia van de ziekte, constant.

Soms ontwikkelt zich een spataderzweer op het aangedane been. De verwijde aderen zijn meestal zichtbaar door de huid. De behandeling hangt af van de ernst en prevalentie van het pathologische proces.

In de allereerste stadia, met spataderen, is het de benen verbinden met een elastisch verband of het dragen van rubberen kousen, met uitgesproken spataderen - chirurgische behandeling.

➜ Training voor spataderen

Maar ondanks zo'n aanval willen we toch trainen, onze gezondheid behouden, kracht en spieren laten groeien en het figuur behouden en zelfs verbeteren.

Is het mogelijk? Mogelijk, maar met enkele beperkingen. In dit geval is onze vijand de druk die wordt gecreëerd in de ledematen met een verhoogde bloedstroom..

Het maakt het moeilijk voor de veneuze kleppen om bloed naar het hart te verplaatsen. Het bloed stagneert, de zwakke aderen kunnen er niet tegen. Bij een rechtopstaande positie van het lichaam is de druk maximaal, maar zodra je gaat zitten neemt deze af, gaat liggen - het neemt nog meer af, til je benen boven je hoofd - wordt tot een minimum beperkt. Dit is wat we nodig hebben in onze training..

Laten we alle lichaamsdelen afzonderlijk bekijken:

➜ Quadriceps en gluteale spieren

Helaas zijn bijna alle basisoefeningen met gewichten nu voor u gecontra-indiceerd. Dit omvat deadlifts, squats, hook squats, front squats, lunges en dergelijke. Deze bewegingen verhogen de intra-abdominale druk aanzienlijk, evenals de druk in de aderen in de benen, waar u op moet letten..

Er blijft echter een geweldige oefening over waarmee je de massa en kracht van je benen en bilspieren relatief veilig kunt behouden en zelfs vergroten, is de bench leg press..

Omdat de benen in dit geval boven het hoofd werken, is er geen significante toename van de druk op de wanden van bloedvaten, de aderen, als ze een bepaalde belasting ervaren, dan tijdens de set zelf.

Dit is slechts een paar seconden, waarna je in de simulator blijft liggen tot de volgende set, je voeten op het platform laat en veneus bloed rustig naar het hart laat stromen, zonder zwakke bloedvaten te "barsten"..

Ga na het voltooien van het geplande aantal benaderingen een paar minuten in de simulator liggen, allemaal met hetzelfde doel - om veneus bloed ongehinderd de ledematen te laten verlaten, sta dan op en ga door met trainen.

Als extra oefening gebruik je de leg extensions in de machine. Omdat u zit, is de druk in de vaten van de benen minder en zijn de gewichten bij deze oefening niet bijzonder groot.

Hoewel extensies niet als een basisoefening worden beschouwd, kunnen ze toch enkele voordelen bieden. Ze zullen in ieder geval de bloedstroom in de benen zeker verbeteren, en dit is belangrijk bij spataderen..

Liggende beenkrullen in de simulator. Precies liggend, want een "zittend" fitnessapparaat past niet bij u. De aanbeveling is nog steeds hetzelfde - haast je niet om tussen de sets op te staan, ga een beetje liggen, buig je knieën (al zonder gewichten) zodat het veneuze bloed zonder problemen naar je hart gaat en ga dan verder met de volgende benadering. Aan het einde van de oefening, hetzelfde - ga een paar minuten liggen met je schenen omhoog.

Toe press in de leg press machine. De startpositie is hetzelfde als bij traditionele legpressen, maar de hielen moeten buiten de rand van het platform uitsteken, je drukt alleen met de kracht van de kuiten, niet met de heupen. Houd uw knieën op terwijl u de oefening doet, laat ze licht gebogen en gefixeerd zijn - dit is veiliger voor de hamstrings. De beweging vindt alleen plaats in het enkelgewricht. Helaas zijn alle andere kuitoefeningen in uw geval gevaarlijk..

Bij het trainen van de spieren van het bovenlichaam zullen er minder beperkingen zijn, maar het principe is nog steeds hetzelfde - om te zorgen voor minimale druk op de wanden van de vaten van de benen en om stagnatie van bloed in de onderste ledematen te minimaliseren. Probeer hiervoor alle oefeningen zittend of, indien mogelijk, liggend uit te voeren..

U hoeft niet vanuit de borst te drukken terwijl u staat, de lat naar de biceps te heffen terwijl u staat, de Franse pers terwijl u staat, enzovoort - dit alles kan zittend worden gedaan. De druk zal in ieder geval minder zijn, en het trainingseffect is vrij solide.

Verboden: deadlifts, voorovergebogen halters, halterrijen met één hand in een helling. Pull-ups zijn twijfelachtig - de positie van het lichaam is immers verticaal, wat betekent dat de druk in de vaten van de benen maximaal is, hoewel de spieren daar niet werken. Het loont de moeite om hier te experimenteren en te kijken naar de reactie van probleemgebieden..

Alternatief: trekt naar de borst op een hoog blok of een hefboommachine zittend, trekt aan de riem in de machine of op een laag blok zittend, trekt naar beneden aan een hoog blok liggend met je rug op een bankje, armen zijwaarts heffen (voor de rugdeltaspieren), liggend op je buik op een hoge horizontaal bankje (voeten staan ​​ook op de bank).

Alle persbewegingen en armhoogtes tijdens het liggen op de bank zijn veilig. Het is raadzaam om ook uw voeten op een bankje te zetten om de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten te verminderen. Deze oefening is niet bijzonder welkom in sportscholen, omdat het de stabiliteit van de trainee vermindert, maar in jouw situatie is een hoge beenpositie belangrijker..

Na wat oefenen leer je gemakkelijk balanceren, hoewel het geen kwaad kan om een ​​coach of trainingsmaatje in de buurt te hebben. Dips en hellingspersen zijn twijfelachtig - u kunt proberen de reactie van de aderen te zien.

Alle schouderoefeningen kunnen alleen zittend worden uitgevoerd. Dit zijn borstdrukken en zijwaartse bewegingen, en zelfs halter trekt naar de kin (als een optie - oksels). Rijen naar de kin (aansnijden) kunnen ook worden uitgevoerd op een laag blok liggend op een bankje (of op de grond) met je voeten naar het blok.

Bankdrukken met nauwe grip (benen omhoog op de bank), evenals allerlei armverlengingen en French press.

Halters voor biceps (gelijktijdig of afwisselend), zittend op een bankje met een schuine rug (het is aan te raden om uw benen op te heffen en ergens tegenaan te rusten). Pull-ups op de stang met een onderhandgreep zijn twijfelachtig. Je kunt proberen de reactie van de aderen te zien.

Crunch op de grond met de voeten op een verhoging, crunch op een schuine bank. Gooi side crunches in en je hebt een complete set om je middenkernspieren op te bouwen zonder enig risico op beenaderen..

Hyperextensie in de simulator. Maar de simulator is een wenselijke waarbij de benen horizontaal op de vloer zijn bevestigd en je naar beneden buigt en rechtop gaat staan ​​om het lichaam parallel aan de vloer te houden.

Gevaarlijke aërobe oefening voor de aderen omvat een staande fiets, een stepper (trapbeklimmingsemulator) en mogelijk een bewegende loopbrug (dit is individueel, u moet het proberen).
De ideale aerobe oefening is zwemmen. Laten we zeggen een horizontale hometrainer en mogelijk crosstrainers ('ski').

Begin uw training met lichte belasting en de veiligste oefening, en bouw geleidelijk de intensiteit op. Maar welke oefening u ook doet, let op de reactie van de aderen in uw benen. Zwelling na inspanning, pijn in de benen of zwelling zijn tekenen van verergering. Moet op zoek gaan naar de schuldige oefening.

Gebruik diverse crèmes die de conditie van de bloedvaten in de benen verbeteren, bijvoorbeeld crème uit de Sophia serie "Bloedzuiger extract". Vraag uw arts naar andere methoden om de aderwanden te versterken..

Let op: Raadpleeg uw arts wanneer u met een trainingsprogramma begint.!

➜ Opmerkingen van onze lezers

Ik stelde vragen over squats en lunges aan een fleboloog, hij zei dat het mogelijk is in compressiekousen, met een klein (tot 20 kg) gewicht, na benaderingen je benen optillen - maak een kaars, en na de training kun je thuis een contrastdouche op je voeten nemen. Daarnaast adviseerde hij juist om oefeningen op de benen te doen, aangezien spiertraining ook de bloedvaten versterkt..

Hier ligt het punt waarschijnlijk in de mate van spataderen. Met bloedstolsels natuurlijk niet. Met enige mate van vervorming is het mogelijk, maar met verplichte beperkingen. Een pad met een stijging (10 graden) en vrij snel lopen is zelfs aan te raden bij ernstige spataderen.

Terwijl het programma voor de benen bijna lijkt op fysiotherapie-oefeningen: legpresses, pomakhs, gluteale brug, hyperextensie en beenzwaaien zijwaarts liggend. Ik rij bloed. Benen zoemen niet na de training, zien er normaal uit.

Een paar video's als basis genomen

Eind december heb ik een echo gemaakt van de onderste extremiteiten. Bevestigd wat al zichtbaar is. Problemen aan beide benen, maar de klep aan de rechterkant is niet consistent (vandaar de tubereuze ader). Een niet-werkende klep is een indicatie voor aderverwijdering. Dit lost het cosmetische effect op en het verdere probleem van trombusvorming, enz. De overige aderen nemen de last op zich. Tegelijkertijd geeft niemand de garantie dat het probleem niet meer naar voren zal komen. De operatie kost geld en een bepaalde revalidatieperiode. Na de operatie is het dragen van compressieondergoed en profylactische venotonische kuren aangewezen. Ik wil de operatie niet uitvoeren.
Half januari ging ik op consult bij een vaatchirurg, die te horen kreeg dat hij de enige was die niet meteen sneed. Vonnis: we hebben een operatie nodig, hier komen we toch op toe. Maar sinds Ik wil niet geopereerd worden, het wordt aanbevolen door Detrolex cursussen, dagelijkse cardiomagneet en steunkousen.
Ik heb een paar kousen gekocht. Net tussen de prijsstijgingen in))) de eerste is al gepasseerd, de andere komen eraan. De prijzen voor deze gehandicapte producten zijn niet ziekelijk. Er is niet veel keus in Rostov. Er zijn Medi, Sigvaris en Venoteks. Dat laatste past niet bij mij qua maat. Omdat deze producten op maat worden geselecteerd, rekening houdend met verschillende parameters van het been. De maximale druk zit in dit geval in de enkel, en neemt dan af. Deze verdeling stimuleert kunstmatig de bloedcirculatie. Ik nam de budgetversie van Sigvaris voor 4000 r en het topmodel van Copper (4800) (een paar werd gevonden tegen de oude prijzen, voor de nieuwe is dat ongeveer 9000 r). De theoretische levensduur van deze kousen is 6-8 maanden. We zullen wel zien. Uiterlijk zie ik geen verschil tussen modellen en bedrijven. Zoals een panty van 70-100 denier. Het verschil zit in het materiaal. De winkel beloofde dat Medi bij warmer weer comfortabeler zou zijn. Het grootste probleem is om hem aan en weer uit te trekken. De eerste keer dat ik 35 minuten aan het aankleden was))). Nu besteed ik tot 10 minuten (nog niet sneller). Sinds een week heb ik al een paar rubberen handschoenen gescheurd, waarmee ik kousen hanteer. Voeten comfortabel voor dagelijks gebruik. Ik heb ze al drie keer in de hal aangekleed. Het is warm in de gang ((((ik droeg een budgetmodel). Ze bemoeien zich niet met het doen, hoewel alle oren op de benen opvallen met specifieke rollers (((. Ik luister naar mijn gevoelens in de gang en daarna. Als ik me niet aanpas zodat mijn benen geen pijn doen) moet ik de gang verlaten Na de benen is het normaal (maar het programma is ook om bloed te drijven.) De rug is min of meer (de schouders moeten zittend worden gedaan, ik heb de barbell deadlift nog niet gedaan, terwijl alleen de verticale en horizontale rukken van het blok. Op de schouders is niet erg duidelijk. Ik zal later kijken). Maar de dag van de borst bleek problematisch te zijn ((((na de gebruikelijke bankdrukken, de benen "zoemen" ondanks de kousen (((. U moet uitsluitend overschakelen op halters, benen worden opgetild op de bank).

Ooit heb ik dit onderwerp verlaten. Ik schreef op de muur, maar kon het hier niet uitstaan. Kortom, ik kan de eerste resultaten samenvatten..

Ik heb drie maanden in kousen gedaan (ergens van eind januari tot april). De belasting van de benen is heel erg zacht. De kousen waren goed verwijderd, de aderen staken niet uit en de benen deden niet juist door spataderen. Maar de legpress (mijn belangrijkste oefening) werkte niet. De kousen kneep in het been onder de knie (dit is vergelijkbaar met oefenen in een strakke spijkerbroek). Ik probeerde lunges te doen, alsof mijn benen er geen last van hadden. Daarna besloot ik de kousen te veranderen in kniekousen. En toen (((de elastische band drukt het been onder de knie sterk samen. Het been begon op te zwellen (((Over het algemeen heb ik de lunges volledig verwijderd. En besloot ik een tijdje af te zien van compressieondergoed. Het programma is gebaseerd op het artikel hierboven. Op dit moment ziet het er ongeveer zo uit) :

Lopen op de baan als een warming-up voor 1 km, de snelheid en de helling enigszins veranderen. Opwarmen. Het belangrijkste blok. Ik krijg altijd directe en omgekeerde hyperextensies en een oefening voor de pers. En ik lig ongeveer 10 minuten met mijn benen omhoog.

Dag 1. Legpress, gluteale brug, zijbeenzwaaien, hyperextensie met een ronde rug. Zittende biceps, biceps op Scotts bank. Er is geen flexie-extensie van de benen, omdat we hebben deze simulatoren niet, en flexie op een blok met een manchet schaadt de bloedcirculatie (((de benen vallen eraf Dat van 3 kg 50 keer, dat van 6. Uitgesteld.
Dag 2. Drukken van dumbbells of halters (met opgeheven benen), persen van dumbbells of halters onder een hoek, persen van dumbbells in een negatieve hoek, geplaatst op een schuine bank. Bankdrukken met een smalle greep (benen omhoog), Franse halterpers.
Dag 3. Blokbochten, bovenste blokrij, horizontale blokrij, trapeze (zittend). Bankdrukken zittend, liggend schommels op de achterste delta's. Ik probeerde het onderste blok te strekken terwijl ik lag. Oké, maar ik heb het nog niet in praktijk gebracht. Soms doe ik een halterrij in een helling, staand op een hellende hyperextensie (de onderrug wordt ontlast en de belasting van de benen is minder), maar ik doe het ook niet zonder compressie. Laten we verder kijken.

Op dit moment zwellen mijn benen soms op, soms niet. Waarom begrijp ik het nog niet. Tegen de ochtend neemt de zwelling af. Als het been constant gezwollen is, moet u de operatie plannen. Voorlopig hoop ik zo lang mogelijk in deze staat te blijven. Ik heb de eerste etappe heel lang behouden.

Is het mogelijk om te trainen voor spataderen of krachttraining voor spataderen

Een beetje over spataderen

Spataderen zijn een van de soorten veranderingen in aderen, die tot uiting komen in hun sacculaire uitzetting, evenals in een toename in lengte, de vorming van windingen en nodulaire klitten.

Volgens statistieken worden vrouwen 3 keer vaker ziek dan mannen. Essentieel bij het optreden van spataderen zijn allereerst aangeboren zwakte van de veneuze wand, vasculaire afwijkingen, evenals veranderingen in de elasticiteit van de spierlaag en klepinsufficiëntie. De snelheid van de bloedstroom zelf in de verwijde aderen vertraagt ​​meestal, wat vaak leidt tot de vorming van bloedstolsels.

De ontwikkeling van spataderen wordt vergemakkelijkt door de moeilijkheid van de bloedstroom als gevolg van veneuze trombose, obstipatie, evenals compressie van de bekkenaders door een tumor of bij vrouwen door een zwangere baarmoeder.

Soms ontstaan ​​spataderen bij mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten of bij personen wier beroepsactiviteiten gepaard gaan met langdurig op de been blijven (chirurgen, kappers, serveersters, enz.).

Bij spataderen aan de onderste ledematen worden vaak de oppervlakkige, vena saphena aangetast. De ziekte ontwikkelt zich geleidelijk. Patiënten klagen vaak over een zwaar gevoel in het been, snelle vermoeidheid, zwelling - bij de eerste komst en in de latere stadia van de ziekte, constant.

Soms ontwikkelt zich een spataderzweer op het aangedane been. De verwijde aderen zijn meestal zichtbaar door de huid. De behandeling hangt af van de ernst en prevalentie van het pathologische proces.

In de allereerste stadia, met spataderen, is het de benen verbinden met een elastisch verband of het dragen van rubberen kousen, met uitgesproken spataderen - chirurgische behandeling.

Training voor spataderen

Maar ondanks zo'n aanval willen we toch trainen, onze gezondheid behouden, kracht en spieren laten groeien en het figuur behouden en zelfs verbeteren.

Is het mogelijk? Mogelijk, maar met enkele beperkingen. In dit geval is onze vijand de druk die wordt gecreëerd in de ledematen met een verhoogde bloedstroom..

Het maakt het moeilijk voor de veneuze kleppen om bloed naar het hart te verplaatsen. Het bloed stagneert, de zwakke aderen kunnen er niet tegen. Bij een rechtopstaande positie van het lichaam is de druk maximaal, maar zodra je gaat zitten neemt deze af, gaat liggen - het neemt nog meer af, til je benen boven je hoofd - wordt tot een minimum beperkt. Dit is wat we nodig hebben in onze training..

Laten we alle lichaamsdelen afzonderlijk bekijken:

Quadriceps en gluteale spieren

Helaas zijn bijna alle basisoefeningen met gewichten nu voor u gecontra-indiceerd. Dit omvat deadlifts, squats, hook squats, front squats, lunges en dergelijke. Deze bewegingen verhogen de intra-abdominale druk aanzienlijk, evenals de druk in de aderen in de benen, waar u op moet letten..

Er blijft echter een geweldige oefening over waarmee je de massa en kracht van je benen en bilspieren relatief veilig kunt behouden en zelfs vergroten, is de bench leg press..

Omdat de benen in dit geval boven het hoofd werken, is er geen significante toename van de druk op de wanden van bloedvaten, de aderen, als ze een bepaalde belasting ervaren, dan tijdens de set zelf.

Dit is slechts een paar seconden, waarna je in de simulator blijft liggen tot de volgende set, je voeten op het platform laat en veneus bloed rustig naar het hart laat stromen, zonder zwakke bloedvaten te "barsten"..

Ga na het voltooien van het geplande aantal benaderingen een paar minuten in de simulator liggen, allemaal met hetzelfde doel - om veneus bloed ongehinderd de ledematen te laten verlaten, sta dan op en ga door met trainen.

Als extra oefening gebruik je de leg extensions in de machine. Omdat u zit, is de druk in de vaten van de benen minder en zijn de gewichten bij deze oefening niet bijzonder groot.

Hoewel extensies niet als een basisoefening worden beschouwd, kunnen ze toch enkele voordelen bieden. Ze zullen in ieder geval de bloedstroom in de benen zeker verbeteren, en dit is belangrijk bij spataderen..

Hamstrings

Liggende beenkrullen in de simulator. Precies liggend, want een "zittend" fitnessapparaat past niet bij u. De aanbeveling is nog steeds hetzelfde - haast je niet om tussen de sets op te staan, ga een beetje liggen, buig je knieën (al zonder gewichten) zodat het veneuze bloed zonder problemen naar je hart gaat en ga dan verder met de volgende benadering. Aan het einde van de oefening, hetzelfde - ga een paar minuten liggen met je schenen omhoog.

Kaviaar

Toe press in de leg press machine. De startpositie is hetzelfde als bij traditionele legpressen, maar de hielen moeten buiten de rand van het platform uitsteken, je drukt alleen met de kracht van de kuiten, niet met de heupen. Houd uw knieën op terwijl u de oefening doet, laat ze licht gebogen en gefixeerd zijn - dit is veiliger voor de hamstrings. De beweging vindt alleen plaats in het enkelgewricht. Helaas zijn alle andere kuitoefeningen in uw geval gevaarlijk..

Bij het trainen van de spieren van het bovenlichaam zullen er minder beperkingen zijn, maar het principe is nog steeds hetzelfde - om te zorgen voor minimale druk op de wanden van de vaten van de benen en om stagnatie van bloed in de onderste ledematen te minimaliseren. Probeer hiervoor alle oefeningen zittend of, indien mogelijk, liggend uit te voeren..

U hoeft niet vanuit de borst te drukken terwijl u staat, de lat naar de biceps te heffen terwijl u staat, de Franse pers terwijl u staat, enzovoort - dit alles kan zittend worden gedaan. De druk zal in ieder geval minder zijn, en het trainingseffect is vrij solide.

Terug

Verboden: deadlifts, voorovergebogen halters, halterrijen met één hand in een helling. Pull-ups zijn twijfelachtig - de positie van het lichaam is immers verticaal, wat betekent dat de druk in de vaten van de benen maximaal is, hoewel de spieren daar niet werken. Het loont de moeite om hier te experimenteren en te kijken naar de reactie van probleemgebieden..

Alternatief: trekt naar de borst op een hoog blok of een hefboommachine zittend, trekt aan de riem in de machine of op een laag blok zittend, trekt naar beneden aan een hoog blok liggend met je rug op een bankje, armen zijwaarts heffen (voor de rugdeltaspieren), liggend op je buik op een hoge horizontaal bankje (voeten staan ​​ook op de bank).

Borst

Alle persbewegingen en armhoogtes tijdens het liggen op de bank zijn veilig. Het is raadzaam om ook uw voeten op een bankje te zetten om de weerstand tegen de bloedstroom in de bloedvaten te verminderen. Deze oefening is niet bijzonder welkom in sportscholen, omdat het de stabiliteit van de trainee vermindert, maar in jouw situatie is een hoge beenpositie belangrijker..

Na wat oefenen leer je gemakkelijk balanceren, hoewel het geen kwaad kan om een ​​coach of trainingsmaatje in de buurt te hebben. Dips en hellingspersen zijn twijfelachtig - u kunt proberen de reactie van de aderen te zien.

Schouders

Alle schouderoefeningen kunnen alleen zittend worden uitgevoerd. Dit zijn borstdrukken en zijwaartse bewegingen, en zelfs halter trekt naar de kin (als een optie - oksels). Rijen naar de kin (aansnijden) kunnen ook worden uitgevoerd op een laag blok liggend op een bankje (of op de grond) met je voeten naar het blok.

Triceps

Bankdrukken met nauwe grip (benen omhoog op de bank), evenals allerlei armverlengingen en French press.

Biceps

Halters voor biceps (gelijktijdig of afwisselend), zittend op een bankje met een schuine rug (het is aan te raden om uw benen op te heffen en ergens tegenaan te rusten). Pull-ups op de stang met een onderhandgreep zijn twijfelachtig. Je kunt proberen de reactie van de aderen te zien.

druk op

Crunch op de grond met de voeten op een verhoging, crunch op een schuine bank. Gooi side crunches in en je hebt een complete set om je middenkernspieren op te bouwen zonder enig risico op beenaderen..

Onderrug

Hyperextensie in de simulator. Maar de simulator is een wenselijke waarbij de benen horizontaal op de vloer zijn bevestigd en je naar beneden buigt en rechtop gaat staan ​​om het lichaam parallel aan de vloer te houden.

Aerobics

Gevaarlijke aërobe oefening voor de aderen omvat een staande fiets, een stepper (trapbeklimmingsemulator) en mogelijk een bewegende loopbrug (dit is individueel, u moet het proberen).
De ideale aerobe oefening is zwemmen. Laten we zeggen een horizontale hometrainer en mogelijk crosstrainers ('ski').

Begin uw training met lichte belasting en de veiligste oefening, en bouw geleidelijk de intensiteit op. Maar welke oefening u ook doet, let op de reactie van de aderen in uw benen. Zwelling na inspanning, pijn in de benen of zwelling zijn tekenen van verergering. Moet op zoek gaan naar de schuldige oefening.

Gebruik diverse crèmes die de conditie van de bloedvaten in de benen verbeteren, bijvoorbeeld crème uit de Sophia serie "Bloedzuiger extract". Vraag uw arts naar andere methoden om de aderwanden te versterken..

Let op: Raadpleeg uw arts wanneer u met een trainingsprogramma begint.!

Spataderen en push-ups van de vloer: voordeel of schade

Spataderen en push-ups van de vloer: voordeel of schade?

Is het mogelijk om met spataderen push-ups te doen vanaf de vloer? Er is geen definitief antwoord op deze vraag, omdat de ziekte absoluut in elk deel van de bloedsomloop kan worden gelokaliseerd. Maar de meest voorkomende spataderen van de onderste ledematen. Daarom zullen we het verder bekijken. Maar het belangrijkste is hoe je push-ups correct uitvoert om de bloedvaten niet te beschadigen..

Is het mogelijk om met spataderen vanaf de vloer omhoog te duwen??

Bij spataderen lijdt de bloedsomloop en bij push-ups stijgt de bloeddruk. Bij het sporten springt het in de benen, wat de doorbloeding aanzienlijk verhoogt. Enerzijds is dit goed, maar de sterk versnelde bloedcirculatie draagt ​​bij aan een nog grotere uitzetting van de aderen, aangezien de wanden verzwakt zijn. Maar het menselijk lichaam heeft één kenmerk: de bloeddruk stijgt in sterkere mate wanneer iemand rechtop staat, en in mindere mate wanneer hij horizontaal staat. Vooral als je op de grond ligt en je benen optilt. Daarom zijn push-ups die in horizontale positie worden uitgevoerd, erg belangrijk voor spataderen..

Vanwege spataderen lijden alle slagaders, en vooral die die het hart voeden. Push-ups bevorderen de activering van de intercostale spieren en versnellen de pulmonale bloedcirculatie, die verzadigd is met de vereiste hoeveelheid zuurstof. Zo stroomt de zuurstofrijke bloedvloeistof naar het hart, van daaruit naar de onderste ledematen. In eenvoudige bewoordingen versnelt de bloedstroom door zijn cirkel, en dit verbetert de conditie van de aderen in de benen..

Push-ups hebben hun eigen positieve aspecten die belangrijk zijn voor patiënten met spataderen:

  • de bloedcirculatie wordt weer normaal;
  • de wanden van bloedvaten, slagaders, aders en haarvaten worden versterkt;
  • lymfe-uitstroom is genormaliseerd;
  • het werk van de kleppen in de vaten wordt hersteld, wat de hoofdoorzaak is van spataderen;
  • het spierstelsel wordt versterkt en het ondersteunt de bloedvaten.

Hoe beïnvloedt push-up spieren met spataderen??

  1. Allereerst worden de spieren van de billen en quadriceps versterkt. Ze kunnen met elke oefening worden versterkt, maar het zijn de push-ups die als de veiligste worden beschouwd voor spataderen. Oefeningen moeten in horizontale positie worden uitgevoerd. U kunt uw benen iets hoger zetten en in deze positie omhoog duwen. Dit minimaliseert het risico - de druk in de aderen zal niet toenemen. Maar het bloed zal op een natuurlijke manier naar het hart stromen. Na deze push-up moet u 2-3 minuten in een rustige staat gaan liggen, zodat het bloed normaal omhoog stroomt. Als u push-ups op machines gaat doen, moet u beenverlengingen gebruiken.
  2. Persen kunnen worden uitgevoerd op een speciale simulator, dat wil zeggen, doe push-ups niet met je handen, maar met je tenen. Push-ups worden uitgevoerd door de kuitspieren - het enkelgewricht, dat veilig is voor spataderen. Dit leidt tot een versnelde bloedcirculatie en het elimineren van stagnatie..
  3. Bij het opduwen vanaf de grond worden ook de spieren van de rug en het borstbeen versterkt. Bijgevolg versnelt de bloedstroom in deze delen van het lichaam..
  4. Door push-ups te doen, worden de spieren van de schouders, buikspieren, onderrug, biceps en triceps sterker. Hierdoor worden ook de schepen versterkt..

Hoe push-ups correct te doen?

  1. Ga op je knieën, leg je handen op de grond.
  2. Strek je benen.
  3. Laat je romp zakken zodat je ellebogen gebogen zijn en je kin zo dicht mogelijk bij de grond is.
  4. Strek nu uw armen en til uw romp op.
  5. Ga naar beneden en weer omhoog.

U moet dagelijks push-ups doen voor spataderen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met trainen met minimale belasting. Het aantal push-ups moet geleidelijk worden verhoogd, voeg elke dag slechts 1-2 push-ups toe. Als het moeilijk voor je is en je voelt pijn, verminder dan het aantal benaderingen. Zorg ervoor dat u uw arteriële toestand controleert.

Welke push-ups voor spataderen worden niet aanbevolen?

Er zijn veel soorten push-ups ontwikkeld, maar met spataderen kan niet elke oefening worden gedaan. Lijst met verboden push-ups:

  • Het is ten strengste verboden om handen te klappen bij push-ups, dit zal leiden tot overbelasting van de onderste ledematen.
  • Abrupte bewegingen zijn uitgesloten.
  • Het is niet aan te raden om je vuisten op te duwen.
  • Geef de hindoe-push-ups op.
  • Druk niet op één arm.
  • Gebruik geen gewichten.
  • Je kunt geen push-ups doen vanaf de knie met spataderen.

Voors en tegens van het doen van push-ups vanaf de grond met spataderen

Voordelen van push-ups op de grond voor spataderen:

  • Je versterkt niet alleen de bloedvaten, maar bijna alle spieren van het lichaam.
  • Push-ups zijn gemakkelijk en eenvoudig.
  • Verspil niet veel tijd, slechts vijf minuten per dag.
  • U hebt geen gespecialiseerde fitnessapparatuur en apparaten nodig. Daarom zijn er geen contante kosten.
  • Kortademigheid zal verdwijnen.
  • U zult ziekten van het bronchopulmonale systeem kwijtraken.
  • Push-ups hebben geen contra-indicaties.
  • Bovendien versnelt uw stofwisseling en verliest u extra kilo's.
  • Je verbetert de structuur en conditie van ligamenten, gewrichten, botten.
  • De houding verbetert.
  • De schepen zijn afgezwakt.
  • De bloedtoevoer versnelt.
  • Verbetert de huidconditie, vooral in het decolletégebied.

Nadelen van push-ups voor spataderen:

  • Je moet eerst een kleine warming-up doen.
  • Je kunt niet vanaf de muur omhoog duwen, dat wil zeggen in een horizontale positie.
  • Het is noodzakelijk om de bloeddruk te controleren - bij een hoge bloeddruk is het ten strengste verboden om push-ups te doen.
  • Je kunt niet te vaak push-ups doen, dit leidt tot pompen van de borstspieren en een te hoge bloedcirculatie, wat gevaarlijk is bij spataderen.

Push-ups van de vloer met spataderen zijn alleen nuttig als u zich strikt houdt aan alle vereisten van de lessen en de voorschriften van de arts. Het is gemakkelijk om thuis push-ups te doen, oefen het lichaam gewoon niet te veel uit, en dan zijn er voordelen.

De voordelen van push-ups voor spataderen

Kunnen spataderen push-ups doen? Het is onmogelijk om de vraag ondubbelzinnig te beantwoorden, omdat alles in de eerste plaats afhangt van de plaats van lokalisatie van de ziekte. Maar aangezien spataderen van de benen vaker voorkomen, is het probleem vooral acuut, vooral bij mannen.

Push-ups van de vloer met spataderen

Door de ontwikkeling van spataderen lijdt de gehele bloedsomloop, tijdens push-ups stijgt de druk in de regel. Tijdens het sporten springt het constant in de benen, respectievelijk neemt de doorbloeding toe. Enerzijds is dit niet erg, maar de sterk versnelde bloedcirculatie leidt tot een nog grotere uitzetting van de aderen..

Spataderen leiden ertoe dat alle slagaders van het lichaam worden aangetast. Push-ups kunnen de conditie van de intercostale spieren helpen verbeteren, de pulmonale bloedcirculatie wordt versneld. In eenvoudige bewoordingen zal de bloedcirculatie door de cirkel worden versneld, de conditie van de aderen in de benen zal verbeteren.

Push-ups hebben niet alleen negatieve aspecten, maar ook positieve aspecten, waaronder u kunt onderscheiden:

  • verbeterde doorbloeding;
  • versterking van aderen, haarvaten en vaatwanden;
  • verbetering van de lymfe-uitstroom;
  • herstel van het klepapparaat;
  • versterking van het spierstelsel.

Voordat u push-ups doet, is het raadzaam om een ​​fleboloog te raadplegen. Na onderzoek bepaalt de arts de mate van toegestane belasting.

Hoe push-ups correct te doen?

Om ervoor te zorgen dat push-ups maximaal profiteren, moet u alles goed doen:

  • kniel neer en leg je handen op de grond;
  • benen strekken;
  • het lichaam wordt verlaagd zodat de ellebogen gebogen zijn en de kin zich zo dicht mogelijk bij de grond bevindt;
  • strek langzaam uw armen, til uw romp op;
  • ga naar beneden en naar boven.

Tijdens de eerste sessies mogen er niet meer dan vijf push-ups zijn, de belasting neemt geleidelijk toe. Het wordt niet aanbevolen om push-ups meer dan twintig keer in één benadering te doen, anders zal de bloedsomloop lijden.

Push-ups voor spataderen moeten dagelijks worden gedaan. Het is voldoende om elke dag een of twee push-ups toe te voegen. Als vermoeidheid aanwezig is en oefeningen moeilijk uit te voeren zijn, hoeft het aantal benaderingen niet te worden verhoogd..

Welke push-ups zijn verboden

Er zijn veel verschillende push-uptechnieken, maar niet alles kan met spataderen worden gedaan. Onder de verboden lijst zijn:

  • push-ups met handgeklap;
  • op vuisten;
  • er mogen geen plotselinge bewegingen zijn;
  • aan de ene kant;
  • het gebruik van gewichten;
  • van de knie.

Met regelmatige lichaamsbeweging kunnen de spieren van het hele lichaam worden versterkt. Het duurt niet meer dan vijf minuten per dag, het is niet nodig om speciale fitnessapparatuur aan te schaffen. De houding verbetert, de bloedvaten worden afgezwakt, de bloedtoevoer versnelt. Bovendien verbetert de conditie van de huid, deze wordt strakker..

Maar er zijn natuurlijk ook nadelen, die kunnen worden toegeschreven aan:

  • een voorbereidende warming-up uitvoeren;
  • je kunt niet van de muur omhoog duwen;
  • het is belangrijk om de druk constant in de gaten te houden, als deze stijgt, moet je lessen opgeven;

push-ups worden vaak niet aanbevolen, de borstspieren worden gepompt, wat niet het beste effect heeft op de bloedcirculatie.

Push-ups van de vloer met spataderen kunnen alleen nuttig zijn als een persoon zich houdt aan alle aanbevelingen van zijn arts en trainer. Geneesmiddelen worden gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van de ziekte. Varilon Ultra crèmegel heeft zichzelf goed bewezen. Er zit geen chemie in de compositie en het resultaat na het aanbrengen laat je niet lang wachten.

Spataderen en gym

Voor de meeste mensen klinkt de diagnose van spataderen als een zin en wordt deze geassocieerd met een volledig gebrek aan fysieke activiteit..

Fysieke activiteit voor spataderen is in feite een integraal onderdeel van elke behandeling en is van groot nut, maar alleen in die gevallen waarin ze correct en met mate worden gebruikt..

Dienovereenkomstig rijst de vraag: is het mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan? En zo ja, wat mag daar dan precies? We zullen hier uitgebreid over praten en nog veel meer in ons artikel van vandaag..

Sportschool

Het is mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan, als er geen speciale instructies of verboden van de arts zijn. Maar voor de betrouwbaarheid is het beter om uw fleboloog te raadplegen voordat u met de training begint, omdat alleen de arts uiteindelijk een volledig begrip heeft van de toestand van uw aderen..

Het belangrijkste is om een ​​idee te hebben van welke ladingen zijn toegestaan ​​voor spataderen en wat verboden is. Een verkeerde manier van trainen kan het beloop van de ziekte aanzienlijk bemoeilijken of verergeren.

Meestal hebben spataderen invloed op de benen, omdat ze het grootste deel van de belasting dragen, dus het wordt niet aanbevolen om squats (zelfs zonder extra gewicht), lunges en deadlifts in de sportschool te doen. Deze oefeningen verhogen de druk op de wanden van de vaten van de benen en veroorzaken dienovereenkomstig een verslechtering van spataderen..

Over het algemeen kunnen krachtoefeningen het beste worden vermeden, omdat ze de bloedtoevoer naar de benen vergroten. En bovendien hebben veel mensen die zich bezighouden met krachtoefeningen in de sportschool met spataderen van de benen een verslechtering van de toestand van de ziekte (de aderen laten nog meer zien, na de training doen ze veel pijn en de benen zwellen op).

U kunt op eigen risico en op eigen risico krachtoefeningen doen voor de benen in liggende en zittende positie met kleine lasten. Maar hier is het erg belangrijk om uw welzijn te controleren en de toestand van de aderen na de training visueel te beoordelen. Als er een ernstige verslechtering van het gezicht is, is het beter om dit type training te weigeren..

Een loopband en een hometrainer zijn het meest geschikt voor het trainen van beenspieren. Het is toegestaan ​​om op een loopband niet langer dan 30-50 minuten in een gemiddeld tempo te lopen. Maar nogmaals, u moet uw welzijn in de gaten houden, als er na de training pijn in de benen is, zwelling en aderen nog meer verschijnen, is het beter om te weigeren te rennen. Je kunt het vervangen door racen door de helling van de loopband met 10 of 15 graden te vergroten. Flebologen geven er de voorkeur aan lopen boven hardlopen, vanwege de relatief kleine belasting van de benen..

Als we het hebben over een hometrainer, dan is alles buitengewoon eenvoudig, het is ook toegestaan ​​om er van 20 tot 30 minuten op te oefenen. Het is het beste als uw voeten de pedalen alleen met uw vingertoppen bereiken, hierdoor trekken de beenspieren samen en wordt het bloed omhoog gestuwd..

Voor de verandering kunt u proberen te trainen op een elliptische trainer, de belasting wordt onafhankelijk geregeld op basis van uw welzijn. Het belangrijkste is om op geen enkele manier met een touw te werken en springen over het algemeen uit te sluiten van het trainingsprogramma.

Over het algemeen moet elke persoon, na goedkeuring van de arts, onafhankelijk door de testmethode bepalen of het mogelijk is om speciaal voor hem met spataderen naar de sportschool te gaan. Inderdaad, bij alle mensen verloopt de ziekte op verschillende manieren en is de toestand van het lichaam voor iedereen anders. Sommigen merken een verslechtering op bij het oefenen in de sportschool, terwijl anderen juist een verbetering zien. Daarom is er geen definitief antwoord op deze vraag..

Toegestane oefeningen

Het is tijd om te praten over welke oefeningen zijn toegestaan ​​voor spataderen en hoe u ze correct kunt uitvoeren. Voor het gemak verdelen we alle oefeningen op spiergroep..

De volgende oefeningen kunnen worden gebruikt om de billen en benen te trainen:

  • Ga op één knie zitten en laat je ellebogen op de grond rusten, met het andere been (recht) omhoog zwaaien (je moet je benen elke 5-7 herhalingen verwisselen). Deze oefening is gericht op de ontwikkeling van de ischio-popliteale spier..
  • Terwijl u in rugligging ligt, voert u de brugoefening drie keer uit, waarbij u 5-7 seconden in een positie blijft.
  • De volgende oefening vereist een bankdrukmachine. Nadat u een standaardpositie heeft ingenomen, moet u uw benen verplaatsen, zodat de nadruk niet op de hele voet ligt, maar alleen op de hielen. Bij het op deze manier doen van de oefening valt de gehele belasting op de kuitspieren, terwijl de heupen passief blijven..

Na alle krachtoefeningen is het aan te raden om met licht opgeheven benen op de simulator te blijven zodat overtollig bloed veilig van de onderste ledematen naar het hart kan wegvloeien, zonder de zieke vaten en aders te belasten.

Om de rugspieren te versterken, kunt u de volgende oefeningen doen:

  • Voer 3-4 benaderingen uit in een zittende positie terwijl u het verticale blok naar de borst trekt. Maar na deze oefening moet u beslist op uw rug gaan liggen, uw benen en armen omhoog brengen en goed schudden.
  • Zoek een buikbank en doe een rugoefening (de belasting kan worden aangepast aan uw welzijn).

De volgende oefeningen kunnen worden gebruikt om de schouderspieren te ontwikkelen en te versterken:

  • Kies een lange halter met een geschikte massa voor jezelf en voer 10 tot 15 liften van het projectiel voor je uit. Na afloop van de oefening is het aan te raden uw handen op te steken en ze te schudden.
  • U kunt dumbbells optillen met uw voeten op een muur of kernplatform, zodat uw hielen zich op liesniveau bevinden. In deze positie zal het bloed niet naar de benen stromen..

Om triceps en biceps op te bouwen, kunt u de volgende oefeningen gebruiken:

  • U kunt de horizontale balk omhoog trekken en aan de ongelijke balken werken, maar na elke benadering is het aan te raden om te gaan liggen met uw benen lichtjes omhoog.
  • Je kunt push-ups vanaf de grond uitvoeren, nadat je je benen eerder op een heuvel hebt gegooid. Na het voltooien van de oefening moet u uw handen boven u opsteken en ze stevig schudden.
  • Zittend op een schuine bank, verricht u het halterwerk van uw werkgewicht.

Alle bovenstaande oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd na overleg met uw arts. Bovendien moet u constant naar uw welzijn kijken en enkele oefeningen uitsluiten die niet individueel bij u passen. Alleen in dit geval kunt u rekenen op een positief resultaat van training. Ga sporten en blijf gezond!

Sport voor spataderen in de benen

Spataderen in de benen is een veel voorkomende ziekte die wordt gekenmerkt door een toename van het lumen van bloedvaten, het dunner worden van hun wanden en de vorming van knooppunten. Onjuiste behandeling of het ontbreken daarvan kan tot ernstige, onomkeerbare gevolgen leiden. Is het mogelijk om te sporten met spataderen? Ja. We vertellen je waar je aan moet denken en voor welke sporten je moet kiezen.

Wat te overwegen

Sport en spataderen zijn compatibele dingen, maar voordat u gaat trainen, moet u uw mogelijkheden evalueren. Een fleboloog helpt hierbij. Hij zal overwegen:

  • De ernst van de ziekte. Met kleine schade aan bloedvaten kan de arts slechts enkele soorten ladingen beperken. Gewichtheffen, powerlifting en andere gewichthefactiviteiten zijn uitgesloten.
  • De aanwezigheid van complicaties. De arts beoordeelt de mate van schade aan bepaalde gebieden en geeft specifieke aanbevelingen met betrekking tot fysieke activiteit met spataderen.

Na onderzoek van de patiënt kan de arts concluderen wat voor soort sport hij kan beoefenen, welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en wat beter kan worden geweigerd. Bovendien kunnen aanbevelingen worden gedaan met betrekking tot apparatuur, temperatuuromstandigheden en het nemen van aanvullende medicijnen..

Waarom je moet sporten met spataderen

Sportactiviteiten voor spataderen hebben veel positieve effecten:

  1. de bloedcirculatie is genormaliseerd;
  2. de veneuze en capillaire wanden worden versterkt;
  3. lymfedrainage verbetert;
  4. de algemene lichamelijke en psychische toestand verbetert.

Houd er echter rekening mee dat bij zware belasting complicaties kunnen optreden, dus professionele sporten zullen moeten worden gestaakt.

Met matige belasting en een goed geselecteerde sport, kunt u de manifestaties van de ziekte aanzienlijk verminderen of zelfs helemaal vergeten..

Welk type training je moet kiezen?

Welke sporten u met spataderen kunt beoefenen, hangt af van de ernst van de ziekte:

  • De eerste fase is de mildste en is uiterst zeldzaam vanwege de afwezigheid van merkbare visuele symptomen. In dit stadium kun je bijna elke sport beoefenen, behalve parachutespringen, sprinten, rotsklimmen en gewichtheffen.
  • In het tweede stadium van de ziekte verschijnen oedeem en gevoelloosheid van de tenen. Statische trainingen zijn optimaal - stretchen, yoga, pilates. In de sportschool kun je bijna zonder beperkingen oefenen, maar het is beter om zware apparatuur te weigeren. Je moet ook springen, een tijdje rennen, dansen uitsluiten. Joggen of fietsen op een speciale hometrainer kan een alternatief zijn..
  • De derde fase van de ziekte wordt gekenmerkt door ernstige zwelling van de voeten, krampen, vermoeidheid en zwaar gevoel in de benen. Door de verslechtering van de bloedcirculatie wordt de huid droog en ongezond. De vingers worden blauw, de bloedvaten zijn vervormd en steken boven het huidoppervlak uit. Bij spataderen van de derde graad moet sport de belasting van de benen minimaliseren. Rennen, dansen, springen en vechtsporten zijn verboden. Wandelen in een gemiddeld tempo, stretchen, yoga, zwemmen is toegestaan. Bij het oefenen wordt aanbevolen om compressiekleding en ondergoed, elastische verbanden, strakke verbanden en sokken te gebruiken.
  • De vierde fase van spataderen wordt gekenmerkt door een groot gebied van vasculaire laesies, het optreden van complicaties. Vaak vergezeld van hartaandoeningen, dus voordat u gaat trainen, moet u zeker niet alleen een fleboloog raadplegen, maar ook een cardioloog. Statische trainingen zoals yoga, stretchen zijn voldoende. Het is beter om oefeningen in rugligging te kiezen of in een waarbij de benen hoger zijn dan het hoofd, om stagnatie van bloed uit te sluiten.
  • In de laatste fase van spataderen is het problematisch om te sporten, maar u kunt afzonderlijke oefeningen doen om de spiertonus te behouden en de bloedcirculatie in de getroffen gebieden te verbeteren.

Sporten voor spataderen van de benen is nuttig en soms zelfs noodzakelijk. Naleving van de aanbevelingen van de arts en toezicht door de trainer maken de lessen niet alleen veilig, maar ook gunstig voor de gezondheid.

Belangrijkste aanbevelingen

Spataderen zijn een ziekte waarvan het beloop niet alleen afhangt van de behandeling, maar ook van de individuele kenmerken van een persoon, de aanwezigheid van andere pathologieën en de algemene fysieke conditie. Daarom zijn de aanbevelingen met betrekking tot sporten met spataderen van de benen strikt individueel. Een van de meest voorkomende zijn:

  1. Het bovenlichaam (rug, borstspieren, schoudergordel, rompspieren, etc.) kan in hetzelfde tempo worden getraind als bij een gezond persoon.
  2. Bij spataderen van de onderste ledematen kunnen oefeningen in de sportschool het beste zittend of liggend worden uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld vanaf de borst op de stang drukt, wordt het aanbevolen om een ​​speciale bank met een rugleuning te gebruiken.
  3. Voor cardiotraining is een horizontale hometrainer, een roeitrainer beter geschikt. In de vroege stadia van de ziekte zijn joggen en wandelen toegestaan..
  4. Drink tijdens het sporten voldoende water om verdikking van het bloed en een slechte bloedsomloop te voorkomen..
  5. Gecontra-indiceerd voor spataderen, squats, lunges, alle soorten tractie (Roemeens, sumo en andere).
  6. Zwemmen voor spataderen is een van de gezondste sporten. Om alle spieren te trainen, de bloedcirculatie en de algehele fysieke conditie te verbeteren, is wateraerobics ook geschikt..
  7. Voor training heb je een speciaal trainingspak nodig, waarmee de dokter je zal helpen bij het kiezen van de juiste. Het is gemaakt van compressiekousen, die tijdens het sporten de bloedvaten in stand houden.

Negeer de aanbevelingen van de arts met betrekking tot het gebruik van medicinale zalven en voeding die de ontwikkeling van de ziekte helpen vertragen niet..

Welke oefeningen zijn goed?

Met spataderen kun je niet alleen trainen in het zwembad of de sportschool, maar ook thuis of zelfs op straat.

Oefening buiten:

  • Met de uitzetting van de aderen in de benen kun je veilig naar het sportveld. Pull-ups, dips op de ongelijke staven, hangende beenverhogingen, soepele acrobatische oefeningen zullen de spieren van het hele lichaam helpen versterken.
  • U kunt skiën, schaatsen, ontspannen fietsen, joggen in het park.
  • Zwemmen met spataderen is erg populair, daarom wordt zwemmen in het open water in de zomer aanbevolen. U kunt ook gaan kajakken.

Thuis is het mogelijk om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • "Schaar", "fiets", draaien op de pers;
  • Opdrukken;
  • uitrekken;
  • "Berk";
  • verschillende soorten planken (klassiek statisch, hellingen, liften, enz.);
  • "molen".

Je kunt de top trainen met praktisch geen contra-indicaties, maar het is beter om de voorkeur te geven aan oefeningen in zittende of liggende positie.

Squats kunnen ook worden toegestaan ​​in de vroege stadia van de ziekte, maar zonder het gebruik van gewichten. In de sportschool kunnen squats worden vervangen door legpresses (met een laag gewicht), evenals isolatieoefeningen: beenverlenging en flexie, crossover-schommels, glute-bridge en andere..

Wat moet je nog meer onthouden met spataderen?

Naast het kiezen van de juiste sporten, moet je ook op voeding letten. Om complicaties door spataderen te voorkomen, moet u voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen die de bloedstolling verminderen. Bijvoorbeeld: gember, krenten, citrusvruchten, verse sappen.

Compressiekleding en bandages voor probleemgebieden kunnen niet alleen tijdens de training worden gebruikt, maar ook in het dagelijks leven. Een contrasterende of koele douche en verharding zullen ook nuttig zijn, maar intensieve massage en agressieve wraps moeten worden weggegooid..

Training voor spataderen. Dat kan, maar wees voorzichtig

Sport voor spataderen

Trainen voor spataderen kent veel beperkingen en conventies. Bij het stellen van een dergelijke diagnose zal de fleboloog zeker aanraden om meer te gaan liggen, terwijl je je benen boven je hoofd houdt. Natuurlijk praat hij niet eens over krachttraining. Maar om de bloedcirculatie te verbeteren, moet je bewegen, achterover leunen met de benen omhoog zal hier niet helpen. Daarom is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om te sporten met spataderen. De keuze van oefeningen en de voorbereiding van een trainingsprogramma moeten simpelweg doordacht worden benaderd, gezien het bestaande probleem. Lees hoe je dit doet in mijn artikel. Het meest interessante over training en sportvoeding op ons telegramkanaal https://t.me/bestbodyblog

Symptomen van spataderen

Volgens statistieken komen spataderen bij vrouwen twee keer zo vaak voor als bij mannen, en in het algemeen lijdt tot 20% van de wereldbevolking aan deze ziekte. Spataderen, als een gevestigde diagnose, zijn zeker slecht, maar wanneer een persoon niet eens weet van zijn ziekte, terwijl hij zijn gebruikelijke leven blijft leiden, is het veel erger.

Symptomen van spataderen, vaak verward met vermoeidheid van de benen

Zeker als je bedenkt dat de eerste tekenen van spataderen worden verward met banale fysieke vermoeidheid, want voor veel mensen wordt werk geassocieerd met op hun voeten staan ​​of lopen op hoge hakken. De symptomen van spataderen zijn als volgt:

  • Krampen in de benen 's nachts
  • Gevoel van constant zwaar gevoel in de benen
  • Verbranding, pijn, pulsatie in de bloedvaten
  • Een toename van de aderen van de onderste ledematen in omvang
  • Zwelling van de benen aan het eind van de dag

Als dergelijke symptomen worden gevonden, moet u onmiddellijk een fleboloog raadplegen en worden onderzocht.

Trainingsprogramma voor spataderen

Als we de erfelijkheid en misvorming van de onderste ledematen uit de kindertijd wegnemen, zijn de belangrijkste oorzaken van de ziekte:

  1. sedentaire levensstijl
  2. overgewicht
  3. lage elasticiteit van bloedvaten veroorzaakt door gebrek aan collageen

Opmerking: Collageen is een speciaal (fibrillair) type eiwit dat het bindweefsel van ons lichaam vormt (pezen, ligamenten, kraakbeen), evenals bloedvaten. De sterkte van botten, evenals het uiterlijk van haar, nagels en huid, hangt rechtstreeks af van het gehalte aan collageen..

De gemakkelijkste manier om het probleem met een gebrek aan collageen op te lossen is. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid voedingsmiddelen die dit type eiwit in de voeding bevatten, te verhogen en, indien nodig, in de vorm van een speciaal supplement in te nemen. Om de twee resterende problemen op te lossen, is gespecialiseerde fysieke activiteit in de sportschool vereist..

Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Doctor in de geneeskunde, oprichter van de school voor kinesitherapie (behandeling van een aantal ziekten zonder chirurgie), schrijver. Deskundige mening: spataderen kunnen zelfs in een zeer laat stadium worden genezen, maar als u al spataderen heeft, moet u eerst een flebolg-consult ondergaan. Lichamelijke activiteit met spataderen is mogelijk, het moet de volgende taken oplossen: zorgen voor een normale bloedstroom in de ledematen, de lymfedrainage verbeteren, de beweeglijkheid van de elasticiteit van bloedvaten en het gehele bewegingsapparaat vergroten.

En aangezien krachttraining wordt gekozen als fysieke activiteit, zou het trainingsprogramma voor spataderen twee problemen moeten oplossen: afvallen en de elasticiteit van bloedvaten vergroten, zonder een verslechtering van de gezondheid te veroorzaken..

Het trainingsprogramma voor spataderen moet gericht zijn op afvallen

Tijdens lichamelijke inspanning trekken de spieren samen, dit versnelt op zijn beurt de stroom en het volume van het bloed dat door de aderen stroomt. Bloedvaten trekken samen en rekken uit, wat uiteindelijk hun elasticiteit verhoogt.

Krachtbelasting met spataderen

Krachtbelasting met spataderen voor het bovenlichaam kan in de gebruikelijke modus worden uitgevoerd, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan oefeningen die liggend en zittend worden uitgevoerd. In dit geval kunnen de voeten op de bank zelf worden geplaatst, of op een speciale standaard (bijvoorbeeld dezelfde trede).

Zittende oefeningen, waarbij u uw voeten krachtig tegen de grond moet duwen om uw core te stabiliseren, kunnen ook het beste worden vermeden. We hebben het over dergelijke bewegingen:

  • zittende halterpers
  • bankdrukken zitten
  • zittende Franse pers

Alle elementaire been- en rugoefeningen in staande positie (lunges, deadlifts, squats) zijn verboden. Ze geven de meest krachtige lading op de schepen, dus ze moeten worden achtergelaten. Trainen voor spataderen legt een verbod op het uitvoeren van alle oefeningen met losse gewichten (lange halter, halters) uitgevoerd in een staande positie.

Krachtbelasting met spataderen is exclusief oefeningen die worden uitgevoerd tijdens het staan

Maar het mooie van bodybuilding is dat elk van deze oefeningen kan worden gevonden, zij het niet gelijkwaardig, maar voldoende in termen van belasting, vervanging. Werken op machines en machines met vrije gewichten is minder effectief om spiermassa te krijgen dan basisoefeningen. Maar gezondheid is belangrijker, en het zal mogelijk zijn om terug te keren naar de kwestie van spiergroei na herstel van de ziekte.

Beentraining voor spataderen

Veel hangt af van het arsenaal aan apparatuur dat beschikbaar is in een bepaalde sportschool, maar zelfs in de meest ascetische sportclub kan beentraining voor spataderen worden uitgevoerd met behulp van de volgende oefeningen:

Voor de voorkant van de dij:

  • Bankdrukken platform liggend (voeten staan ​​in het midden van het platform op schouderbreedte uit elkaar)
  • Zittende beenverlenging

Voor de achterkant van de dij:

Let op: je kunt deze oefeningen met twee benen tegelijk en elk beurtelings uitvoeren. In dit geval worden spierstabilisatoren uitgesloten van het werk, hierdoor kunt u uw benen nauwkeuriger en geïsoleerd pompen.

Billen, binnenkant dijen:

  • Fokken en convergerende benen in de simulator zittend

Billen

  • Het been omhoog leiden terwijl u op een schuine bank ligt

Het heeft geen zin om al deze oefeningen in één les te gebruiken. Het zou juister zijn om er verschillende afzonderlijke trainingscomplexen uit samen te stellen en deze periodiek te wijzigen..

beentraining voor spataderen

Trainingsregels voor spataderen

Regel 1. Je moet de training met spataderen soepel en geleidelijk beginnen. Op deze manier kunt u het effect van fysieke activiteit op het lichaam observeren en, indien nodig, wijzigingen aanbrengen. Als de benen na de training merkbaar gezwollen en pijnlijk zijn, moet het programma worden aangepast.

Regel 2. Het is niet nodig om met spataderen te falen (fysieke onmogelijkheid om de oefening uit te voeren). Op dit moment wordt de belasting van de bloedsomloop en het hele lichaam piek.

Opmerking: een van de gevolgen van deze ziekte is tromboflebitis, dus een dergelijke overbelasting kan een trombus veroorzaken om te scheiden. Om dit te voorkomen, moet u de aanpak 1 of bij voorkeur 2 herhalingen voltooien voordat spierfalen begint. Zelfs als u oefeningen doet met uw lichaamsgewicht, en vooral op volwassen leeftijd.

Sportactiviteiten met spataderen sluiten inspanning tot mislukking uit

Regel 3. Na het einde van de training moet u 5-7 minuten gaan liggen met opgeheven benen. Zo kan de bloedtoevoer naar de aderen worden verminderd. Bespaar geen tijd door op te warmen en uit te rekken.

Cardio voor spataderen

Je kunt cardio doen voor spataderen, maar je moet de snelheidslimiet in acht nemen. U moet de gematigde modus zo instellen dat u niet meer dan 3-4 bewegingen per seconde maakt. De keuze van cardioapparatuur dient zorgvuldig te worden benaderd, niet elke simulator is geschikt voor gebruik bij een dergelijke diagnose..

Het is beter om geen ellipsoïde (orbitrek), een stepper en een rechtopstaande hometrainer met pedalen in het vlak van de stoel te gebruiken om cardio met spataderen uit te voeren. U kunt uw keuze stoppen op twee cardio-apparaten:

  • Een liggende hometrainer met naar voren uitgeschoven pedalen. Het biedt de mogelijkheid om de spieren van de benen veilig te belasten en onnodige stress van de prostaatklier te verwijderen. Wanneer u eraan werkt, moet u dichter naar achteren drukken en de middelgrote bedrijfsmodus gebruiken.
  • Roeimachine. Hiermee kunt u zeer intensief en veilig werken aan de belangrijkste spiergroepen (rug, schouders, armen, kernspieren). Tegelijkertijd wordt er geen onnodige belasting op de benen uitgeoefend. Het is heel acceptabel om hier verschillende snelheidsmodi te proberen..

Cardio doen met spataderen is alleen mogelijk op veilige simulatoren

Opmerking: cardio-belasting geeft het grootste vetverbrandende effect bij het uitvoeren van sessies van 45 minuten of meer, korte cardiotraining om af te vallen is niet effectief. De oplossing is om cardio- en krachtoefeningen constant af te wisselen of te combineren tot één groep binnen dezelfde training..

Rennen met spataderen

Hardlopen is erg gunstig voor het versterken van het cardiovasculaire systeem. Tijdens een dergelijke fysieke activiteit circuleert het bloed in de aderen actief, waardoor congestie wordt vermeden. Maar veel hangt af van de mate van ontwikkeling van de ziekte, leeftijd en lichaamsgewicht..

Rennen met spataderen is alleen toegestaan ​​met toestemming van een arts

Als de ziekte zich in de beginfase bevindt en overgewicht niet kritiek is, kunt u met spataderen rennen, maar onderhevig aan veiligheidsregels:

  • Je moet (rustig) joggen
  • De looptijd mag niet langer zijn dan 30 minuten
  • Gebruik speciaal ontworpen hardloopschoenen met een dikke, elastische zool
  • Ren alleen op niet-vuil terrein
  • Draag compressiekleding aan uw voeten
  • Ren 's ochtends of' s ochtends. En ren in geen geval op een lege maag
  • Gebruik orthopedische inlegzolen als u platvoeten heeft

Supplementen voor spataderen

Behandeling van spataderen is een lang en duur proces, omdat effectieve medicijnen altijd duur zijn. Er zijn echter een aantal supplementen die de vasculaire elasticiteit verhogen en de kans op verdere ontwikkeling van spataderen verkleinen. Ze worden venotonica genoemd. Zie dit verhaal voor meer informatie over dergelijke additieven en over medicijnen die de reologische parameters van het bloed (verdunners) verbeteren

medicijnen voor spataderen

Gevolgtrekking

Spataderen en bodybuilding liggen niet zo ver uit elkaar als het lijkt. Sporten met spataderen is mogelijk en noodzakelijk. Deze diagnose vormt geen belemmering om 's ochtends naar de sportschool te gaan of te joggen. Een goed opgebouwd oefenprogramma kan daarentegen de belangrijkste oorzaken van het begin van de ziekte elimineren en het beloop ervan vergemakkelijken. U hoeft alleen de hierboven beschreven regels strikt te volgen, waarbij uw gezondheid voorop staat. Ja, de kracht zal bij jou zijn!

Is het mogelijk om in de sportschool te trainen met spataderen??

Spataderen zijn gevaarlijk voor mensen met ernstige complicaties. Met behulp van matige sporten kun je het pathologische proces stoppen en de veneuze wanden versterken. Wat zijn de voordelen en gevaren van training met spataderen in de sportschool - hoe de toestand van de patiënt te verbeteren en verergering te voorkomen.

Spataderen en sport

Voor actieve bloedstroom en lymfestroom is beweging verplicht, bij matige inspanning verbetert de spierelasticiteit, bloed circuleert effectief door de aderen, het klepapparaat functioneert correct.

Patiënten met spataderen moeten de hulp inroepen van een ervaren specialist om training te ontwikkelen om de conditie van de aderen te verbeteren..

Hoe de risico's tijdens beentraining met spataderen te minimaliseren:

  • Draag compressiekousen (de maat en mate van compressie wordt bepaald door de fleboloog);
  • Gebruik een hometrainer of roeipacemaker om uw spieren te trainen;
  • Rust regelmatig op de grond met uw benen omhoog om de bloedstroom te stabiliseren;
  • Bekijk de maat bij elke belasting;
  • Na de lessen (periodiek) overleggen met een therapeut;
  • Voer oefeningen op de benen uit terwijl u ligt om de veneuze druk op de bloedvaten te normaliseren.

Is het mogelijk om in de sportschool te trainen met spataderen - alleen in de eerste en tweede fase van de ziekte, in de gevorderde stadia van de belasting van de benen zijn beladen met de progressie van de ziekte.

Effectieve oefeningen voor spataderen

Voordat u begint met trainen, is het belangrijk om uw spieren voor te bereiden. Dit versnelt de bloedcirculatie, verhoogt de tonus van de aderen en geeft het lichaam de juiste houding..

Je kunt oppervlakkige squats doen, met je armen zwaaien, je heupen schudden, cirkelvormige bewegingen maken met je hoofd, je lichaam naar links en rechts draaien, een fiets maken in buikligging.

Als de warming-up is voltooid, moet u overschakelen op cardiovasculaire apparatuur:

  • Een fiets;
  • Hardlooptrainer;
  • Roeisimulator.

Bij spataderen van de benen wordt het niet aanbevolen om lunges uit te voeren, te hurken met halters om belasting van de benen te voorkomen. Bij veneuze betrokkenheid worden de volgende oefeningen als basis beschouwd:

  1. Seated Press - grijpt de quadriceps-spier van de dijen aan, verbetert de bloedtoevoer naar het hart. In de intervallen tussen benaderingen, moet u niet heen en weer lopen, maar het is beter om op de simulator te blijven totdat de ademhaling is hersteld en de bloedcirculatie is genormaliseerd.
  2. Beenschommelingen in de knie- / elleboogpositie - de bilspieren en de heup-knieholte spieren nemen de last over.
  3. Lig op je rug in de simulator, buig en strek de benen - de hele groep hamstrings en kuiten is erbij betrokken.

De duur van de training in de sportschool met spataderen van de benen mag niet langer zijn dan 30-40 minuten, 2 keer per week. Het is belangrijk om niet alleen de benen, maar ook het hele lichaam tegelijkertijd te belasten. Doe voor elke oefening 3 sets.

Oefenprogramma voor spataderen

Allereerst 5 minuten opwarmen, u kunt een loopband of hometrainer gebruiken. Bewegingen moeten worden gemeten, soepel, zonder druk op de voet.

Oefening nummer 1

Bankdrukken liggend, 2-3 sets van 10 keer uitgevoerd. Om de bloedcirculatie te herstellen, is het handig om uw benen hoger te gooien, om de uitstroom van bloed te vergemakkelijken.

Oefening nummer 2

Terugzwaaien - in buikligging, knielend, afwisselend zwaaien met je been, drie benaderingen 10 keer.

Oefening nummer 3

Beenkrul met een simulator. 8 keer 2-3 benaderingen, afhankelijk van het welzijn van de patiënt.

Oefening nummer 4

Strekking in het onderbeen, in zittende positie. 2-3 sets van 6 herhalingen.

Oefening nummer 5

We voeren de schouderbrug uit, tijdens de oefening worden de gluteale spieren getraind. Meerdere benaderingen 8 keer. Tussen het hardlopen door moet je een minuut rusten, terwijl je je benen omhoog gooit om bloed af te voeren.

De reeks oefeningen eindigt met 5 minuten lopen op een loopband. Als je in de sportschool traint, moet je cardio-oefeningen afwisselen met krachtoefeningen om alle spiergroepen te belasten.

Het is noodzakelijk om geleidelijk aan lessen deel te nemen, omdat een scherpe verandering van een zittende levensstijl naar actieve sporten spataderen kan veroorzaken of compliceren. Als u na de lessen pijn voelt en er zwelling optreedt, moet u de belasting verminderen en compressiekleding dragen.

Hoe benen en kont te zwaaien

Hoe u uw benen kunt zwaaien met spataderen, zodat oefeningen het pathologische proces niet verslechteren:

  • Dynamisch lopen (pad) - veneuze tonus wordt gestimuleerd en lymfe-uitstroom verbetert;
  • Gemakkelijk te lopen - om overbelasting van de gewrichten te minimaliseren, oefen op gras of onverharde wegen;
  • Elliptische trainer - om de kuitspieren te versterken, de tonus in de aderen te verhogen;
  • Het is toegestaan ​​om de pers te zwaaien en krachtbelastingen uit te voeren alleen zittend of liggend om de "impact" op de benen te minimaliseren.

Zwemmen in het zwembad zal helpen om de tonus van alle spiergroepen te verbeteren, dit is een nuttige en versterkende procedure die spataderen zal genezen in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte.

Met behulp van oefeningen bij het betreden van een bankje kun je zonder belasting je kont oppompen met spataderen. Vervolgens moet u schommels uitvoeren met het ene of het andere been naar achteren, terwijl u op handen en voeten staat en uw handen en knieën op de grond laat rusten..

Het is ook effectief om uit te voeren:

  • Afwisselende abductie van de benen naar de zijkant;
  • Sport fiets";
  • Oefening "schaar";
  • Het bekken liggen;
  • Opdrukken.

Spataderen en krachttraining zijn alleen compatibel in de beginfase van spataderen, ze vereisen specialistisch advies, zonder onnodige belasting van de beschadigde gebieden. Maar je kunt in elk stadium van de ziekte push-ups vanaf de grond doen..

Oefeningen om vermoeidheid te verlichten

Als preventieve maatregel is het handig om elke dag squats te doen, benen zwaaien, actieve voorwaartse buigingen, strekken, zelfs in bed liggen, je kunt de beenspieren activeren met behulp van zwaaiende ledematen, roterende beenbewegingen op gewicht.

Oefeningen in de sportschool voor spataderen mogen niet intens zijn. Een goed geselecteerde reeks oefeningen helpt bij het wegwerken van congestie, wallen, verlicht vermoeidheid en verrijkt weefsels met zuurstof.

Het is gecontra-indiceerd om te sporten bij acute ontstekingsprocessen, trofische ulcus, tromboflebitis, na 6 maanden chirurgie, ernstige pijn en zwelling.

Een competente benadering van training stelt u in staat spataderen en sport te combineren en de progressie van de ziekte te voorkomen. Pas op voor uw gezondheid en belast uw benen niet alleen!

Welke oefeningen kunnen wel en niet worden gedaan met spataderen van de benen

Het materiaal werd voorbereid door het site-team met de steun van onze experts: atleten, coaches en voedingsdeskundigen. Ons team >>

    Leestijd: 6 minuten.
  1. Wat is spataderen
  2. Oorzaken van de ziekte
  3. Spataderen bestrijden met lichaamsbeweging
  4. Wat je niet moet doen
  5. Wat kan en moet er worden gedaan
  6. Een reeks oefeningen voor het hele lichaam
  7. Hoofd en nek
  8. Armen, schouders
  9. Klein van de achterkant
  10. Benen
  11. druk op
  12. Zwemmen
  13. Belangrijkste aanbevelingen

Wanneer uw aderen verwijden en onderhuids zichtbaar worden en er pijn in uw benen optreedt, verandert uw levensstijl in negatieve zin. Oefeningen voor spataderen van de benen zullen de tonus van bloedvaten verbeteren, waardoor de aandoening wordt verlicht.

Wat is spataderen

Spataderen zijn een pathologisch (abnormaal) fenomeen van spataderen, waardoor blauwrode spinnenwebben en netten op het huidoppervlak verschijnen, of zelfs hobbelige knooppunten.

Als je een familielid hebt met spataderen, heb je van hen een uitdrukking gehoord als 'aderen trekken'. Zoals u weet, moet bloed door de aderen van de benen omhoog komen en de zwaartekracht overwinnen. Het hart duwt het daar bij elke samentrekking, en speciale kleppen in het vat voorkomen dat het naar beneden stroomt. Ze sluiten na elke hartslag en voorkomen dat het bloed onder hun eigen gewicht naar beneden stroomt..

Bij spataderen zetten de wanden van de aderen uit en worden ze dunner, de kleppen kunnen niet meer sluiten, de juiste beweging van bloed door het aangetaste vat wordt verstoord. Het bloed stagneert, de bloedvaten stijgen naar de oppervlakte van de huid en worden sterk zichtbaar. En hoe sterker de spataderen, hoe zwaarder en uitgebreider deze foto zal zijn..

Op een gegeven moment komt er een "point of no return" wanneer het niet meer mogelijk is om zonder operatie te doen. Maar daarvoor kun je jezelf helpen met gymnastiek en medicatie..

Het belangrijkste is om uzelf te beschermen tegen de verdere ontwikkeling van spataderen. Eerst moet je erachter komen waar het vandaan komt.

Oorzaken van de ziekte

Alle oorzaken van spataderen kunnen worden teruggebracht tot twee: problemen met de bloeduitstroming uit de vaten van de benen en zwak bindweefsel in de wanden van bloedvaten.

De eerste groep redenen kan heel eenvoudig worden geëlimineerd, en de tweede is te wijten aan genetische kenmerken en je kunt het alleen maar verdragen.

De eerste groep bevat de volgende redenen:

  • Houding met gekruiste benen tijdens het zitten.
  • Langdurige ongunstige houding, zoals hurken tijdens het tuinieren.
  • Lang werk staand.
  • Verwondingen, systemische vaatziekten.
  • Zwaarlijvigheid.

Zoals u kunt zien, kunnen de meeste van deze oorzaken worden weggenomen. Met andere woorden, lichaamsbeweging zal niet effectief zijn als u niet van de gewoonte afkomt om met uw benen ingestopt te zitten of af te vallen. Als spataderen worden veroorzaakt door genetische vasculaire zwakte, wanhoop dan niet. Je voeten hebben gewoon meer aandacht nodig..

Laten we dus eens kijken wat voor soort belasting kan worden gegeven aan de spieren met deze ziekte, is het mogelijk om spataderen te squatten en welke andere oefeningen er zijn.

Spataderen bestrijden met lichaamsbeweging

Lichamelijke activiteit is bedoeld om de bloedstroom in zieke aderen te verbeteren. Het heeft geen zin om te doen als het stadium van spataderen al een operatie vereist. Maar als de ziekte net is begonnen, zal lichaamsbeweging zeer nuttig zijn..

Wat je niet moet doen

U kunt niet met gewichten werken. Vergeet krachtoefeningen voorlopig, ze zullen uw toestand verergeren. Zwakke bloedvaten kunnen barsten door overmatige stress..

Hier zijn enkele vragen van mensen die aan spataderen lijden, en de antwoorden daarop:

  • Kan ik hurken met spataderen? Je kunt met je eigen gewicht hurken. Maar als de oefeningen moeilijk voor je zijn, is het beter om dit niet te doen, ook niet zonder halter. Je kunt niet hurken met een halter met spataderen.
  • Kunt u bankdrukken? Het is mogelijk, maar met de nodige voorzichtigheid is het beter om speciale compressiekousen te dragen. Wees voorzichtig met oefeningen die de beenspieren direct aangrijpen, zoals deadlifts, squats, leg extensions en curls. Hier moet je jezelf beperken. U kunt niet met gewicht werken terwijl u op uw voeten staat. Een lichte legpress is handig omdat u het in een omgekeerde positie doet..
  • Aders gezwollen na training, is het spataderen? Na een bezoek aan de sportschool worden de aderen meer uitgesproken, ze zijn zichtbaar aan de oppervlakte. Maar spataderen moeten worden onderscheiden van veneuze bevalling. In het laatste geval worden de aderen door spieren naar de oppervlakte geduwd, ze zijn gelijk, zonder knopen en mazen. Ze zijn meestal groot en solitair, blauwachtig. Dergelijke aderen verschijnen op het lichaam van de atleet in de buigspieren van de benen, armen, borst en nek. Dit is normaal. Als de ader rood of paars is, dun, nodulair en omgeven door een gaas, zijn dit spataderen.
  • Aerobics is lichte training. Kan ik het doen met spataderen? Helaas maakt een persoon tijdens aerobics plotselinge bewegingen, springt. En dit is beter om niet te doen. Hoewel dit in de beginfase van spataderen niet belangrijk is. Het belangrijkste is om de zware last te verwijderen. Maar in de latere stadia, vooral bij tromboflebitis, is een scherpe beweging gevaarlijk door de scheiding van een bloedstolsel en catastrofale gevolgen.

Alles dat een serieuze fysieke inspanning van u vereist, moet met de nodige voorzichtigheid worden behandeld: krachtoefeningen, hardlopen, intervaltraining..

Wat kan en moet er worden gedaan

Oefeningen voor de benen met spataderen verschillen in een gedoseerde belasting. Dit is eigenlijk een gezamenlijke gymnastiek. Enerzijds zorgt het ervoor dat de spieren samentrekken, maar anderzijds veroorzaakt het geen sterke spanning. Alle oefeningen voor spataderen zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen..

De eenvoudigste beenoefening voor spataderen is om met de voeten te werken..

Deze oefening wordt als volgt gedaan:

  1. Ga zitten of liggen met uw voeten, voeten boven uw knieën.
  2. Je kunt een zachte maar elastische roller onder je knieën leggen.
  3. Stel je voor dat de toppen van je tenen een borstel zijn. Teken er een gelijkmatige cirkel mee. Het tekenen wordt uitgevoerd door de beweging van het been in het enkelgewricht.
  4. Trek de sok naar je toe, blijf eraan trekken als je de limiet bereikt. U voelt een lichte, aangename warmte in de kuitspier en de rekoefening.
  5. Strek daarna de sokken, trek de hielen naar beneden vanwege de kuitspier.
  6. Draai je voeten naar buiten en dan naar elkaar toe.
  7. Probeer deze oefening meerdere keren..

Met andere woorden, we roteren actief onze voeten, trekken samen en ontspannen de kuiten. Dit doen we met onze voeten omhoog. Met deze techniek kun je de spieren onder de knie strekken terwijl je op de bank zit terwijl je in bed ligt..

Een reeks oefeningen voor het hele lichaam

De volgende activiteit combineert een warming-up voor de spieren en gewrichten van het hele lichaam en stretchen. Het is een eenvoudig en veilig complex dat de bloedcirculatie door het lichaam verbetert..

Hoofd en nek

Beschrijf een cirkel met je hoofd 10 keer met de klok mee en even vaak in tegengestelde richting.

Probeer op elke ronde te strekken. Je hoeft het niet snel te doen, het plezier strekken. Voel hoe uw nekspieren werken, geniet ervan.

Strek vervolgens uw kin 3-4 keer naar uw borst, hetzelfde aantal keer met de achterkant van uw hoofd naar achteren.

Doorgaan naar de bovenste schoudergordel.

Armen, schouders

Teken heen en weer cirkels met je schouders. We tekenen een cirkel met hoge kwaliteit en langzaam trekken we de spieren!

Vervolgens beginnen we cirkels in hetzelfde vlak met rechte armen te beschrijven. Het is niet nodig om sterk te accelereren, een voldoende snelheid van 1,5-2 omwentelingen per seconde. Adem gelijkmatig in en uit, houd uw adem niet in.

Vervolgens drukken we onze ellebogen tegen het lichaam en tekenen we een cirkel met borstels. Dat wil zeggen, de hand draait bij de elleboog.

En de laatste stap - we balken onze handen tot vuisten en draaien ze om de pols. Kneed vervolgens de onderrug.

Kom in de armen-op-heupenhouding. Begin ten koste van de onderrug maximaal 10 keer naar rechts en naar links te draaien. Je kunt achter elkaar draaien, of je kunt meteen 10 keer in de ene richting doen en dan 10 in de andere.

Buig daarna naar voren en naar achteren. Draai vervolgens het lichaam met de klok mee en tegen de klok in, de poten blijven op één plek.

Leg je handen op je heupen, beschrijf een paar cirkels met alleen je heupen.

Vergeet niet langzaam en met een constante snelheid te werken.

Hier kunt u 10 keer langzaam en zonder extra gewicht gaan zitten. Dit is een van de twee mogelijke opties om je benen te belasten, omdat je niet kunt hurken met een halter, lunges.

De tweede optie is om je benen in een simulator met kleine gewichten te drukken. Het zal voor u nuttiger zijn, omdat het werk ondersteboven gaat, wat erg goed is in het geval van spataderen..

De rest van de beenoefeningen zijn verschillende schommels die het kuitgebied niet belasten..

Om de pers te trainen, zijn oefeningen die op de grond op een fitball op de grond worden uitgevoerd, handig voor je. Het wordt niet aanbevolen om de benen op te heffen in de ophanging, aan de horizontale balk, omdat op dit moment het bloed kan stagneren in de zieke aderen.

Ga op je rug liggen, doe beenheffingen (twee of afzonderlijk) op de pers, hometrainer.

Draaien in verschillende technieken is ook veilig liggend..

Zwemmen is een uitstekende vorm van lichamelijke activiteit voor spataderen. Het is nuttig voor de spieren van de benen, en voor het zenuwstelsel, en voor het hart, en voor het immuunsysteem. Echt een geweldige ervaring!

Belangrijkste aanbevelingen

Als we al het bovenstaande samenvatten in de vorm van korte aanbevelingen, zien ze er als volgt uit:

  • Oefen voor spataderen, oefen lang wandelen in comfortabele schoenen.
  • Blijf niet te lang in dezelfde positie, verwijder de gewoonte om "in kleermakerszit" te zitten
  • Beheers uw gewicht.
  • Leid een actieve levensstijl om de bloedsomloop te verbeteren
  • Als u aanleg heeft voor spataderen, dient u alle zware lichamelijke activiteit uit te voeren in speciale strakke anti-spataderkousen.!
  • Laat na het sporten het bloed vrij uit uw benen lopen. Dit geldt vooral voor meisjes. Ga op een bed of bank liggen, laat je hielen tegen de muur rusten. U moet gaan liggen zodat uw voeten hoger zijn dan uw hoofd. Als u besluit een uur of twee dutjes te doen, plaats dan rollers onder uw hielen en knieën. Plaats uw benen zo dat ze hoger zijn dan uw lichaam. Dit zal het bloed helpen wegvloeien uit de onderste ledematen..
  • Gebruik cardio tijdens uw trainingen. Het zal het welzijn verbeteren en het cardiovasculaire systeem versterken..