Is het mogelijk om te joggen met spataderen?

Een van de behandelmethoden voor spataderen op de benen is hardlopen. Is het mogelijk om met spataderen van de benen te rennen en een genezend effect te krijgen? Aangezien dit een sport is waarbij de benen maximaal worden belast, kan niet iedereen het. Hardlopen wordt alleen gebruikt in de vroege stadia van de ziekte, wanneer er geen uitgesproken vervorming van de kleppen is. In de latere stadia, wanneer zich bloedstolsels vormen in de aderen van de benen, veroorzaakt de verhoogde belasting hun scheiding en de ontwikkeling van gevaarlijke complicaties.

Beperkingen

Joggen is gecontra-indiceerd voor spataderen van de onderste ledematen in de volgende situaties:

  • Acute tromboflebitis,
  • Aanzienlijke zwelling van de ledematen,
  • Ernstige pijn in de benen,
  • Ernstige vervorming van de aderen, hun zwelling en de vorming van knooppunten,
  • Tekenen van ontsteking van spataderen,
  • Vorming van trofische zweren op de huid.

In alle andere gevallen hebben hardloopoefeningen een gunstig effect op de toestand van de bloedvaten en vertragen ze de progressie van veneuze insufficiëntie. Lichamelijke inactiviteit, of een zittende levensstijl, is een van de factoren bij de ontwikkeling van spataderen op de benen. Daarom is hardlopen niet alleen therapeutisch, maar ook preventief..

Als u spataderen in uw benen heeft, moet u niet met hoge snelheid en lange afstanden rennen. Het is ook ongewenst om met een ander tempo te lopen. Om contra-indicaties voor hardloopoefeningen te bepalen, moet u een arts bezoeken en een echografisch onderzoek van de ledematen ondergaan.

Het gunstige effect van hardlopen

Loopoefeningen hebben een positief effect op het hele lichaam als geheel en op spataderen van de benen. Het therapeutische effect van deze sport is als volgt:

  • Verhoogde bloedstroom in de onderste ledematen,
  • Stimulatie van de veneuze kleppen,
  • Normalisatie van lichaamsgewicht,
  • Versterking van de vaatwand van de aderen en verhoging van de tonus.

Joggen met spataderen in de benen in de beginfase kan de progressie van de ziekte stoppen.

Aanbevelingen

Om ervoor te zorgen dat deze sport een positief effect heeft en niet leidt tot de ontwikkeling van complicaties, is het noodzakelijk om correct met spataderen te joggen, rekening houdend met de kenmerken van de ziekte.

Allereerst moet u het juiste loopritme en de optimale trainingstijd kiezen. Het wordt aanbevolen om in een rustig tempo te rennen, niet langer dan 20 minuten zonder pauze. Tijdens het joggen moet u uw hartslag volgen. Als het niet hoger is dan 120 slagen per minuut, is het ritme correct geselecteerd.

De duur van de les mag niet langer zijn dan 20 minuten, ook al voel je je nog niet moe.

Het is noodzakelijk om geschikte kleding en schoenen te kiezen voor lessen. Een speciale vorm heeft een extra therapeutisch effect:

  • Compressie-gebreide kleding - elastische verbanden of kousen om een ​​optimale vasculaire tonus te behouden,
  • Speciale hardloopschoenen van echt leer die zorgen voor de juiste verdeling van de belasting over de hele voet,
  • Trainingspak gemaakt van natuurlijke stof die de huid laat ademen.

De optimale plek om met spataderen te rennen zijn park- en bosgebieden, met voldoende zuurstof. In het koude seizoen worden de lessen thuis of in de sportschool op een loopband gehouden. Het is toegestaan ​​om op een vlakke ondergrond te rennen en het is beter om afdalingen en opstijgingen te vermijden. Het is ongewenst om op asfalt en andere harde oppervlakken te rennen - intense slagen met de voet veroorzaken de scheiding van bloedstolsels.

De lessen moeten met minimale afstanden worden gestart, waarbij de belasting en de looptijd geleidelijk toenemen. Uw arts zal u helpen bij het bepalen van de maximaal mogelijke afstand en looptijd, rekening houdend met het stadium van de ziekte. Het wordt aanbevolen om een ​​fles water mee te nemen voor een run en af ​​en toe te drinken. Dit is nodig om vochtverlies en bloedverdikking te voorkomen..

Voor de les moet je een klein stukje te voet lopen en pas daarna gaan rennen. En na een joggingwandeling moet u de oefening "schaar" of "fiets" doen & # 8212, om de spieren van de benen te ontspannen en de bloedstroom in de ledematen te herstellen. Om de vasculaire tonus te versterken, is het handig om te douchen, afwisselend warm en koud water.

De juiste run voor spataderen is als volgt:

  • Ergens naar uitkijken,
  • De romp is rechtop, de rug is recht,
  • Schouders zijn neergelaten en ontspannen,
  • Handen bewegen heen en weer langs de zijkanten van de romp,
  • Ellebogen gebogen in een rechte hoek,
  • Licht gebogen knieën, niet hoog,
  • De duw vindt plaats met de teen van de voet.

Stop met rennen als u zich ongemakkelijk voelt.

Recensies van artsen die zich bezighouden met het probleem van spataderen wijzen op de hoge efficiëntie van hardlopen.

Ik heb veel patiënten met verschillende graden van veneuze insufficiëntie. Voor degenen met stadium 1, schrijf ik medicijnen voor en raad ik aan om elke dag te joggen. Bij het observeren van patiënten die deze aanbevelingen opvolgen, merk ik de stabilisatie van de aandoening op, in tegenstelling tot degenen die een zittende levensstijl blijven leiden..

Irina Alexandrovna, fleboloog, Moskou.

Ik heb veel patiënten geopereerd met spataderen van de benen in verschillende mate van ernst. Ze leidden bijna allemaal een zittende levensstijl en leden aan overgewicht. Daarom vorderde hun ziekte snel. Ik raad al mijn patiënten aan om vóór ontslag in compressiekleding te joggen..

Georgy Stepanovich, vaatchirurg, Vladimir

Loopoefeningen voor spataderen zijn een geweldig profylactisch en therapeutisch middel. Gezien de ernst van de ziekte en de mate van vaatschade moet u echter correct rennen. Intense belastingen in aanwezigheid van contra-indicaties leiden tot de ontwikkeling van complicaties.

Rennen met spataderen

De weg naar schoonheid en jeugd is lang en moeilijk. Soms is er op weg naar perfectie echter zo'n onaangenaam probleem als spataderen. Helaas komt deze ziekte niet alleen voor bij vrouwen die de vreugde van het moederschap en ouderen hebben ervaren, maar ook bij jonge vrouwen. Statistieken tonen aan dat meer dan 60% van de eerlijke seks en ongeveer 10% van de mannen aanleg heeft voor spataderen..

Iedereen weet heel goed dat hardlopen het gewicht normaliseert en de longventilatie verbetert, het hart traint en de vitaliteit verhoogt. Maar is rennen met spataderen toegestaan? Hoe reageren verwijde aderen op inspanning? Het probleem vereist een gedetailleerde overweging.

Het mechanisme van de ziekte

De bloedcirculatie door het menselijk lichaam is continu. Het stroomt naar de benen en keert onder invloed van de resterende bloeddruk weer omhoog. Als de beenspieren samentrekken, wordt het bloed terug naar het hart geduwd..

In sommige gevallen treedt er een storing op in het lichaam, waarvan de oorzaak meestal de persoon zelf is.

Onwil om de spieren een passende belasting te geven, leidt tot het ontstaan ​​of verergeren van spataderen. Als gevolg hiervan wordt de bloedcirculatie in de benen verstoord, treedt congestie op in de vorm van ernst, zwelling in de avonduren en nachtkrampen..

Als u geen aandacht besteedt aan deze gewaarwordingen, zal de ziekte toenemen. In dit geval zullen de spataderen duidelijker en helderder worden, de aderen in de benen beginnen op te zwellen en uitsteken aan de oppervlakte. Hardlopen kan in de vroege stadia helpen bij het bestrijden van spataderen.

De voordelen van hardlopen met spataderen

Dynamische belasting in een gematigd tempo zal ongetwijfeld voordelen opleveren, wat zorgt voor een goede doorbloeding. Dit komt door de spiergroepen van de benen, dijen en voeten. Goed getrainde spieren zorgen ervoor dat de musculo-veneuze pomp soepel loopt. Als de kleppen correct en zonder storing werken, is een beetje lichamelijke activiteit gunstig voor de spieren. Anders moet u met de nodige voorzichtigheid omgaan..

Wanneer de ziekte zich in een vroeg stadium bevindt, is licht joggen niet gecontra-indiceerd. Door dubbelzijdig scannen van de aders kan exact worden bepaald of oefeningen toelaatbaar zijn. Het zal nauwkeurig aangeven of er reflux is - de omgekeerde beweging van bloed door de aderen als gevolg van defecte kleppen. Als reflux niet wordt gedetecteerd, kunt u rennen. In dit geval moet rekening worden gehouden met de volgende voorwaarden:

  • Probeer geen wereldrecord te vestigen op het gebied van snelheid en lengte. Middellange tot langzame passen en korte afstanden zullen tastbare voordelen opleveren. Hardlopen met versnelling is een krachtbelasting en is gecontra-indiceerd in geval van spataderen..
  • Sportschoenen moeten worden gekocht in gespecialiseerde winkels, rekening houdend met alle individuele kenmerken van de voet. Ze moet speciale inlegzolen hebben.
  • Draag altijd gecertificeerde compressiekousen of kniekousen tijdens het hardlopen. Het compressieniveau zal de arts helpen bepalen.
  • De eerste lessen mogen niet langer duren dan 15-30 minuten.

Contra-indicaties voor het lopen van spataderen

Een gecompliceerd stadium van de ziekte, waarbij de aderen aanzienlijk verwijd zijn, de spieren pijn doen en opzwellen - een ernstige contra-indicatie voor lichaamsbeweging.

Tromboflebitis is vooral gevaarlijk voor hardlopen, waarbij de kans groot is dat een bloedstolsel loskomt, wat leidt tot blokkering van de bloedbaan.

Tips voor veilig hardlopen

Als de toestemming van een specialist is verkregen en de ernst van de ziekte wordt bepaald, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen. Dit zal niet alleen de doorbloeding verbeteren, maar ook de spieren in goede conditie houden. Negeer geen oefeningen waarmee u het lichaam kunt opwarmen en voorbereiden op verdere lichamelijke activiteit..

Zorg ervoor dat u tijdens de lessen kleine hoeveelheden water drinkt. Dit is een voorwaarde. Immers, door vochttekort tijdens het sporten wordt het bloed dik, wat de kans op een bloedstolsel vergroot. U kunt het beste ochtend- of avonduren kiezen om te hardlopen. Trainen bij warm weer met spataderen is schadelijk.

Om te joggen, is het het beste om bospaden, een vlakke grasmat of een speciale bekleding van een sporthal of stadion te kiezen. Ernstige schokbelasting op een voet van kasseien, asfalt of straatstenen kan ervoor zorgen dat een bloedstolsel afbreekt of de kleppen scheuren.

Als u klaar bent, kunt u het beste met uw benen omhoog gaan liggen en oefeningen doen zoals "schaar" of "fiets". Toont een lichte spieruitrekking. Om oververhitting van de aderen te voorkomen, is het beter om in plaats van een bad, sauna of warm bad een koele douche te gebruiken.

Rekening houdend met de aanbevelingen en voorschriften van de arts, kan hardlopen, zelfs met spataderen, een grote hulp zijn bij het corrigeren en verbeteren van de aandoening..

Is het mogelijk om te rennen met spataderen van de benen?

Spataderen in de benen zorgen voor veel ongemak in het dagelijkse leven van mensen. De ziekte gaat gepaard met onaangename symptomen in de vorm van verhoogde vermoeidheid, ongemak en pijn in de onderste ledematen.

Spataderen vereisen veranderingen in levensstijl, inclusief dieet en lichamelijke activiteit.

De laatste tijd streven steeds meer mensen van verschillende leeftijden ernaar om hun gezondheid te verbeteren door middel van verschillende sporten..

Een van de meest toegankelijke en gunstigste voor het lichaam is hardlopen. Maar wanneer spataderen optreden, maken mensen zich zorgen of het mogelijk is om hun favoriete sport te blijven beoefenen en hoe hardlopen de ontwikkeling van pathologische processen zal beïnvloeden.?

Mening van een expert

De diagnose en behandeling van spataderen wordt uitgevoerd door artsen - flebologen. Volgens hen is lichamelijke activiteit een van de stadia van preventie en behandeling van spataderen. Hardloop- en oefengymnastiek hebben een positief effect op de bloedcirculatie in de onderste ledematen, versterken de vaatwanden, maken ze minder doorlatend, verbeteren de werking van gewrichten, versterken de spieren van het lichaam.

Ochtend joggen in de frisse lucht is voor iedereen beschikbaar. Voordat u begint met trainen, moet u zich echter vertrouwd maken met de regels voor het uitvoeren van spataderen, waardoor u alleen voordelen uit sportbelastingen kunt halen zonder het werk van het cardiovasculaire systeem te schaden..

Deskundigen raden ook aan om alleen in de beginfase van de ziekte te rennen, bij afwezigheid van uitgesproken vervorming van de aderen, het verschijnen van knooppunten en de vorming van bloedstolsels. Het gevaar van lichamelijke inspanning ligt in dit geval in het loslaten van een bloedstolsel en het verder doordringen in de longslagader, wat tot de dood kan leiden..

De voordelen van hardlopen

Sportbelasting heeft enorme voordelen voor het hele lichaam, in het bijzonder voor CVS. De effectiviteit van uw runs is als volgt:

  • verbetert de bloedcirculatie, wat het optreden van veneuze stasis voorkomt;
  • de werking van de veneuze kleppen wordt hersteld;
  • verhoogde tonus en versterking van de vaatwanden;
  • eliminatie van extra kilo's;
  • versterking van de spieren van de benen;
  • verhoogde immuniteit.

Hardlopen is een uitstekende methode om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, evenals correcte oefeningen in de vroege stadia van de ziekte om verdere progressie van de pathologie te voorkomen.

In welke gevallen is het lopen met spataderen gecontra-indiceerd?

Aan het begin van de ontwikkeling van spataderen zijn de eerste symptomen verhoogde beenvermoeidheid, zelfs bij afwezigheid van hoge belastingen, dan verschijnen er spataderen. Joggen helpt deze symptomen van de ziekte te elimineren. Er zijn echter omstandigheden waarbij lichamelijke activiteit strikt gecontra-indiceerd is en de toestand van de patiënt alleen maar kan verslechteren..

  • trombose, vergezeld van een ontsteking van de veneuze wand en de vorming van een bloedstolsel, wat de bloedcirculatie belemmert (hardlopen en andere lichamelijke activiteit kunnen leiden tot de scheiding van een bloedstolsel en de ontwikkeling van ernstige gevolgen);
  • acute tromboflebitis van de onderste ledematen die in het verleden zijn overgedragen;
  • chronische tromboflebitis met milde symptomen;
  • de aanwezigheid van ernstige pijn en uitgesproken zwelling van de benen;
  • het verschijnen van conglomeraten van aderen en spataderen op de benen;
  • hyperemie of zeehonden die langs de aderen ontstaan;
  • eerdere operaties om aderen te verwijderen;
  • blauwachtige huidskleur van de onderste ledematen;
  • het verschijnen van ulceratieve wonden, eczeem of huilende plekken op de huid.

Hoe te joggen met spataderen?

Bij afwezigheid van contra-indicaties en gevolgen die worden veroorzaakt door andere bijkomende ziekten, moet u zich voorbereiden op hardlopen. Allereerst is het belangrijk om de juiste uitrusting te kiezen, d.w.z. kleding en schoenen.

Gebruik compressiekousen

Joggen in compressieondergoed is nuttig in de beginfase van de ziekte. Hiervoor worden speciale panty's, kniekousen, leggings, sokken gebruikt. De noodzaak om compressieondergoed te gebruiken en de voordelen ervan is:

  • verbetering van de bloedstroom door de aderen van de onderste ledematen naar het hart; dus veneus bloed doorloopt het stadium van zuivering van kooldioxide, verrijkt met voedingsstoffen en zuurstof; de werking van het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd, wat helpt om het gevoel van vermoeidheid en ongemak in de onderste ledematen te verminderen;
  • het verminderen van de kans op letsel - compressieproducten ondersteunen de spieren van de benen, pezen en ligamenten, voorkomen dat ze uitrekken en micro-tranen;
  • het verhogen van het lichaamsgevoel en het beheersen van de motorische controle zijn belangrijke functies die u in staat stellen om, in het geval van spataderen, de belasting op de benen correct te verdelen;
  • de natuurlijke materialen waaruit de compressiekousen zijn gemaakt zorgen ervoor dat je de nodige warmte in de spieren vasthoudt en overtollig vocht afvoert, de huid blijft "ademen", er is geen overmatig zweten.

Met spataderen en de wens om te joggen, kun je niet zonder compressieondergoed. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u producten van hoge kwaliteit kiezen die niet goedkoop zijn. Het is het beste om producten te kopen die katoen, nylon, microvezel, elastine, lycra bevatten. Hoogwaardig ondergoed is anti-allergisch en naadloos, heeft een aantrekkelijke esthetische uitstraling.

Compressie beenwarmers en hardloopsokken

Schoenen en kleding

Sportschoenen, die zijn gemaakt van natuurlijk leer, zorgen voor luchtstroom naar de huid, voorkomen meer zweten en verdelen de belasting op de voet correct. Het is erg belangrijk om schoenen te kiezen, afhankelijk van de individuele kenmerken van de voet. Gespecialiseerde orthopedische inlegzolen zullen ook profiteren. Alleen comfortabele schoenen die geen ongemak veroorzaken, laten u de voordelen van joggen volledig ervaren.

Naast compressiekousen is het erg belangrijk om een ​​trainingspak te gebruiken dat is gemaakt van natuurlijk materiaal en is afgestemd op de weersomstandigheden. Kleding moet comfortabel zijn, de beweging niet beperken, zuurstof doorlaten in de huidcellen en geen overmatig zweten veroorzaken.

Basisregels tijdens het hardlopen met spataderen

Om ervoor te zorgen dat joggen alleen een positief effect heeft en een gunstig effect heeft op de toestand van het veneuze systeem, is het noodzakelijk om enkele regels te volgen:

  • Allereerst is het noodzakelijk om de duur van de training en het optimale ritme te bepalen - hiervoor wordt rekening gehouden met leeftijd, gewichtscategorie, de aanwezigheid van chronische ziekten, evenals of een persoon eerder aan sport heeft gedaan en hoe fysiek hij is voorbereid op fysieke activiteit. Gemiddeld wordt aanbevolen om gedurende maximaal 20 minuten zonder onderbreking in een rustig tempo te joggen. Tijdens rustperiodes moet de hartslag worden gecontroleerd, deze mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut..
  • Het is even belangrijk om een ​​plaats voor lessen te kiezen - een onverhard pad is ideaal, het is beter om een ​​park of bosgebied te kiezen. Deze plaatsen bevatten een hoog zuurstofgehalte, wat gunstig is voor het lichaam en in het bijzonder voor de bloedvaten, maar ook een bodem die prettiger is om te rennen en trauma tot een minimum beperkt. Maar hardlopen op een asfaltpad is beter uit te sluiten, aangezien de kans op striae en microtrauma groot is, de belasting van de benen toeneemt en het negatieve effect op de bloedvaten.
  • U moet op vlak terrein rennen en steile heuvels vermijden.
  • In de winter wordt aanbevolen om lessen naar de sportschool te verplaatsen.
  • De eerste lessen worden gegeven, beginnend met kleine afstanden, waarbij telkens de afstand wordt vergroot.
  • U dient een fles nog gezuiverd mineraalwater mee te nemen. Het water vult de vloeistof aan die met zweet naar buiten komt en voorkomt de ontwikkeling van bloedviscositeit.
  • Aan het begin van de run wordt aanbevolen om ongeveer 100 meter te lopen in een gebruikelijke rustige stap en pas dan te beginnen met rennen.
  • Na een training om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie in de benen te normaliseren, is het nodig om bij thuiskomst gymnastiekoefeningen "fiets" en "schaar" uit te voeren, in een rustig tempo.
  • Na lichamelijke inspanning moet u een contrastdouche nemen, die een tonisch effect heeft op de veneuze wanden..
  • Het is verboden om na het sporten naar het badhuis en de sauna te gaan, warme baden te nemen.
  • Als u tijdens het joggen ongemak en pijn voelt in de onderste ledematen, moet u een tijdje stoppen met trainen en uw arts raadplegen..
  • Voordat u aan een sport met spataderen begint, wordt aanbevolen om eerst onderzoek en onderzoek door een fleboloog te ondergaan.

Andere sporten om de veneuze functie te verbeteren

Naast hardlopen met spataderen, zullen andere sporten van groot nut zijn. Het hangt allemaal af van het stadium van het pathologische proces en de symptomen die zich voordoen. De uitzondering zijn professionele sporten die een hoge fysieke inspanning vereisen..

De grootste voordelen voor de bloedvaten en het lichaam worden geleverd door:

  • Herstellende gymnastiek in het water - bij een bezoek aan het zwembad, in de zomer, de rivier, kunt u gewone fysieke oefeningen in het water uitvoeren, bijvoorbeeld beenschommelingen, waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie, zwemmen is ook erg handig. Water vermindert de druk op aderen, wat de bloedcirculatie verbetert en congestie voorkomt.
  • Wandelen is een geweldig alternatief voor hardlopen voor de latere stadia van spataderen.
  • Fietsen - door de pedalen te scrollen, werken de beenspieren actief, waardoor de bloedcirculatie door de aderen wordt verbeterd. Fietsen is gunstig in de vroege stadia van de ziekte.

Is het mogelijk om te rennen met spataderen op de benen?

Het is geen geheim dat sport voor velen van ons een integraal onderdeel is van de levensstijl. Helaas kan het optreden van deze of gene aandoening ertoe leiden dat lichamelijke activiteit wordt verminderd om het optreden van verdere complicaties te voorkomen..

Het is echter onwaarschijnlijk dat iemand zijn favoriete oefeningen wil opgeven vanwege een plotselinge ziekte. Daarom zijn veel patiënten, in het bijzonder mensen met bepaalde vasculaire pathologieën, vaak geïnteresseerd in de vraag of hardlopen nuttig is voor spataderen? Alleen de behandelende arts die alle kenmerken van de ziekte bij een bepaalde patiënt kent, kan deze vraag met absoluut vertrouwen beantwoorden..

Er zijn echter een aantal algemene richtlijnen voor alle patiënten met spataderen van de onderste ledematen..

Wie heeft baat bij aërobe training?

Joggen helpt mensen met de beginfase van spataderen, wanneer er kleine externe manifestaties van de ziekte zijn in de vorm van spataderen en kleine kneuzingen. Tegelijkertijd blijft de normale functie van het klepapparaat behouden en is er geen pathologische bloedstroom door de aderen..

Bedenk dat de belangrijkste symptomen van spataderen zijn:

  • kleine vasculaire "mesh" op de benen;
  • verhoogde vermoeidheid van de onderste ledematen;
  • het verschijnen van oedeem in de avond;
  • zwakke "pijnlijke" pijn na lichamelijke arbeid.

De meeste symptomen verdwijnen nadat beide benen een paar minuten in buikligging zijn opgetild.

Om precies het stadium van de ziekte te achterhalen en te bepalen of het mogelijk is om met spataderen te rennen, moet u een fleboloog bezoeken. Hij zal een aantal tests voorschrijven, echografie duplex scannen (USDS) van de aderen van de onderste ledematen en vervolgens adviseren over behandelingsmethoden, de behoefte aan lichaamsbeweging en hun hoeveelheid.

Waarom is het handig om met spataderen te rennen??

Hardlopen met spataderen is een van de meest toegankelijke vormen van lichamelijke opvoeding. Er zijn geen dure accessoires of speciale apparatuur voor nodig. Daarom zijn mensen die aan deze aandoening lijden actief geïnteresseerd in de mogelijkheid om deze sport met spataderen te beoefenen..

De volgende processen vinden plaats tijdens het sporten:

  • actief werk van het spierframe (bijna alle spiergroepen zijn erbij betrokken);
  • productie van het hormoon "geluk" - serotonine, dat de stemming verbetert;
  • samentrekking van de wanden van bloedvaten;
  • verhoogde gasuitwisseling van bloed, weefselvoeding;
  • verbranding van lichaamsvet;
  • ritmische samentrekking van de hartmuis, die de beweging van bloed door de bloedvaten versnelt;
  • activering van metabolisme en basale lichaamssystemen.

Het is bekend dat obesitas bij spataderen een veel voorkomende bijkomende ziekte is. Oefening is gericht op het elimineren ervan, als een factor bij de ontwikkeling van spataderen. Bovendien is cardiotraining de meest effectieve manier om af te vallen en extra belasting van je benen te verlichten..

Met een afname van het lichaamsgewicht worden metabolische processen bij een persoon genormaliseerd, met name de afbraak van suikers. Men moet niet vergeten dat diabetes het beloop van spataderen bemoeilijkt, omdat het zijn belangrijkste doelwit "raakt": de bloedvaten..

Een goede aanvulling op het versterken van de spieren van de onderste ledematen en het verliezen van gewicht is de ontwikkeling van het algehele uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam tegen verhoogde fysieke activiteit. Regelmatige training stimuleert de bloedsomloop, de lymfedrainage en het bewegingsapparaat, wat de werkdag verder vergemakkelijkt, ook buiten het sporten.

Patiënten met spataderen van de benen merken op dat avondpijnen en zwellingen minder uitgesproken worden als ze regelmatig rennen. In dit geval moet u een paar eenvoudige regels volgen om hardlopen met spataderen veilig te maken.

Wat is vereist voor training?

Voordat u met de lessen begint, moet u uw arts bezoeken om te bepalen of compressiekousen nodig zijn. Het komt in de vorm van kousen, sokken en panty's. Afhankelijk van de mate van spataderen kan een ander compressieniveau nodig zijn, wat wordt gegarandeerd door een zorgvuldige selectie van ondergoed. Dergelijke orthopedische producten ondersteunen de aderen en voorkomen dat de bloedstroom van richting verandert in de tegenovergestelde richting..

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de keuze van hardloopschoenen. Ze moeten goede schokabsorberende eigenschappen hebben om de knie- en heupgewrichten niet negatief te beïnvloeden..

Voor deze doeleinden zijn speciale hardloopschoenen ontwikkeld met een verdikte zool ter hoogte van de teen en hiel. Over het algemeen zijn hardloopschoenen lichter en ademend. Natuurlijk moet de maat van de sportschoen passen. Sneakers met een nauwsluitende pasvorm voor een comfortabele run.

Het is aan te raden om een ​​hartslagmeter bij je te hebben. Dit geldt vooral voor patiënten met overgewicht. Houd uw hartslag tijdens het hardlopen tussen de 100 en 140 slagen per minuut. Het is deze hartslag die optimaal is voor het verbranden van vet zonder onnodige belasting van bloedvaten en kleppen..

Cardiotraining regels

De keuze van een plek om te hardlopen is de belangrijkste schakel in het trainingsproces. U kunt het beste buiten rennen, op landweggetjes of op grasrijke dekken. In dit geval werken asfalt en de simulator niet, omdat het dichte harde oppervlak de belasting aanzienlijk verhoogt. Bovendien is het veel interessanter om te trainen terwijl het landschap constant in schone lucht verandert..

U moet voldoende vloeistof meenemen om gehydrateerd te blijven. Het volume is afhankelijk van de duur van de training. Het volstaat om de volgende berekeningen te maken: voor elke 15 minuten training is 150-200 ml zuiver water of isotoon (een speciale oplossing met een uitgebalanceerde hoeveelheid ionen) vereist.

Het is noodzakelijk om in een laag tempo te beginnen met hardlopen, waarbij u in ieder geval uw algemene gezondheid en hartslagdynamiek onder controle houdt. Voor degenen die nog nooit hebben gesport en overgewicht hebben, is 15-20 minuten wandelen geschikt om te beginnen..

Het is gemakkelijker om met uw hartslag te rennen om het juiste ritme te kiezen dat individueel bij u past. Als u zich beter en zekerder voelt, kunt u uw hardloopsessie verlengen..

Bij spataderen is een verplicht einde van de training een hapering in de vorm van uitrekken op de belangrijkste spiergroepen. Het verbetert de lymfedrainage en verlicht vermoeide benen. Bij thuiskomst moet u op uw rug liggen en uw benen gedurende 15-20 minuten boven lichaamsniveau heffen om zwelling en zwaar gevoel in de ledematen te verminderen..

Wie zou niet moeten vluchten?

Er zijn een aantal contra-indicaties voor het lopen met spataderen. Deze omvatten:

  • de laatste graad van de ziekte;
  • ernstige pijn en krampen in de benen;
  • zichtbare, duidelijke veranderingen in de veneuze stammen;
  • falen van het vasculaire klepapparaat;
  • de aanwezigheid van bloedstolsels;

Hardlopen kan een bloedstolsel veroorzaken, indien aanwezig, wat zal leiden tot verstopping van individuele bloedvaten, ondervoeding van het weefsel en vervolgens tot necrose. Het is ook het gevaarlijkst dat een bloedstolsel de longen binnendringt, wat een veelvoorkomende oorzaak is van plotseling overlijden bij patiënten met spataderen).

  • ontstekingsprocessen in de veneuze wanden;

De gelijktijdige ontsteking van de bloedvaten van de onderste ledematen kan ook niet worden gecombineerd met hardlopen. Mogelijke verergering van de ziekte en verergering van de aandoening. Als de kleppen worden aangetast, kan bloedterugvloeiing en een nog completere bloedcirculatie optreden. Het resultaat is ondraaglijke pijn, evenals een scherpe zwelling van de benen..

  • algemene ernstige toestand van de patiënt.

Wil joggen dus leuk en nuttig zijn, dan moet het onder gezondheidsmonitoring gebeuren. U moet de belasting geleidelijk verhogen en u mag alleen beginnen met trainen in een goed humeur. Dan is het resultaat natuurlijk gegarandeerd..

Is het mogelijk om te rennen met spataderen van de benen

De effectiviteit van regelmatig licht joggen bij het voorkomen van veneuze aandoeningen wordt al lang erkend. Maar hoe zit het met een situatie waarin de veneuze kleppen de belasting niet meer aankunnen en spataderen van de onderste ledematen ontstaan??
Het is beter om het antwoord van een fleboloog te achterhalen, omdat er geen twee identieke patiënten zijn. Het individuele trainingsprogramma hangt af van het stadium van de pathologische veranderingen die zijn vastgesteld na de analyse van de duplex-ader-scan. Zware ladingen in verband met ladingen op snelheid en uithoudingsvermogen zijn verboden, maar er is altijd een mogelijkheid om lessen lichamelijke opvoeding te kiezen op basis van uw ziel en gezondheidstoestand.

Loopt zonder problemen naar aderen

Matige dynamische belastingen hebben een gunstig effect op de doorbloeding van de onderste extremiteiten. Vanaf een korte duur worden de spieren van de benen afgezwakt. Daarom is een goede bewegingshygiëne belangrijk bij de eerste tekenen van ziekte, waaronder:

  • spataderen;
  • lichte wallen die in de late namiddag verschijnen;
  • gevoel van zwaarte en volheid.

Als u dergelijke tekenen bij uzelf opmerkt, is het beter om de intensiteit en duur van de belasting te verminderen, tijdelijk over te schakelen op lopen, naar de sensaties in de benen te luisteren. Neem contact op met een fleboloog als de symptomen aanhouden.

De eerste fase van circulatiestoornissen gaat niet altijd gepaard met karakteristieke symptomen, in het begin misschien niet. Met ongemak in de benen, kunt u de gebruikelijke vermoeidheid tegen het einde van de dag verwarren, dus u moet beslist een fleboloog raadplegen die omgekeerde bloedstroom en disfunctie van de klepfunctie zal uitsluiten - reflux.

Als deze tekens worden herkend, is het beter om intensieve ladingen te weigeren..

In de tegenovergestelde situatie is joggen mogelijk. De afstanden moeten kort zijn, de tijd moet tussen de 20 en 30 minuten liggen. U moet tijdens de training altijd op uw welzijn letten en op tijd stoppen voor pijnlijke en ongemakkelijke manifestaties: zo geeft het lichaam een ​​hint naar het veranderen van het soort belasting.

Is lichamelijke activiteit acceptabel voor fase 2 en 3?

Tekenen van spataderen in stadium II en III:

  • knooppunten en verwijde aderen vallen visueel op;
  • nachtkrampen in de kuitstreek;
  • uitgesproken zwelling van de benen;
  • jeuk met trauma aan de huid;
  • donkerbruine kleur van sommige delen van de huid;
  • de ontwikkeling van tromboflebitis;
  • niet-genezende zweren (met verslechterende pathologie).

In dit geval is vanwege het risico op complicaties, hardloopbelasting gecontra-indiceerd: verzwakte bloedvaten zijn niet langer bestand tegen een verhoogde bloedstroom. Bij tromboflebitis bestaat het risico van loslaten van een bloedstolsel, wat de grote bloedvaten kan verstoppen en tot de dood kan leiden. Er bestaat ook een risico op bloeding door spataderen.

De gespecialiseerde arts beoordeelt alle parameters die de toestand van de aderen kenmerken en maakt zijn eigen oordeel. Het is beter om overtollig gewicht kwijt te raken, omdat er een toenemende druk op het veneuze systeem en de gewrichten komt. De juiste voeding moet al vóór de loopband worden geselecteerd, anders zal de belasting het verloop van spataderen alleen maar verergeren.

De basis van een goede oefening

Voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot een succesvolle training in de vroege stadia van spataderen. Om een ​​stressreactie te voorkomen, wordt stevig wandelen aanbevolen - een warming-up die verandert in een afgemeten run en terugkeert naar een looppas met kleine hardloopinzetstukken. De duur van dergelijke cycli wordt door de persoon zelf geregeld op basis van zijn welzijn, en na een warming-up komt zelfvertrouwen en begint het joggen..

Hier zijn enkele factoren die u kunnen helpen bij het oefenen:

• De juiste plek kiezen.

Nee - oneffen, hobbelige paden met grind en asfalt! Ja - park, bospad, sportloopband!

• Comfortabele schoenen en compressiekousen.

Sneakers met demping op de zool, orthopedische inlegzolen om de belasting van de voet gelijkmatig te verdelen en blessures te voorkomen. Gebreid ondergoed (kniekousen, panty's, kousen met een individuele compressiegraad) wordt geselecteerd door een specialist.

De hiel gaat altijd voor de teen in contact met de grond. Anders trekt de kuitspier niet samen zoals zou moeten, en levert een dergelijke training geen voordelen op..

Na de training is het noodzakelijk om uw benen te ontlasten, overtollige tonus te verwijderen door te strekken. Het is ook handig om uzelf afwisselend in warm en koud water te dompelen (Schotse douche).

Om bloedverdikking te voorkomen, om gifstoffen te verwijderen, moet u tijdens de training in kleine slokjes warm water zonder gas drinken.

Frisse lucht is altijd en overal nuttig, dus als er een keuze is tussen de sportschool en de straat, heeft dat laatste de voorkeur. De instroom van zuurstof versterkt het cardiovasculaire systeem met behoud van het juiste ademhalingsritme.

Wat is in alle stadia onmogelijk:

  • hoge snelheid;
  • lange afstanden joggen;
  • langdurige statische belasting;
  • gewichtheffen oefeningen.

Welke andere fysieke activiteiten zijn nuttig?

Bij spataderen van graad III moet elke lading natuurlijk met de grootste zorg worden geselecteerd. In dit geval moet de spanning van de benen minimaal zijn. Het loont de moeite om aandacht te besteden aan wellness-gymnastiek en yoga. In de beginfase van de ziekte zijn er meer kansen.

Allerlei soorten dansen zijn nodig, alle soorten dansen zijn belangrijk...

Van welke dansen houden de aderen??

Als je niet echt van joggen houdt of ongemak veroorzaakt, is het mogelijk om ze te vervangen door stevig wandelen, fietsen, aerobics. Het zwembad is op zichzelf nuttig: water haalt de spanning uit de aderen (zoutbaden zijn hier trouwens ook handig). Als alternatief kun je Pilates en yoga asana's proberen. Het is echter de moeite waard om te stoppen met tikken en springen..

Rennen met spataderen: wanneer is het nuttig en wanneer is het schadelijk, hoe moet u correct rennen?

Uit dit artikel leert u: hoe hardlopen met spataderen de conditie van de aderen beïnvloedt, welke van de patiënten nuttig is om te rennen en wie dodelijk is. Welke regels moeten worden gevolgd tijdens het hardlopen.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, 8 jaar werkervaring. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Er staat geen informatie in het artikel over het effect van hardlopen op andere soorten spataderen:

  • Slokdarm en maag, die wordt veroorzaakt door levercirrose.
  • Klein bekken, wat gebeurt bij vrouwen met verschillende structurele kenmerken van de aderen en organen van het bekkengebied.
  • De zaadstreng en testis - varicocele bij mannen, veroorzaakt door aangeboren kenmerken van de linker zaadader.

Ondanks het feit dat de redenen voor hun ontwikkeling totaal verschillend zijn, is het effect van hardlopen op het verloop van elke vorm van spataderen hetzelfde - hardlopen met uitgesproken spataderen van elke lokalisatie kan zowel nuttig als schadelijk en zelfs dodelijk zijn.

Zowel tijdens het hardlopen als tijdens het lopen worden de spieren van de benen (vooral de benen) actief aangespannen. Volgens klassieke begrippen zijn hun contracties een van de belangrijkste drijvende krachten die de beweging van bloed door de aderen tegen de zwaartekracht in (van onder naar boven) bevorderen. Daarom zijn rennen en spataderen van de benen over het algemeen redelijk compatibele dingen..

Maar deze conclusie kan geen axioma zijn of een onbetwistbare regel die absoluut geldt voor alle mensen met spataderen. In elk geval is alles individueel:

  • ongecompliceerde vormen van de ziekte - een indicatie voor hardlopen;
  • ingewikkelde vormen - een contra-indicatie;
  • als je rent, dan moet je het goed doen - verkeerde oefeningen kunnen schadelijk zijn.

Het is beter om dergelijke beslissingen niet alleen te nemen. Het is beter om een ​​vaatchirurg of fleboloog te raadplegen, u kunt ook een algemeen chirurg raadplegen - deze specialisten houden zich bezig met de diagnose, behandeling en preventie van spataderen.

Indicaties: bij het joggen met spataderen zal zeker nuttig zijn

Bij spataderen van de benen is er een uitzetting en geleidelijke vernietiging van de oppervlakkige (onderhuidse) aderen. Het bloed erin beweegt niet, maar stagneert. Maar vanwege het feit dat de belangrijkste uitstroom plaatsvindt via de diepe aderen (meer dan 70%), blijft het bloed zelfs onder dergelijke omstandigheden normaal circuleren. Speciale problemen en complicaties doen zich niet voor zolang veneuze congestie niet leidt tot de volledige vernietiging van de aderen en verstoring van de structuur van de weefsels die hen omringen.

Hardlopen voor patiënten met eenvoudige, ongecompliceerde vormen van spataderen van de benen is een nuttige procedure. De actieve samentrekkende activiteit van de kuitspieren (de achterkant van het been) vergemakkelijkt en versnelt de beweging van bloed in het diepe veneuze systeem van de onderste ledematen. Dit vermindert de bloedbelasting op oppervlakkige veranderde aderen en vertraagt ​​de progressie van veneuze insufficiëntie..

Klik op de foto voor een vergroting

Mensen met milde vormen van spataderen van de benen kunnen niet alleen, maar moeten ook rennen. Deze categorie omvat patiënten met spataderen van de eerste en tweede graad, die geen andere ziekten hebben en geen contra-indicaties hebben voor hardlopen. De kenmerken van de ziekte zijn als volgt:

  1. Matige zwelling van de benen in de avond, voorbij aan rust en slaap.
  2. Het uiterlijk op de huid van een verbeterd vaatpatroon in de vorm van een gaas of spinnen.
  3. Verwijde ingewikkelde vena saphena (enkel of meervoudig), maar niet confluent met elkaar in de vorm van uitgebreide conglomeraten en knooppunten.
  4. De huid rond de aderen is niet veranderd of heeft een licht bruin-blauwachtige kleur in de vorm van vlekken, maar heeft geen wonden, huilen, zeehonden.
  5. Milde tot matige pijn, meestal na inspanning.
  6. Er werd een operatie uitgevoerd om de aderen te verwijderen, maar er was een terugval in de vorm van een lichte uitzetting van de aderen.

Contra-indicaties: wanneer is het beter om u te onthouden

Is het mogelijk om met spataderen te rennen als de symptomen van de ziekte uitgesproken zijn of als er complicaties optreden? Ondanks alle positieve effecten van hardlopen in termen van het verminderen van veneuze stasis, is het categorisch gecontra-indiceerd bij dergelijke patiënten. Dit komt door het feit dat gecompliceerde spataderen tegen de achtergrond van hardlopen kunnen vorderen en zelfs kunnen eindigen in de dood..

Mensen moeten zich onthouden in de volgende situaties:

  • Acute tromboflebitis van de benen (minder dan 6 maanden).
  • Tekenen hebben van trage chronische tromboflebitis.
  • Het eerste jaar na flebotrombose (diepe veneuze tromboflebitis).
  • Ernstige zwelling van de benen en voeten, evenals ernstige pijn daarin.
  • Ernstige spataderen, wanneer ze door het ledemaat verspreid zijn in de vorm van grote knopen en conglomeraten.
  • Verdichting, roodheid van de huid langs de aderen.
  • Tot 3-6 maanden na aderverwijdering.
  • Uitgesproken bruine of blauwachtige huidskleur, de aanwezigheid van trofische ulcera (wonden), huilen en eczeem.
  • Eerdere trombo-embolie van de longslagader uit de aderen van de onderste ledematen.

Het is gevaarlijk om voor dergelijke patiënten te rennen, omdat trillingen de scheiding van bestaande bloedstolsels of ontsteking in de ader kunnen veroorzaken met de vorming van nieuwe bloedstolsels..

Hoe correct te rennen om geen schade toe te brengen

Volg deze aanbevelingen op om met spataderen te rennen en alleen maar voordelen te bieden:

  1. Doe voor elke les in liggende positie uw benen individueel geselecteerde producten van compressiekousen om: kousen, panty's, kniekousen, in extreme gevallen gewone elastische verbanden. Samengeperste aderen trillen niet en worden beschadigd.
  2. Koop comfortabele, trillingsvrije sportschoenen (zacht, dik, licht).
  3. Probeer te rennen op speciale loopbanden met zachtere oppervlakken of vermijd harde oppervlakken.
  4. Drink water tijdens het hardlopen.
  5. Na de les trekt u de compressiekousen uit, gaat u op uw rug liggen en gooit u uw benen boven het lichaamsniveau, en bij voorkeur verticaal omhoog (bijvoorbeeld aan de muur, oefen "berk"). U kunt de gel ook op de huid over de aderen aanbrengen: Lyoton, Troxevasin, Venitan.
  6. Lange afstanden (meer dan 3 km), springen, krachtoefeningen en andere overmatige belasting van de benen zijn uitgesloten.

Als joggen gecontra-indiceerd is, kan het worden vervangen door gedoseerd wandelen en zwemmen..

Rennen met spataderen - indicaties en contra-indicaties voor training

Hallo allemaal.

Spataderen zijn een ernstige medische aandoening. Voordat u met de training begint, moet u rekening houden met de mening van de behandelende arts en zijn advies. Rennen met spataderen - is het mogelijk om met spataderen om te gaan, wat zijn de beperkingen waarmee rekening moet worden gehouden.

Spataderen worden veroorzaakt door een verminderde doorbloeding. Stagnatie treedt op als gevolg van disfunctie van de veneuze kleppen, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de bloedstroom. Overmatige druk op de aderen leidt tot spanning, verzwakking en vervorming. Als gevolg hiervan verschijnen bloedvaten onder de huid en hebben weefsels een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen..

Spataderen ontstaan ​​onder invloed van een aantal factoren, waaronder:

  • Erfelijkheid. Genetica bepaalt de zwakte van de aderwand, wat na verloop van tijd tot uitrekking leidt. Als de grootmoeder of moeder aan spataderen lijdt, is het risico op het ontwikkelen van pathologie maximaal 70%.
  • Sedentair werk.
  • Overgewicht. Het lichaamsgewicht belast de ledematen en het cardiovasculaire systeem enorm.
  • Hormonale aandoeningen.
  • Overmatige ladingen. Overmatig gebruik van energieoefening kan leiden tot uitrekking van de veneuze wand en geleidelijke atrofie van de veneuze kleppen.
  • Roken en alcohol drinken.
  • Spanning.
  • Draag geen nauwsluitende kleding, hoge hakken.
  1. De voordelen van hardlopen
  2. Indicaties voor joggen met spataderen
  3. Contra-indicaties voor hardlopen met spataderen
  4. Hoe u uw training veilig kunt maken
  5. Hardloopschoenen kiezen
  6. Lingerie selectie
  7. Hoe hardlopen met spataderen te vervangen
  8. Wat te weigeren

De voordelen van hardlopen

De positieve effecten van hardlopen kunnen worden bereikt:

  • een rustig tempo van hardlopen verlicht stagnatie in de aderen;
  • lange autoritten en lange afstanden - het risico op veneuze trombose;
  • beëindig de les door de spieren van de benen te ontspannen (ga op je rug liggen en hef je benen hoog boven je hoofd, doe de berkenoefening).

Om het effect te bereiken, kan hardlopen het beste worden gecombineerd met andere soorten oefeningen. Beenschommelingen en strekken zijn vooral handig bij spataderen..

AANDACHT! Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtheffen niet wordt aanbevolen voor spataderen. Het gebruik van krachttraining in de sportschool moet worden vermeden. Het verbod is ook van toepassing op alle voetsporten zoals vechtsporten of aerobics.

Een belangrijk punt bij de behandeling van veneuze aandoeningen is de juiste techniek. Als u een lage bloeddruk heeft, kan het verlagen van uw hielen de manifestatie van de ziekte verminderen..

Dit komt door het feit dat een persoon op de hielen stapt, een volledige bewegingsamplitude van de kuitspieren maakt, wat lijkt op de beweging van een pomp.

Het is onmogelijk om de volledige amplitude te bereiken bij het lopen op hakken, daarom is het gecontra-indiceerd bij spataderen.

Indicaties voor joggen met spataderen

Bij spataderen in de benen (vena saphena) verwijden de aderen zich en vallen ze geleidelijk in elkaar. Het bloed erin beweegt niet, maar stagneert. Omdat de belangrijkste uitstroom echter plaatsvindt via de diepe aderen (meer dan 70%), circuleert het bloed meestal nog licht. Ongemak doet zich pas voor als veneuze stasis leidt tot de volledige vernietiging van de aderen en verstoring van de structuur van het weefsel eromheen.

Hardlopen voor patiënten met deze aandoening is de juiste procedure. Het actieve werk van de kuitspieren (de achterkant van de onderste ledematen) vereenvoudigt en versnelt de beweging van bloed in het veneuze systeem van de onderste ledematen. Dit vermindert de belasting van oppervlakkige aders en vertraagt ​​de progressie van veneuze insufficiëntie..

Mensen met milde spataderen in de benen moeten rennen. Deze categorie omvat de fasen 1 en 2, die geen andere speciale contra-indicaties hebben. De kenmerken van de ziekte zijn als volgt:

  1. Lichte zwelling van de benen in de avond, na rust en slaap.
  2. Het verschijnen van een verbeterde vasculaire lijn op de huid in de vorm van een gaas of spin.
  3. Vergrote gecoaguleerde vena saphena (enkel of meervoudig), in de vorm van enorme knopen.
  4. De huid rond de aderen heeft een lichtbruinblauwe kleur in de vorm van vlekken, heeft geen wonden.
  5. Pijn na inspanning.
  6. Er werd een operatie uitgevoerd om de ader te verwijderen, maar er was een terugval in de vorm van een lichte uitzetting van de ader.

Contra-indicaties voor hardlopen met spataderen

In sommige gevallen kan dit meer kwaad dan goed doen. Deze omvatten:

  • begeleidende ziekten,
  • overgewicht,
  • onredelijke benadering.

Begeleidende ziekten

Allereerst is tromboflebitis het vermelden waard. Als de spataderen zo ver worden gebracht dat de aderen ontstoken raken en er bloedstolsels ontstaan, is hardlopen strikt gecontra-indiceerd. Hierdoor kunnen bloedstolsels worden afgescheiden, waardoor de bloedvaten of de hersenen kunnen verstoppen..

Bovendien sluiten sommige aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten stress uit.

Overgewicht

Overgewicht is op zichzelf niet bevorderlijk. Bij het hardlopen, hogere eisen aan de benen, wat helemaal niet nodig is. Het is ook slecht voor de wervelkolom..

Onverstandige aanpak

Lange afstanden of hoge snelheden zijn zeer schadelijk door de zware belasting van de voeten en kunnen leiden tot het ontstaan ​​van tromboflebitis.

Een ander teken van een ongepaste houding is de keuze van kleding en schoenen. Strak ondergoed - slechte bloedsomloop en veneuze klaring niet te groot.

De verkeerde schoenen kunnen ook overmatige spanning veroorzaken of de doorbloeding belemmeren. Het kan ook de gewrichten en de wervelkolom beschadigen. Daaruit volgt dat op de hielen van de bus rennen geenszins als herstel wordt beschouwd..

Hoe u uw training veilig kunt maken

Spataderen vereisen bepaalde maatregelen:

  • Het werk moet constant en systematisch zijn.
  • De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. U kunt de afstand wijzigen door uw loopsnelheid te verhogen.
  • Bewegingssnelheid redelijk, geen sprint.
  • Kies voor het trainen geen gebied met hellingen en afdalingen. Je moet afzien van rennen met obstakels, springen over obstakels.
  • Rekken, berken, horizontaal, scharen, fietsen en andere oefeningen waarbij bloed uit de onderste ledematen stroomt, kunnen een goede afsluiting van de les zijn.
  • Een contrast- of koude douche zal de bloedvaten verder versterken.

Na een uur kunt u ook de door uw arts voorgeschreven zalf aanbrengen en speciale compressiekleding dragen om te regenereren.

Hardloopschoenen kiezen

De belangrijkste vereiste voor de keuze van schoenen is dat ze vrij moeten zijn en de juiste bloedcirculatie in de benen niet mogen hinderen..

Trainen kan het beste met speciale sneakers met een dempende zool.

Overweeg de volgende criteria om de juiste keuze te maken en uw gezondheid niet te schaden:

  • zorg ervoor dat uw schoen voldoende demping heeft. Als er een afwijking is, neem dan contact op met het personeel van de gespecialiseerde winkel om de mate van slijtage te beoordelen en om te zien of de schoen bij u past of niet;
  • schoenen gemaakt van natuurlijke materialen zorgen voor een vrije luchtuitwisseling en voorkomen bloedstagnatie;
  • de belasting van de benen en voeten moet gelijkmatig worden verdeeld;
  • bij het kiezen van schoenen is comfort het belangrijkste. Sneakers die tenen knijpen, stijf en onbuigzaam, zijn slechte keuzes.

Lingerie selectie

Draag speciaal oefenondergoed. Door het tijdens het hardlopen te dragen, worden kloppende, lethargie en beenproblemen verminderd. Flebologen bevelen dit ondergoed aan voor de behandeling en preventie van voetziekten..

Draag tijdens de sessie compressiekleding om de stress te verminderen..

Dit is nodig om:

  • Help uw spieren bloed naar de voorkant van uw hart te duwen
  • trombose voorkomen;
  • verhoogd lumen van de vena saphena, enkelgewricht en het werk van perifere aderen wordt weer normaal;
  • de werking van de klepinrichting is in een matige staat;
  • weefselvoeding is verbeterd.

Er zijn vier soorten weefsel voor spataderen:

  1. Elastische verbanden.
  2. Panty.
  3. Steunkousen.
  4. Compressie sokken.

Elastische bandages werden veel gebruikt, zelfs voordat het juiste ondergoed werd gebruikt. Minder vaak, maar ze blijven deze methode nu gebruiken. Dit komt door de lage kosten. Bij correct gebruik zijn ze erg effectief..

Houd er echter rekening mee dat er een positief effect zal zijn als u echt weet hoe u ze moet toepassen, hoe u de druk moet verdelen, wat tijd kost. De kwetsbaarheid van de verbanden moet ook worden opgemerkt, wat leidt tot twijfels over de effectiviteit van de methode. Er zijn ook nadelen.

Om nuttig te zijn, moeten er regelmatig lessen worden gegeven..

Bij de ontwikkeling van moderne producten wordt rekening gehouden met de anatomische eigenschappen, de juiste drukverdeling: hoog in het onderbeen en 40% in het bovenste deel. Lingerie zal je helpen om veel beter aan alle normen te voldoen.

  • Wat betreft de kousen, ze zijn meer geschikt voor beenoefeningen..

Het eerste niveau is bedoeld om ziekte te voorkomen en wordt aanbevolen:

  • voor mensen die vatbaar zijn voor spataderen;
  • als uw benen pijn gaan doen nadat u lang heeft gezeten;
  • tekenen van oedeem zijn zichtbaar aan het einde van de dag;
  • spataderen zijn zichtbaar;
  • duidelijk vergrote aderen onder de huid.

Het tweede niveau kan worden gebruikt voor genezing.

Dergelijk ondergoed mag alleen in speciale winkels worden gekocht. De adviseur zal alle nodige metingen doen en helpen bij het bepalen van de maat. Dit is vooral belangrijk omdat de verkeerde maat de behandeling ondoelmatig of zelfs schadelijk voor uw gezondheid maakt. Als dit uw eerste aankoop is, moet u beginnen met 1, wat een goede keuze is. Als de spataderen echter duidelijk worden uitgesproken, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Voor de meeste patiënten raden experts aan om in compressieondergoed te rennen, het belast de benen enigszins.

De meeste mensen merken op dat het moeilijk is om ondergoed op te geven: nadat de benen licht aanvoelen. Het is echter minder belangrijk om te bedenken dat compressiekleding slechts 5 tot 7 maanden bruikbaar is..

Als de arts u na het controleren van uw gezondheid heeft toegestaan ​​te sporten met speciaal ondergoed, moet u begrijpen dat hier ook verschillende contra-indicaties zijn:

  • diabetes;
  • inflammatoire en / of allergische huidziekten;
  • cardiopulmonale insufficiëntie;
  • open wonden.

Hoe hardlopen met spataderen te vervangen

Hardlopen is gunstig en helpt de spieren en aderen in de benen te versterken. In de praktijk is het echter niet altijd gemakkelijk om de drempel te vinden waarboven de toestand kan verslechteren. In dit opzicht adviseren flebologen vaak om te lopen. Vooral avondwandelingen in de frisse lucht zijn goed. Tijdens het lopen en rennen wordt de activiteit van de spierpomp gestimuleerd.

Licht joggen kan worden gecombineerd of vervangen met andere aerobe sporten. Dit kan een goede aerobics, hometrainer of fietsen zijn. Een goede keuze is om het zwembad te bezoeken. Je hoeft niet te zwemmen.

U kunt in water staan ​​om de veneuze belasting te verlichten. Het is geweldig als je de mogelijkheid hebt om wateraerobics te doen, waarbij de bewegingen absoluut veilig zijn..

Momenteel zijn er andere gebieden die spataderen behandelen. Pilates is bijvoorbeeld niet verboden. Bij yoga moet je een reeks oefeningen kiezen zonder sterke spierspanning. U kunt kiezen uit tango, salsa, oosterse dansen, latin dansen.

Houd er rekening mee dat de toestand van de aderen kan worden verergerd door te springen en te stappen..

Lopen als alternatief voor hardlopen

Dit is een sport die in de buurt komt van hardlopen, maar die weinig contra-indicaties heeft. Lopen betekent niet snel, allereerst is het de juiste tempocontrole.

Nordic walking met stokken wordt sinds kort beoefend. Bij deze oefeningen worden alle spieren aangespannen, wat de algehele gezondheid ten goede komt..

Wat te weigeren

Alle krachtoefeningen zijn verboden. Dit betekent dat je, ongeacht het stadium van de ziekte, er niet voor kunt kiezen om lange afstanden te sprinten. Snelheidsoefening verhoogt het volume van het bloed dat naar de ledematen stroomt, wat het veneuze systeem mogelijk niet aankan. Een onjuiste hardlooptechniek heeft een negatieve invloed op de conditie van bloedvaten en spieren.

Stress is schadelijk bij deze ziekte - halters optillen tijdens het staan, springen, hurken, vechtsporten. Bij dergelijke oefeningen worden de bloedvaten belast en kunnen ze beschadigd raken. Professionele sporten zijn strikt gecontra-indiceerd, vooral kracht en normale belasting.

Tot de volgende keer!

Een eenvoudige reeks oefeningen voor spataderen - indicaties en contra-indicaties

Voors en contra-indicaties voor joggen in de ochtend

Basisregels voor hardlooptrainingen om af te vallen

Oefeningen voor het hart - voedings- en trainingsregels voor yoga, oefentherapie, Chinese gymnastiek

Oefeningen voor een hernia van de wervelkolom: de gedragsregels en trainingscomplexen tijdens de periode van remissie en exacerbatie, na verwijdering