Is het mogelijk om weg te rennen van spataderen - de voordelen en nadelen van joggen met de uitbreiding van de aderen van de onderste ledematen

Joggen helpt om het gewicht te verminderen, de ventilatie van de longen te verbeteren, de vitaliteit te vergroten, maar is het toegestaan ​​om met spataderen te rennen, hoe zullen de verwijde aderen die door de ziekte zijn aangetast zich gedragen als reactie op de belasting? Deze vraag wordt vaak gesteld door zowel ouderen als zeer jonge jongens en meisjes. Onesthetische en pijnlijke manifestaties van spataderen maken bijna 60% van de vrouwen van alle leeftijden en ongeveer 10% van de mannen van streek.

Een verminderde bloedcirculatie in de onderste ledematen veroorzaakt congestie, zwelling, zwaar gevoel in de benen 's avonds, pijn en krampen' s nachts. Als de ziekte is begonnen, zullen de spataderen onverbiddelijk voortschrijden: geleidelijk zullen spataderen verschijnen en steeds kronkeliger en helderder worden, de aderen op de benen en dijen zullen opzwellen en meer en meer uitsteken. Sport helpt veneuze insufficiëntie te bestrijden in de vroege stadia van de ontwikkeling van spataderen.

Waarom is het handig om te sporten met spataderen?

Statische belastingen zijn volledig gecontra-indiceerd bij veneuze aandoeningen; Matige dynamische belastingen zijn daarentegen gunstig: ze verbeteren de bloedstroom dankzij spierveneuze pompen. Pompen zijn spiergroepen op de dij, het onderbeen of de voet die tijdens diastole (ontspanning van de hartspier) bloed uit de lagere veneuze vaten trekken en tijdens systole (samentrekking van de hartspier) bloed naar het hart duwen.

Door een goede spierspanning kan de spier-veneuze pomp soepel functioneren. Als de functionaliteit van de kleppen niet wordt aangetast, komt lichte inspanning de spieren ten goede. Bij het niet goed functioneren van de kleppen van oppervlakkige en diepe aders, moet lichamelijke inspanning met de nodige voorzichtigheid worden behandeld.

In welke stadia van spataderen kun je rennen

Licht joggen is niet gecontra-indiceerd in de vroege stadia van de ziekte, wanneer kleine zwellingen, sterretjes en kleine blauwe plekken verschijnen. Om nauwkeuriger vast te stellen of het mogelijk is om met spataderen te rennen, is het noodzakelijk om een ​​duplexscan van de aderen uit te voeren en uit te zoeken of er een omgekeerde beweging van bloed door de aderen is als gevolg van slecht werkende kleppen (reflux). In het geval dat er geen reflux is, is hardlopen toegestaan ​​in een lichte vorm, voor korte afstanden, in de juiste schoenen en met speciale inlegzolen, in een langzaam of gemiddeld tempo. In de beginfase van spataderen is het raadzaam om 15-30 minuten te hardlopen met steunkousen.

Contra-indicaties voor hardlopen

Ernstig verwijde aderen, zwelling, spierpijn zijn contra-indicaties voor hardlopen. Rennen met tekenen van tromboflebitis is vooral gevaarlijk, omdat een bloedstolsel kan loskomen in de oppervlakkige of diepe aderen. Door met de bloedbaan door de bloedvaten te bewegen, kan een bloedstolsel verstopping in de bloedbaan veroorzaken. Blokkering van de longslagader vormt een directe bedreiging voor het leven.

Lopen over lange afstanden moet worden verboden. Bedreigingen voor de gezondheid van een patiënt met spataderen en intensief joggen. Zelfs op korte afstanden vereist het actief spierwerk en een krachtige doorbloeding. Het veneuze systeem kan niet alle binnenkomende nieuwe delen van bloed en lymfe aan, en de kleppen ervaren enorme overbelasting. Hardlopen met versnelling en snel rennen zijn stroombelastingen, met spataderen zijn ze onaanvaardbaar.

Aanbevelingen

• Voordat u begint te rennen, is het noodzakelijk om een ​​fleboloog te raadplegen, spataderen zijn gevaarlijke complicaties in diepe aderen, daarom kan alleen een specialist de ernst van de ziekte beoordelen.
• Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de spiertonus te behouden en de uitstroom van veneus bloed te verbeteren.
• Het is een goed idee om tijdens uw training gecertificeerde medische compressiekleding te dragen. De mate van compressie wordt bepaald door de arts.
• Na het hardlopen is het noodzakelijk om de oefeningen "fiets" of "schaar" uit te voeren, een tijdje te gaan liggen met de benen omhoog om de voeten te ontlasten.
• Na inspanning is het handig om de beenspieren voorzichtig te strekken..
• Tijdens de lessen moet je water in kleine slokjes drinken. Waterverlies tijdens het sporten zorgt ervoor dat het bloed dikker wordt, waardoor het risico op bloedstolsels en tromboflebitis toeneemt.
• Verwijde aderen zijn schadelijk voor oververhitting, dus hardlopen wordt niet aanbevolen bij warm weer.

Veilig rennen

1. Het is handig om te rennen op een gras, bospad, een speciale ondergrond in een stadion, een loopband in een sportschool. Je kunt niet op asfalt, kasseien, kasseien lopen. Een grote schokbelasting op de voet op een hard oppervlak kan leiden tot klepbreuk, trombusscheiding.
2. Sneakers voor training moeten worden gekozen rekening houdend met de eigenaardigheden van de structuur van uw voet. In geval van longitudinale of transversale platvoeten, hallux valgus of andere afwijkingen, moet een corrigerende inlegzool worden gebruikt.
3. Als u te zwaar bent, moet u eerst afvallen door te wandelen en een dieet te volgen..
4. Na de training mag u de aderen niet oververhitten, gebruik de sauna, het stoombad of de warme douche niet, het is beter om koud water te gebruiken.

Licht joggen in de vroege stadia van spataderen is gunstig. Met veiligheid en voorzorgsmaatregelen kan hardlopen u helpen af ​​te vallen, uw spieren te versterken, de bloedsomloop en de algehele gezondheid te verbeteren.

Rennen met spataderen

De weg naar schoonheid en jeugd is lang en moeilijk. Soms is er op weg naar perfectie echter zo'n onaangenaam probleem als spataderen. Helaas komt deze ziekte niet alleen voor bij vrouwen die de vreugde van het moederschap en ouderen hebben ervaren, maar ook bij jonge vrouwen. Statistieken tonen aan dat meer dan 60% van de eerlijke seks en ongeveer 10% van de mannen aanleg heeft voor spataderen..

Iedereen weet heel goed dat hardlopen het gewicht normaliseert en de longventilatie verbetert, het hart traint en de vitaliteit verhoogt. Maar is rennen met spataderen toegestaan? Hoe reageren verwijde aderen op inspanning? Het probleem vereist een gedetailleerde overweging.

Het mechanisme van de ziekte

De bloedcirculatie door het menselijk lichaam is continu. Het stroomt naar de benen en keert onder invloed van de resterende bloeddruk weer omhoog. Als de beenspieren samentrekken, wordt het bloed terug naar het hart geduwd..

In sommige gevallen treedt er een storing op in het lichaam, waarvan de oorzaak meestal de persoon zelf is.

Onwil om de spieren een passende belasting te geven, leidt tot het ontstaan ​​of verergeren van spataderen. Als gevolg hiervan wordt de bloedcirculatie in de benen verstoord, treedt congestie op in de vorm van ernst, zwelling in de avonduren en nachtkrampen..

Als u geen aandacht besteedt aan deze gewaarwordingen, zal de ziekte toenemen. In dit geval zullen de spataderen duidelijker en helderder worden, de aderen in de benen beginnen op te zwellen en uitsteken aan de oppervlakte. Hardlopen kan in de vroege stadia helpen bij het bestrijden van spataderen.

De voordelen van hardlopen met spataderen

Dynamische belasting in een gematigd tempo zal ongetwijfeld voordelen opleveren, wat zorgt voor een goede doorbloeding. Dit komt door de spiergroepen van de benen, dijen en voeten. Goed getrainde spieren zorgen ervoor dat de musculo-veneuze pomp soepel loopt. Als de kleppen correct en zonder storing werken, is een beetje lichamelijke activiteit gunstig voor de spieren. Anders moet u met de nodige voorzichtigheid omgaan..

Wanneer de ziekte zich in een vroeg stadium bevindt, is licht joggen niet gecontra-indiceerd. Door dubbelzijdig scannen van de aders kan exact worden bepaald of oefeningen toelaatbaar zijn. Het zal nauwkeurig aangeven of er reflux is - de omgekeerde beweging van bloed door de aderen als gevolg van defecte kleppen. Als reflux niet wordt gedetecteerd, kunt u rennen. In dit geval moet rekening worden gehouden met de volgende voorwaarden:

• Probeer geen wereldrecord te vestigen op het gebied van snelheid en lengte. Middellange tot langzame passen en korte afstanden zullen tastbare voordelen opleveren. Hardlopen met versnelling is een krachtbelasting en is gecontra-indiceerd in geval van spataderen..
• Sportschoenen moeten worden gekocht in gespecialiseerde winkels, rekening houdend met alle individuele kenmerken van de voet. Ze moet speciale inlegzolen hebben.
• Draag altijd gecertificeerde compressiekousen of kniekousen tijdens het hardlopen. Het compressieniveau zal de arts helpen bepalen.
• De eerste lessen mogen niet langer duren dan 15-30 minuten.

Contra-indicaties voor het lopen van spataderen

Een gecompliceerd stadium van de ziekte, waarbij de aderen aanzienlijk verwijd zijn, de spieren pijn doen en opzwellen - een ernstige contra-indicatie voor lichaamsbeweging.

Tromboflebitis is vooral gevaarlijk voor hardlopen, waarbij de kans groot is dat een bloedstolsel loskomt, wat leidt tot blokkering van de bloedbaan.

Tips voor veilig hardlopen

Als de toestemming van een specialist is verkregen en de ernst van de ziekte wordt bepaald, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen. Dit zal niet alleen de doorbloeding verbeteren, maar ook de spieren in goede conditie houden. Negeer geen oefeningen waarmee u het lichaam kunt opwarmen en voorbereiden op verdere lichamelijke activiteit..

Zorg ervoor dat u tijdens de lessen kleine hoeveelheden water drinkt. Dit is een voorwaarde. Immers, door vochttekort tijdens het sporten wordt het bloed dik, wat de kans op een bloedstolsel vergroot. U kunt het beste ochtend- of avonduren kiezen om te hardlopen. Trainen bij warm weer met spataderen is schadelijk.

Om te joggen, is het het beste om bospaden, een vlakke grasmat of een speciale bekleding van een sporthal of stadion te kiezen. Ernstige schokbelasting op een voet van kasseien, asfalt of straatstenen kan ervoor zorgen dat een bloedstolsel afbreekt of de kleppen scheuren.

Als u klaar bent, kunt u het beste met uw benen omhoog gaan liggen en oefeningen doen zoals "schaar" of "fiets". Toont een lichte spieruitrekking. Om oververhitting van de aderen te voorkomen, is het beter om in plaats van een bad, sauna of warm bad een koele douche te gebruiken.

Rekening houdend met de aanbevelingen en voorschriften van de arts, kan hardlopen, zelfs met spataderen, een grote hulp zijn bij het corrigeren en verbeteren van de aandoening..

Is het mogelijk om te rennen met spataderen van de benen?

Spataderen in de benen zorgen voor veel ongemak in het dagelijkse leven van mensen. De ziekte gaat gepaard met onaangename symptomen in de vorm van verhoogde vermoeidheid, ongemak en pijn in de onderste ledematen.

Spataderen vereisen veranderingen in levensstijl, inclusief dieet en lichamelijke activiteit.

De laatste tijd streven steeds meer mensen van verschillende leeftijden ernaar om hun gezondheid te verbeteren door middel van verschillende sporten..

Een van de meest toegankelijke en gunstigste voor het lichaam is hardlopen. Maar wanneer spataderen optreden, maken mensen zich zorgen of het mogelijk is om hun favoriete sport te blijven beoefenen en hoe hardlopen de ontwikkeling van pathologische processen zal beïnvloeden.?

Mening van een expert

De diagnose en behandeling van spataderen wordt uitgevoerd door artsen - flebologen. Volgens hen is lichamelijke activiteit een van de stadia van preventie en behandeling van spataderen. Hardloop- en oefengymnastiek hebben een positief effect op de bloedcirculatie in de onderste ledematen, versterken de vaatwanden, maken ze minder doorlatend, verbeteren de werking van gewrichten, versterken de spieren van het lichaam.

Ochtend joggen in de frisse lucht is voor iedereen beschikbaar. Voordat u begint met trainen, moet u zich echter vertrouwd maken met de regels voor het uitvoeren van spataderen, waardoor u alleen voordelen uit sportbelastingen kunt halen zonder het werk van het cardiovasculaire systeem te schaden..

Deskundigen raden ook aan om alleen in de beginfase van de ziekte te rennen, bij afwezigheid van uitgesproken vervorming van de aderen, het verschijnen van knooppunten en de vorming van bloedstolsels. Het gevaar van lichamelijke inspanning ligt in dit geval in het loslaten van een bloedstolsel en het verder doordringen in de longslagader, wat tot de dood kan leiden..

De voordelen van hardlopen

Sportbelasting heeft enorme voordelen voor het hele lichaam, in het bijzonder voor CVS. De effectiviteit van uw runs is als volgt:

• verbetert de bloedcirculatie, wat het optreden van veneuze stasis voorkomt;
• de werking van de veneuze kleppen wordt hersteld;
• verhoogde tonus en versterking van de vaatwanden;
• eliminatie van extra kilo's;
• versterking van de spieren van de benen;
• verhoogde immuniteit.

Hardlopen is een uitstekende methode om de ontwikkeling van spataderen te voorkomen, evenals correcte oefeningen in de vroege stadia van de ziekte om verdere progressie van de pathologie te voorkomen.

In welke gevallen is het lopen met spataderen gecontra-indiceerd?

Aan het begin van de ontwikkeling van spataderen zijn de eerste symptomen verhoogde beenvermoeidheid, zelfs bij afwezigheid van hoge belastingen, dan verschijnen er spataderen. Joggen helpt deze symptomen van de ziekte te elimineren. Er zijn echter omstandigheden waarbij lichamelijke activiteit strikt gecontra-indiceerd is en de toestand van de patiënt alleen maar kan verslechteren..

• trombose, vergezeld van een ontsteking van de veneuze wand en de vorming van een bloedstolsel, wat de bloedcirculatie belemmert (hardlopen en andere lichamelijke activiteit kunnen leiden tot de scheiding van een bloedstolsel en de ontwikkeling van ernstige gevolgen);
• acute tromboflebitis van de onderste ledematen die in het verleden zijn overgedragen;
• chronische tromboflebitis met milde symptomen;
• de aanwezigheid van ernstige pijn en uitgesproken zwelling van de benen;
• het verschijnen van conglomeraten van aderen en spataderen op de benen;
• hyperemie of zeehonden die langs de aderen ontstaan;
• eerdere operaties om aderen te verwijderen;
• blauwachtige huidskleur van de onderste ledematen;
• het verschijnen van ulceratieve wonden, eczeem of huilende plekken op de huid.

Hoe te joggen met spataderen?

Bij afwezigheid van contra-indicaties en gevolgen die worden veroorzaakt door andere bijkomende ziekten, moet u zich voorbereiden op hardlopen. Allereerst is het belangrijk om de juiste uitrusting te kiezen, d.w.z. kleding en schoenen.

Gebruik compressiekousen

Joggen in compressieondergoed is nuttig in de beginfase van de ziekte. Hiervoor worden speciale panty's, kniekousen, leggings, sokken gebruikt. De noodzaak om compressieondergoed te gebruiken en de voordelen ervan is:

• verbetering van de bloedstroom door de aderen van de onderste ledematen naar het hart; dus veneus bloed doorloopt het stadium van zuivering van kooldioxide, verrijkt met voedingsstoffen en zuurstof; de werking van het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd, wat helpt om het gevoel van vermoeidheid en ongemak in de onderste ledematen te verminderen;
• het verminderen van de kans op letsel - compressieproducten ondersteunen de spieren van de benen, pezen en ligamenten, voorkomen dat ze uitrekken en micro-tranen;
• het verhogen van het lichaamsgevoel en het beheersen van de motorische controle zijn belangrijke functies die u in staat stellen om, in het geval van spataderen, de belasting op de benen correct te verdelen;
• de natuurlijke materialen waaruit de compressiekousen zijn gemaakt zorgen ervoor dat je de nodige warmte in de spieren vasthoudt en overtollig vocht afvoert, de huid blijft "ademen", er is geen overmatig zweten.

Met spataderen en de wens om te joggen, kun je niet zonder compressieondergoed. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u producten van hoge kwaliteit kiezen die niet goedkoop zijn. Het is het beste om producten te kopen die katoen, nylon, microvezel, elastine, lycra bevatten. Hoogwaardig ondergoed is anti-allergisch en naadloos, heeft een aantrekkelijke esthetische uitstraling.

Compressie beenwarmers en hardloopsokken

Schoenen en kleding

Sportschoenen, die zijn gemaakt van natuurlijk leer, zorgen voor luchtstroom naar de huid, voorkomen meer zweten en verdelen de belasting op de voet correct. Het is erg belangrijk om schoenen te kiezen, afhankelijk van de individuele kenmerken van de voet. Gespecialiseerde orthopedische inlegzolen zullen ook profiteren. Alleen comfortabele schoenen die geen ongemak veroorzaken, laten u de voordelen van joggen volledig ervaren.

Naast compressiekousen is het erg belangrijk om een ​​trainingspak te gebruiken dat is gemaakt van natuurlijk materiaal en is afgestemd op de weersomstandigheden. Kleding moet comfortabel zijn, de beweging niet beperken, zuurstof doorlaten in de huidcellen en geen overmatig zweten veroorzaken.

Basisregels tijdens het hardlopen met spataderen

Om ervoor te zorgen dat joggen alleen een positief effect heeft en een gunstig effect heeft op de toestand van het veneuze systeem, is het noodzakelijk om enkele regels te volgen:

• Allereerst is het noodzakelijk om de duur van de training en het optimale ritme te bepalen - hiervoor wordt rekening gehouden met leeftijd, gewichtscategorie, de aanwezigheid van chronische ziekten, evenals of een persoon eerder aan sport heeft gedaan en hoe fysiek hij is voorbereid op fysieke activiteit. Gemiddeld wordt aanbevolen om gedurende maximaal 20 minuten zonder onderbreking in een rustig tempo te joggen. Tijdens rustperiodes moet de hartslag worden gecontroleerd, deze mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut..
• Het is even belangrijk om een ​​plaats voor lessen te kiezen - een onverhard pad is ideaal, het is beter om een ​​park of bosgebied te kiezen. Deze plaatsen bevatten een hoog zuurstofgehalte, wat gunstig is voor het lichaam en in het bijzonder voor de bloedvaten, maar ook een bodem die prettiger is om te rennen en trauma tot een minimum beperkt. Maar hardlopen op een asfaltpad is beter uit te sluiten, aangezien de kans op striae en microtrauma groot is, de belasting van de benen toeneemt en het negatieve effect op de bloedvaten.
• U moet op vlak terrein rennen en steile heuvels vermijden.
• In de winter wordt aanbevolen om lessen naar de sportschool te verplaatsen.
• De eerste lessen worden gegeven, beginnend met kleine afstanden, waarbij telkens de afstand wordt vergroot.
• U dient een fles nog gezuiverd mineraalwater mee te nemen. Het water vult de vloeistof aan die met zweet naar buiten komt en voorkomt de ontwikkeling van bloedviscositeit.
• Aan het begin van de run wordt aanbevolen om ongeveer 100 meter te lopen in een gebruikelijke rustige stap en pas dan te beginnen met rennen.
• Na een training om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie in de benen te normaliseren, is het nodig om bij thuiskomst gymnastiekoefeningen "fiets" en "schaar" uit te voeren, in een rustig tempo.
• Na lichamelijke inspanning moet u een contrastdouche nemen, die een tonisch effect heeft op de veneuze wanden..
• Het is verboden om na het sporten naar het badhuis en de sauna te gaan, warme baden te nemen.
• Als u tijdens het joggen ongemak en pijn voelt in de onderste ledematen, moet u een tijdje stoppen met trainen en uw arts raadplegen..
• Voordat u aan een sport met spataderen begint, wordt aanbevolen om eerst onderzoek en onderzoek door een fleboloog te ondergaan.

Andere sporten om de veneuze functie te verbeteren

Naast hardlopen met spataderen, zullen andere sporten van groot nut zijn. Het hangt allemaal af van het stadium van het pathologische proces en de symptomen die zich voordoen. De uitzondering zijn professionele sporten die een hoge fysieke inspanning vereisen..

De grootste voordelen voor de bloedvaten en het lichaam worden geleverd door:

• Herstellende gymnastiek in het water - bij een bezoek aan het zwembad, in de zomer, de rivier, kunt u gewone fysieke oefeningen in het water uitvoeren, bijvoorbeeld beenschommelingen, waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en vervolgens terugkeren naar hun oorspronkelijke positie, zwemmen is ook erg handig. Water vermindert de druk op aderen, wat de bloedcirculatie verbetert en congestie voorkomt.
• Wandelen is een geweldig alternatief voor hardlopen voor de latere stadia van spataderen.
• Fietsen - door de pedalen te scrollen, werken de beenspieren actief, waardoor de bloedcirculatie door de aderen wordt verbeterd. Fietsen is gunstig in de vroege stadia van de ziekte.

Rennen met spataderen: wanneer is het nuttig en wanneer is het schadelijk, hoe moet u correct rennen?

Uit dit artikel leert u: hoe hardlopen met spataderen de conditie van de aderen beïnvloedt, welke van de patiënten nuttig is om te rennen en wie dodelijk is. Welke regels moeten worden gevolgd tijdens het hardlopen.

De auteur van het artikel: Nivelichuk Taras, hoofd van de afdeling anesthesiologie en intensive care, 8 jaar werkervaring. Hoger onderwijs in de specialiteit "Algemene geneeskunde".

Er staat geen informatie in het artikel over het effect van hardlopen op andere soorten spataderen:

• Slokdarm en maag, die wordt veroorzaakt door levercirrose.
• Klein bekken, wat gebeurt bij vrouwen met verschillende structurele kenmerken van de aderen en organen van het bekkengebied.
• De zaadstreng en testis - varicocele bij mannen, veroorzaakt door aangeboren kenmerken van de linker zaadader.

Ondanks het feit dat de redenen voor hun ontwikkeling totaal verschillend zijn, is het effect van hardlopen op het verloop van elke vorm van spataderen hetzelfde - hardlopen met uitgesproken spataderen van elke lokalisatie kan zowel nuttig als schadelijk en zelfs dodelijk zijn.

Zowel tijdens het hardlopen als tijdens het lopen worden de spieren van de benen (vooral de benen) actief aangespannen. Volgens klassieke begrippen zijn hun contracties een van de belangrijkste drijvende krachten die de beweging van bloed door de aderen tegen de zwaartekracht in (van onder naar boven) bevorderen. Daarom zijn rennen en spataderen van de benen over het algemeen redelijk compatibele dingen..

Maar deze conclusie kan geen axioma zijn of een onbetwistbare regel die absoluut geldt voor alle mensen met spataderen. In elk geval is alles individueel:

• ongecompliceerde vormen van de ziekte - een indicatie voor hardlopen;
• ingewikkelde vormen - een contra-indicatie;
• als je rent, dan moet je het goed doen - verkeerde oefeningen kunnen schadelijk zijn.

Het is beter om dergelijke beslissingen niet alleen te nemen. Het is beter om een ​​vaatchirurg of fleboloog te raadplegen, u kunt ook een algemeen chirurg raadplegen - deze specialisten houden zich bezig met de diagnose, behandeling en preventie van spataderen.

Indicaties: bij het joggen met spataderen zal zeker nuttig zijn

Bij spataderen van de benen is er een uitzetting en geleidelijke vernietiging van de oppervlakkige (onderhuidse) aderen. Het bloed erin beweegt niet, maar stagneert. Maar vanwege het feit dat de belangrijkste uitstroom plaatsvindt via de diepe aderen (meer dan 70%), blijft het bloed zelfs onder dergelijke omstandigheden normaal circuleren. Speciale problemen en complicaties doen zich niet voor zolang veneuze congestie niet leidt tot de volledige vernietiging van de aderen en verstoring van de structuur van de weefsels die hen omringen.

Hardlopen voor patiënten met eenvoudige, ongecompliceerde vormen van spataderen van de benen is een nuttige procedure. De actieve samentrekkende activiteit van de kuitspieren (de achterkant van het been) vergemakkelijkt en versnelt de beweging van bloed in het diepe veneuze systeem van de onderste ledematen. Dit vermindert de bloedbelasting op oppervlakkige veranderde aderen en vertraagt ​​de progressie van veneuze insufficiëntie..

Klik op de foto voor een vergroting

Mensen met milde vormen van spataderen van de benen kunnen niet alleen, maar moeten ook rennen. Deze categorie omvat patiënten met spataderen van de eerste en tweede graad, die geen andere ziekten hebben en geen contra-indicaties hebben voor hardlopen. De kenmerken van de ziekte zijn als volgt:

1. Matige zwelling van de benen in de avond, voorbij aan rust en slaap.
2. Het uiterlijk op de huid van een verbeterd vaatpatroon in de vorm van een gaas of spinnen.
3. Verwijde ingewikkelde vena saphena (enkel of meervoudig), maar niet confluent met elkaar in de vorm van uitgebreide conglomeraten en knooppunten.
4. De huid rond de aderen is niet veranderd of heeft een licht bruin-blauwachtige kleur in de vorm van vlekken, maar heeft geen wonden, huilen, zeehonden.
5. Milde tot matige pijn, meestal na inspanning.
6. Er werd een operatie uitgevoerd om de aderen te verwijderen, maar er was een terugval in de vorm van een lichte uitzetting van de aderen.

Contra-indicaties: wanneer is het beter om u te onthouden

Is het mogelijk om met spataderen te rennen als de symptomen van de ziekte uitgesproken zijn of als er complicaties optreden? Ondanks alle positieve effecten van hardlopen in termen van het verminderen van veneuze stasis, is het categorisch gecontra-indiceerd bij dergelijke patiënten. Dit komt door het feit dat gecompliceerde spataderen tegen de achtergrond van hardlopen kunnen vorderen en zelfs kunnen eindigen in de dood..

Mensen moeten zich onthouden in de volgende situaties:

• Acute tromboflebitis van de benen (minder dan 6 maanden).
• Tekenen hebben van trage chronische tromboflebitis.
• Het eerste jaar na flebotrombose (diepe veneuze tromboflebitis).
• Ernstige zwelling van de benen en voeten, evenals ernstige pijn daarin.
• Ernstige spataderen, wanneer ze door het ledemaat verspreid zijn in de vorm van grote knopen en conglomeraten.
• Verdichting, roodheid van de huid langs de aderen.
• Tot 3-6 maanden na aderverwijdering.
• Uitgesproken bruine of blauwachtige huidskleur, de aanwezigheid van trofische ulcera (wonden), huilen en eczeem.
• Eerdere trombo-embolie van de longslagader uit de aderen van de onderste ledematen.

Het is gevaarlijk om voor dergelijke patiënten te rennen, omdat trillingen de scheiding van bestaande bloedstolsels of ontsteking in de ader kunnen veroorzaken met de vorming van nieuwe bloedstolsels..

Hoe correct te rennen om geen schade toe te brengen

Volg deze aanbevelingen op om met spataderen te rennen en alleen maar voordelen te bieden:

1. Doe voor elke les in liggende positie uw benen individueel geselecteerde producten van compressiekousen om: kousen, panty's, kniekousen, in extreme gevallen gewone elastische verbanden. Samengeperste aderen trillen niet en worden beschadigd.
2. Koop comfortabele, trillingsvrije sportschoenen (zacht, dik, licht).
3. Probeer te rennen op speciale loopbanden met zachtere oppervlakken of vermijd harde oppervlakken.
4. Drink water tijdens het hardlopen.
5. Na de les trekt u de compressiekousen uit, gaat u op uw rug liggen en gooit u uw benen boven het lichaamsniveau, en bij voorkeur verticaal omhoog (bijvoorbeeld aan de muur, oefen "berk"). U kunt de gel ook op de huid over de aderen aanbrengen: Lyoton, Troxevasin, Venitan.
6. Lange afstanden (meer dan 3 km), springen, krachtoefeningen en andere overmatige belasting van de benen zijn uitgesloten.

Als joggen gecontra-indiceerd is, kan het worden vervangen door gedoseerd wandelen en zwemmen..

Rennen met spataderen - indicaties en contra-indicaties voor training

Hallo allemaal.

Spataderen zijn een ernstige medische aandoening. Voordat u met de training begint, moet u rekening houden met de mening van de behandelende arts en zijn advies. Rennen met spataderen - is het mogelijk om met spataderen om te gaan, wat zijn de beperkingen waarmee rekening moet worden gehouden.

Spataderen worden veroorzaakt door een verminderde doorbloeding. Stagnatie treedt op als gevolg van disfunctie van de veneuze kleppen, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de bloedstroom. Overmatige druk op de aderen leidt tot spanning, verzwakking en vervorming. Als gevolg hiervan verschijnen bloedvaten onder de huid en hebben weefsels een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen..

Spataderen ontstaan ​​onder invloed van een aantal factoren, waaronder:

• Erfelijkheid. Genetica bepaalt de zwakte van de aderwand, wat na verloop van tijd tot uitrekking leidt. Als de grootmoeder of moeder aan spataderen lijdt, is het risico op het ontwikkelen van pathologie maximaal 70%.
• Sedentair werk.
• Overgewicht. Het lichaamsgewicht belast de ledematen en het cardiovasculaire systeem enorm.
• Hormonale aandoeningen.
• Overmatige ladingen. Overmatig gebruik van energieoefening kan leiden tot uitrekking van de veneuze wand en geleidelijke atrofie van de veneuze kleppen.
• Roken en alcohol drinken.
• Spanning.
• Draag geen nauwsluitende kleding, hoge hakken.

1. De voordelen van hardlopen
2. Indicaties voor joggen met spataderen
3. Contra-indicaties voor hardlopen met spataderen
4. Hoe u uw training veilig kunt maken
5. Hardloopschoenen kiezen
6. Lingerie selectie
7. Hoe hardlopen met spataderen te vervangen
8. Wat te weigeren

De voordelen van hardlopen

De positieve effecten van hardlopen kunnen worden bereikt:

• een rustig tempo van hardlopen verlicht stagnatie in de aderen;
• lange autoritten en lange afstanden - het risico op veneuze trombose;
• beëindig de les door de spieren van de benen te ontspannen (ga op je rug liggen en hef je benen hoog boven je hoofd, doe de berkenoefening).

Om het effect te bereiken, kan hardlopen het beste worden gecombineerd met andere soorten oefeningen. Beenschommelingen en strekken zijn vooral handig bij spataderen..

AANDACHT! Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtheffen niet wordt aanbevolen voor spataderen. Het gebruik van krachttraining in de sportschool moet worden vermeden. Het verbod is ook van toepassing op alle voetsporten zoals vechtsporten of aerobics.

Een belangrijk punt bij de behandeling van veneuze aandoeningen is de juiste techniek. Als u een lage bloeddruk heeft, kan het verlagen van uw hielen de manifestatie van de ziekte verminderen..

Dit komt door het feit dat een persoon op de hielen stapt, een volledige bewegingsamplitude van de kuitspieren maakt, wat lijkt op de beweging van een pomp.

Het is onmogelijk om de volledige amplitude te bereiken bij het lopen op hakken, daarom is het gecontra-indiceerd bij spataderen.

Indicaties voor joggen met spataderen

Bij spataderen in de benen (vena saphena) verwijden de aderen zich en vallen ze geleidelijk in elkaar. Het bloed erin beweegt niet, maar stagneert. Omdat de belangrijkste uitstroom echter plaatsvindt via de diepe aderen (meer dan 70%), circuleert het bloed meestal nog licht. Ongemak doet zich pas voor als veneuze stasis leidt tot de volledige vernietiging van de aderen en verstoring van de structuur van het weefsel eromheen.

Hardlopen voor patiënten met deze aandoening is de juiste procedure. Het actieve werk van de kuitspieren (de achterkant van de onderste ledematen) vereenvoudigt en versnelt de beweging van bloed in het veneuze systeem van de onderste ledematen. Dit vermindert de belasting van oppervlakkige aders en vertraagt ​​de progressie van veneuze insufficiëntie..

Mensen met milde spataderen in de benen moeten rennen. Deze categorie omvat de fasen 1 en 2, die geen andere speciale contra-indicaties hebben. De kenmerken van de ziekte zijn als volgt:

1. Lichte zwelling van de benen in de avond, na rust en slaap.
2. Het verschijnen van een verbeterde vasculaire lijn op de huid in de vorm van een gaas of spin.
3. Vergrote gecoaguleerde vena saphena (enkel of meervoudig), in de vorm van enorme knopen.
4. De huid rond de aderen heeft een lichtbruinblauwe kleur in de vorm van vlekken, heeft geen wonden.
5. Pijn na inspanning.
6. Er werd een operatie uitgevoerd om de ader te verwijderen, maar er was een terugval in de vorm van een lichte uitzetting van de ader.

Contra-indicaties voor hardlopen met spataderen

In sommige gevallen kan dit meer kwaad dan goed doen. Deze omvatten:

• begeleidende ziekten,
• overgewicht,
• onredelijke benadering.

Begeleidende ziekten

Allereerst is tromboflebitis het vermelden waard. Als de spataderen zo ver worden gebracht dat de aderen ontstoken raken en er bloedstolsels ontstaan, is hardlopen strikt gecontra-indiceerd. Hierdoor kunnen bloedstolsels worden afgescheiden, waardoor de bloedvaten of de hersenen kunnen verstoppen..

Bovendien sluiten sommige aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten stress uit.

Overgewicht

Overgewicht is op zichzelf niet bevorderlijk. Bij het hardlopen, hogere eisen aan de benen, wat helemaal niet nodig is. Het is ook slecht voor de wervelkolom..

Onverstandige aanpak

Lange afstanden of hoge snelheden zijn zeer schadelijk door de zware belasting van de voeten en kunnen leiden tot het ontstaan ​​van tromboflebitis.

Een ander teken van een ongepaste houding is de keuze van kleding en schoenen. Strak ondergoed - slechte bloedsomloop en veneuze klaring niet te groot.

De verkeerde schoenen kunnen ook overmatige spanning veroorzaken of de doorbloeding belemmeren. Het kan ook de gewrichten en de wervelkolom beschadigen. Daaruit volgt dat op de hielen van de bus rennen geenszins als herstel wordt beschouwd..

Hoe u uw training veilig kunt maken

Spataderen vereisen bepaalde maatregelen:

• Het werk moet constant en systematisch zijn.
• De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. U kunt de afstand wijzigen door uw loopsnelheid te verhogen.
• Bewegingssnelheid redelijk, geen sprint.
• Kies voor het trainen geen gebied met hellingen en afdalingen. Je moet afzien van rennen met obstakels, springen over obstakels.
• Rekken, berken, horizontaal, scharen, fietsen en andere oefeningen waarbij bloed uit de onderste ledematen stroomt, kunnen een goede afsluiting van de les zijn.
• Een contrast- of koude douche zal de bloedvaten verder versterken.

Na een uur kunt u ook de door uw arts voorgeschreven zalf aanbrengen en speciale compressiekleding dragen om te regenereren.

Hardloopschoenen kiezen

De belangrijkste vereiste voor de keuze van schoenen is dat ze vrij moeten zijn en de juiste bloedcirculatie in de benen niet mogen hinderen..

Trainen kan het beste met speciale sneakers met een dempende zool.

Overweeg de volgende criteria om de juiste keuze te maken en uw gezondheid niet te schaden:

• zorg ervoor dat uw schoen voldoende demping heeft. Als er een afwijking is, neem dan contact op met het personeel van de gespecialiseerde winkel om de mate van slijtage te beoordelen en om te zien of de schoen bij u past of niet;
• schoenen gemaakt van natuurlijke materialen zorgen voor een vrije luchtuitwisseling en voorkomen bloedstagnatie;
• de belasting van de benen en voeten moet gelijkmatig worden verdeeld;
• bij het kiezen van schoenen is comfort het belangrijkste. Sneakers die tenen knijpen, stijf en onbuigzaam, zijn slechte keuzes.

Lingerie selectie

Draag speciaal oefenondergoed. Door het tijdens het hardlopen te dragen, worden kloppende, lethargie en beenproblemen verminderd. Flebologen bevelen dit ondergoed aan voor de behandeling en preventie van voetziekten..

Draag tijdens de sessie compressiekleding om de stress te verminderen..

Dit is nodig om:

• Help uw spieren bloed naar de voorkant van uw hart te duwen
• trombose voorkomen;
• verhoogd lumen van de vena saphena, enkelgewricht en het werk van perifere aderen wordt weer normaal;
• de werking van de klepinrichting is in een matige staat;
• weefselvoeding is verbeterd.

Er zijn vier soorten weefsel voor spataderen:

1. Elastische verbanden.
2. Panty.
3. Steunkousen.
4. Compressie sokken.

Elastische bandages werden veel gebruikt, zelfs voordat het juiste ondergoed werd gebruikt. Minder vaak, maar ze blijven deze methode nu gebruiken. Dit komt door de lage kosten. Bij correct gebruik zijn ze erg effectief..

Houd er echter rekening mee dat er een positief effect zal zijn als u echt weet hoe u ze moet toepassen, hoe u de druk moet verdelen, wat tijd kost. De kwetsbaarheid van de verbanden moet ook worden opgemerkt, wat leidt tot twijfels over de effectiviteit van de methode. Er zijn ook nadelen.

Om nuttig te zijn, moeten er regelmatig lessen worden gegeven..

Bij de ontwikkeling van moderne producten wordt rekening gehouden met de anatomische eigenschappen, de juiste drukverdeling: hoog in het onderbeen en 40% in het bovenste deel. Lingerie zal je helpen om veel beter aan alle normen te voldoen.

• Wat betreft de kousen, ze zijn meer geschikt voor beenoefeningen..

Het eerste niveau is bedoeld om ziekte te voorkomen en wordt aanbevolen:

• voor mensen die vatbaar zijn voor spataderen;
• als uw benen pijn gaan doen nadat u lang heeft gezeten;
• tekenen van oedeem zijn zichtbaar aan het einde van de dag;
• spataderen zijn zichtbaar;
• duidelijk vergrote aderen onder de huid.

Het tweede niveau kan worden gebruikt voor genezing.

Dergelijk ondergoed mag alleen in speciale winkels worden gekocht. De adviseur zal alle nodige metingen doen en helpen bij het bepalen van de maat. Dit is vooral belangrijk omdat de verkeerde maat de behandeling ondoelmatig of zelfs schadelijk voor uw gezondheid maakt. Als dit uw eerste aankoop is, moet u beginnen met 1, wat een goede keuze is. Als de spataderen echter duidelijk worden uitgesproken, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Voor de meeste patiënten raden experts aan om in compressieondergoed te rennen, het belast de benen enigszins.

De meeste mensen merken op dat het moeilijk is om ondergoed op te geven: nadat de benen licht aanvoelen. Het is echter minder belangrijk om te bedenken dat compressiekleding slechts 5 tot 7 maanden bruikbaar is..

Als de arts u na het controleren van uw gezondheid heeft toegestaan ​​te sporten met speciaal ondergoed, moet u begrijpen dat hier ook verschillende contra-indicaties zijn:

• diabetes;
• inflammatoire en / of allergische huidziekten;
• cardiopulmonale insufficiëntie;
• open wonden.

Hoe hardlopen met spataderen te vervangen

Hardlopen is gunstig en helpt de spieren en aderen in de benen te versterken. In de praktijk is het echter niet altijd gemakkelijk om de drempel te vinden waarboven de toestand kan verslechteren. In dit opzicht adviseren flebologen vaak om te lopen. Vooral avondwandelingen in de frisse lucht zijn goed. Tijdens het lopen en rennen wordt de activiteit van de spierpomp gestimuleerd.

Licht joggen kan worden gecombineerd of vervangen met andere aerobe sporten. Dit kan een goede aerobics, hometrainer of fietsen zijn. Een goede keuze is om het zwembad te bezoeken. Je hoeft niet te zwemmen.

U kunt in water staan ​​om de veneuze belasting te verlichten. Het is geweldig als je de mogelijkheid hebt om wateraerobics te doen, waarbij de bewegingen absoluut veilig zijn..

Momenteel zijn er andere gebieden die spataderen behandelen. Pilates is bijvoorbeeld niet verboden. Bij yoga moet je een reeks oefeningen kiezen zonder sterke spierspanning. U kunt kiezen uit tango, salsa, oosterse dansen, latin dansen.

Houd er rekening mee dat de toestand van de aderen kan worden verergerd door te springen en te stappen..

Lopen als alternatief voor hardlopen

Dit is een sport die in de buurt komt van hardlopen, maar die weinig contra-indicaties heeft. Lopen betekent niet snel, allereerst is het de juiste tempocontrole.

Nordic walking met stokken wordt sinds kort beoefend. Bij deze oefeningen worden alle spieren aangespannen, wat de algehele gezondheid ten goede komt..

Wat te weigeren

Alle krachtoefeningen zijn verboden. Dit betekent dat je, ongeacht het stadium van de ziekte, er niet voor kunt kiezen om lange afstanden te sprinten. Snelheidsoefening verhoogt het volume van het bloed dat naar de ledematen stroomt, wat het veneuze systeem mogelijk niet aankan. Een onjuiste hardlooptechniek heeft een negatieve invloed op de conditie van bloedvaten en spieren.

Stress is schadelijk bij deze ziekte - halters optillen tijdens het staan, springen, hurken, vechtsporten. Bij dergelijke oefeningen worden de bloedvaten belast en kunnen ze beschadigd raken. Professionele sporten zijn strikt gecontra-indiceerd, vooral kracht en normale belasting.

Tot de volgende keer!

Een eenvoudige reeks oefeningen voor spataderen - indicaties en contra-indicaties

Voors en contra-indicaties voor joggen in de ochtend

Basisregels voor hardlooptrainingen om af te vallen

Oefeningen voor het hart - voedings- en trainingsregels voor yoga, oefentherapie, Chinese gymnastiek

Oefeningen voor een hernia van de wervelkolom: de gedragsregels en trainingscomplexen tijdens de periode van remissie en exacerbatie, na verwijdering

Is het mogelijk om te rennen met spataderen op de benen?

Het is geen geheim dat sport voor velen van ons een integraal onderdeel is van de levensstijl. Helaas kan het optreden van deze of gene aandoening ertoe leiden dat lichamelijke activiteit wordt verminderd om het optreden van verdere complicaties te voorkomen..

Het is echter onwaarschijnlijk dat iemand zijn favoriete oefeningen wil opgeven vanwege een plotselinge ziekte. Daarom zijn veel patiënten, in het bijzonder mensen met bepaalde vasculaire pathologieën, vaak geïnteresseerd in de vraag of hardlopen nuttig is voor spataderen? Alleen de behandelende arts die alle kenmerken van de ziekte bij een bepaalde patiënt kent, kan deze vraag met absoluut vertrouwen beantwoorden..

Er zijn echter een aantal algemene richtlijnen voor alle patiënten met spataderen van de onderste ledematen..

Wie heeft baat bij aërobe training?

Joggen helpt mensen met de beginfase van spataderen, wanneer er kleine externe manifestaties van de ziekte zijn in de vorm van spataderen en kleine kneuzingen. Tegelijkertijd blijft de normale functie van het klepapparaat behouden en is er geen pathologische bloedstroom door de aderen..

Bedenk dat de belangrijkste symptomen van spataderen zijn:

• kleine vasculaire "mesh" op de benen;
• verhoogde vermoeidheid van de onderste ledematen;
• het verschijnen van oedeem in de avond;
• zwakke "pijnlijke" pijn na lichamelijke arbeid.

De meeste symptomen verdwijnen nadat beide benen een paar minuten in buikligging zijn opgetild.

Om precies het stadium van de ziekte te achterhalen en te bepalen of het mogelijk is om met spataderen te rennen, moet u een fleboloog bezoeken. Hij zal een aantal tests voorschrijven, echografie duplex scannen (USDS) van de aderen van de onderste ledematen en vervolgens adviseren over behandelingsmethoden, de behoefte aan lichaamsbeweging en hun hoeveelheid.

Waarom is het handig om met spataderen te rennen??

Hardlopen met spataderen is een van de meest toegankelijke vormen van lichamelijke opvoeding. Er zijn geen dure accessoires of speciale apparatuur voor nodig. Daarom zijn mensen die aan deze aandoening lijden actief geïnteresseerd in de mogelijkheid om deze sport met spataderen te beoefenen..

De volgende processen vinden plaats tijdens het sporten:

• actief werk van het spierframe (bijna alle spiergroepen zijn erbij betrokken);
• productie van het hormoon "geluk" - serotonine, dat de stemming verbetert;
• samentrekking van de wanden van bloedvaten;
• verhoogde gasuitwisseling van bloed, weefselvoeding;
• verbranding van lichaamsvet;
• ritmische samentrekking van de hartmuis, die de beweging van bloed door de bloedvaten versnelt;
• activering van metabolisme en basale lichaamssystemen.

Het is bekend dat obesitas bij spataderen een veel voorkomende bijkomende ziekte is. Oefening is gericht op het elimineren ervan, als een factor bij de ontwikkeling van spataderen. Bovendien is cardiotraining de meest effectieve manier om af te vallen en extra belasting van je benen te verlichten..

Met een afname van het lichaamsgewicht worden metabolische processen bij een persoon genormaliseerd, met name de afbraak van suikers. Men moet niet vergeten dat diabetes het beloop van spataderen bemoeilijkt, omdat het zijn belangrijkste doelwit "raakt": de bloedvaten..

Een goede aanvulling op het versterken van de spieren van de onderste ledematen en het verliezen van gewicht is de ontwikkeling van het algehele uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam tegen verhoogde fysieke activiteit. Regelmatige training stimuleert de bloedsomloop, de lymfedrainage en het bewegingsapparaat, wat de werkdag verder vergemakkelijkt, ook buiten het sporten.

Patiënten met spataderen van de benen merken op dat avondpijnen en zwellingen minder uitgesproken worden als ze regelmatig rennen. In dit geval moet u een paar eenvoudige regels volgen om hardlopen met spataderen veilig te maken.

Wat is vereist voor training?

Voordat u met de lessen begint, moet u uw arts bezoeken om te bepalen of compressiekousen nodig zijn. Het komt in de vorm van kousen, sokken en panty's. Afhankelijk van de mate van spataderen kan een ander compressieniveau nodig zijn, wat wordt gegarandeerd door een zorgvuldige selectie van ondergoed. Dergelijke orthopedische producten ondersteunen de aderen en voorkomen dat de bloedstroom van richting verandert in de tegenovergestelde richting..

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de keuze van hardloopschoenen. Ze moeten goede schokabsorberende eigenschappen hebben om de knie- en heupgewrichten niet negatief te beïnvloeden..

Voor deze doeleinden zijn speciale hardloopschoenen ontwikkeld met een verdikte zool ter hoogte van de teen en hiel. Over het algemeen zijn hardloopschoenen lichter en ademend. Natuurlijk moet de maat van de sportschoen passen. Sneakers met een nauwsluitende pasvorm voor een comfortabele run.

Het is aan te raden om een ​​hartslagmeter bij je te hebben. Dit geldt vooral voor patiënten met overgewicht. Houd uw hartslag tijdens het hardlopen tussen de 100 en 140 slagen per minuut. Het is deze hartslag die optimaal is voor het verbranden van vet zonder onnodige belasting van bloedvaten en kleppen..

Cardiotraining regels

De keuze van een plek om te hardlopen is de belangrijkste schakel in het trainingsproces. U kunt het beste buiten rennen, op landweggetjes of op grasrijke dekken. In dit geval werken asfalt en de simulator niet, omdat het dichte harde oppervlak de belasting aanzienlijk verhoogt. Bovendien is het veel interessanter om te trainen terwijl het landschap constant in schone lucht verandert..

U moet voldoende vloeistof meenemen om gehydrateerd te blijven. Het volume is afhankelijk van de duur van de training. Het volstaat om de volgende berekeningen te maken: voor elke 15 minuten training is 150-200 ml zuiver water of isotoon (een speciale oplossing met een uitgebalanceerde hoeveelheid ionen) vereist.

Het is noodzakelijk om in een laag tempo te beginnen met hardlopen, waarbij u in ieder geval uw algemene gezondheid en hartslagdynamiek onder controle houdt. Voor degenen die nog nooit hebben gesport en overgewicht hebben, is 15-20 minuten wandelen geschikt om te beginnen..

Het is gemakkelijker om met uw hartslag te rennen om het juiste ritme te kiezen dat individueel bij u past. Als u zich beter en zekerder voelt, kunt u uw hardloopsessie verlengen..

Bij spataderen is een verplicht einde van de training een hapering in de vorm van uitrekken op de belangrijkste spiergroepen. Het verbetert de lymfedrainage en verlicht vermoeide benen. Bij thuiskomst moet u op uw rug liggen en uw benen gedurende 15-20 minuten boven lichaamsniveau heffen om zwelling en zwaar gevoel in de ledematen te verminderen..

Wie zou niet moeten vluchten?

Er zijn een aantal contra-indicaties voor het lopen met spataderen. Deze omvatten:

• de laatste graad van de ziekte;
• ernstige pijn en krampen in de benen;
• zichtbare, duidelijke veranderingen in de veneuze stammen;
• falen van het vasculaire klepapparaat;
• de aanwezigheid van bloedstolsels;

Hardlopen kan een bloedstolsel veroorzaken, indien aanwezig, wat zal leiden tot verstopping van individuele bloedvaten, ondervoeding van het weefsel en vervolgens tot necrose. Het is ook het gevaarlijkst dat een bloedstolsel de longen binnendringt, wat een veelvoorkomende oorzaak is van plotseling overlijden bij patiënten met spataderen).

• ontstekingsprocessen in de veneuze wanden;

De gelijktijdige ontsteking van de bloedvaten van de onderste ledematen kan ook niet worden gecombineerd met hardlopen. Mogelijke verergering van de ziekte en verergering van de aandoening. Als de kleppen worden aangetast, kan bloedterugvloeiing en een nog completere bloedcirculatie optreden. Het resultaat is ondraaglijke pijn, evenals een scherpe zwelling van de benen..

• algemene ernstige toestand van de patiënt.

Wil joggen dus leuk en nuttig zijn, dan moet het onder gezondheidsmonitoring gebeuren. U moet de belasting geleidelijk verhogen en u mag alleen beginnen met trainen in een goed humeur. Dan is het resultaat natuurlijk gegarandeerd..

Is het mogelijk om te joggen met spataderen van de onderste ledematen

Waar dit artikel over gaat:

Joggen en spataderen van de onderste ledematen

Voordat we de vraag beantwoorden: "Is het lopen met spataderen schadelijk?" Laten we eens kijken naar de ernst van de ziekte. De aanbeveling voor sport hangt van hen af. Spataderen van de onderste ledematen hebben 4 graden van ernst: licht (aanvankelijk), gemiddeld, ernstig, zeer ernstig.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Overweeg de voordelen en mogelijke schade van joggen voor elk van de aangegeven stadia van de ontwikkeling van de ziekte:

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Licht - de ziekte manifesteert zich in dit stadium bijna niet. De kenmerkende tekenen van een beginnende aandoening zijn het effect van spiertrekkingen van de ader in het been, snelle vermoeidheid van de ledematen en lichte pijn. In dit geval is rennen met spataderen van de benen nuttig en noodzakelijk - het versterkt de tonus van de bloedvaten, herstelt hun flexibiliteit en elasticiteit.

p, blockquote 3,0,0,0,0 ->

Medium - de pathologie wordt merkbaar, veneuze vergrotingen zijn zichtbaar door de huid, die pijn doen tijdens palpatie of inspanning

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

In dit stadium is het mogelijk en zelfs noodzakelijk om met spataderen te rennen, als je voorzorgsmaatregelen neemt - doe een warming-up voor je benen, wissel regelmatig joggen af ​​met stappen, volg de klassieke joggingtechniek, trek compressie-leggings of -kousen aan, draag schokabsorberende sneakers om te joggen, beweeg niet mee asfalt, en langs paden met een speciale tartan-coating. De duur van de training moet kort zijn, maar met het oog op ontwikkeling kan de belasting in de loop van de tijd voorzichtig worden verhoogd

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Het is noodzakelijk dat de duur van de training in eerste instantie wordt bepaald door een specialist op het gebied van fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie).

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Ernstig - aderen zijn duidelijk zichtbaar door de huid heen en verzamelen zich in "knobbeltjes" en "mesh". Extremiteiten doen veel pijn, er treedt zwelling op. Tijdens deze fase treden veneuze bloedingen op, die uitwendig tot uiting komen door zwart worden van de huid van de onderste ledematen. Hardlopen met spataderen van de onderste ledematen in een ernstige vorm wordt niet aanbevolen! Het wordt aanbevolen om het te vervangen door alternatieve oefeningen - op zijn plaats lopen, Mikulin opladen, 'fiets' (op je rug liggen, op een denkbeeldige fiets trappen).

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Zeer ernstig is het stadium waarin de ziekte wordt gecompliceerd door tromboflebitis, trofische ulcera, gangreen - dodelijke klinische verschijnselen. Spataderen en hardlopen tijdens deze fase zijn niet compatibel..

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Spataderen in een zeer ernstige vorm worden operatief behandeld. Chirurgische methoden zijn de meest effectieve manier om veneuze pathologieën te behandelen. Hardlopen kan als revalidatiemaatregel in een later stadium van het herstel van de patiënt na een operatie nuttig zijn..

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Spataderen op de benen

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Spataderen en hardlopen bij het hardlopen met spataderen is gecontra-indiceerd

Zoals hierboven vermeld, heeft rennen met spataderen van de benen zijn eigen kenmerken en de belangrijkste daarvan is dat je de toestand van het lichaam zorgvuldig moet volgen. Dat wil zeggen, geen overmatige belasting! Om de controle niet te verliezen, is het noodzakelijk om niet alleen de belasting van de benen te controleren, maar ook de polsslag, die aangeeft wanneer ze moeten vertragen, om de schepen, die al niet helemaal gezond zijn, niet te zwaar te belasten. Maar dit alles betreft alleen de beginfase van spataderen. Joggen met ernstige spataderen van de onderste ledematen is gecontra-indiceerd.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Om erachter te komen wanneer, wat en hoeveel u zich kunt veroorloven, zetten we de symptomen op een rij waarbij lopen met spataderen nog steeds nuttig is. Dit is de zogenaamde beginfase, wanneer een persoon de volgende symptomen voelt:

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

• benen zwellen 's avonds;
• met ladingen wordt zwaarte in de benen gevoeld;
• de huid van de ledematen is droger en gevoeliger geworden.

Als u minstens een paar van deze symptomen heeft, moet u naar een fleboloog en als hij deze diagnose stelt, moet u onmiddellijk vragen of u kunt joggen met spataderen. Hoogstwaarschijnlijk zal hij, als er geen bijkomende ziekten zijn, niet alleen het beoefenen van deze sport toestaan, maar hij zal het ook zelf aanbevelen als een betrouwbaar profylactisch middel voor het trainen van spieren en bloedvaten..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Is hardlopen nuttig voor spataderen in stadium 1? Overweeg de symptomen, toegevoegd aan de symptomen die zich in de beginfase manifesteerden:

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

1. Op sommige plaatsen op de dijen en kuiten is het vasculaire netwerk merkbaar, en mogelijk de knooppunten van de aderen.
2. Er zijn krampen in de benen, een branderig gevoel in de kuiten en voeten.

Als er geen complicaties zijn veroorzaakt door andere ziekten en het gewicht het toelaat, wordt in dit geval het rennen met spataderen in compressieondergoed getoond. Maar volg strikt de instructies van de arts en het aantal ladingen. De praktijk leert dat als mensen met deze ziekte alles goed doen, het niet vordert en ze blijven rennen tot op hoge leeftijd, weglopen, niet alleen krijgt hij een hartaanval, maar ook van spataderen.

In de tweede en volgende stadia van deze ziekte zal hardlopen moeten worden vervangen door wandelen en zwemmen, anders zal de belasting het beloop van de ziekte alleen maar verergeren.

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Spataderen en hardlopen in compressieondergoed zijn redelijk compatibel, zelfs als de ziekte het beginstadium heeft overschreden.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Laten we eens nader bekijken waarom het zo belangrijk is om compressiekleding te gebruiken bij het hardlopen met spataderen. Dit zijn een verscheidenheid aan kniekousen, panty's, leggings, sokken die:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Stimuleer de uitstroom van veneus bloed van de ledematen naar boven, waar het wordt gezuiverd van kooldioxide en bederfproducten en verrijkt met zuurstof en voedingsstoffen. Dus de hele bloedsomloop werkt stabieler, wat onmiddellijk tot uiting komt in minder vermoeidheid onder dezelfde belasting als zonder dergelijke kleding, en heeft op de langere termijn een algemeen genezend effect op het hele lichaam.
Voorkom letsel

p, blockquote 21,0,1,0,0 ->

Compressieondergoed ondersteunt spieren, banden en pezen, vermindert trillingen en de kans op microscheurtjes, wat vaak tot complicaties leidt, wat uitermate belangrijk is bij verzwakte bloedvaten. Ja, de spieren trainen langzamer, maar de belasting wordt verminderd, wat nodig is voor spataderen.
Verhoog proprioceptie - het gevoel van het lichaam in de ruimte

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Dit effect is niet alleen belangrijk voor professionele atleten die voor een record gaan. Een persoon met spataderen heeft het nodig voor een betere coördinatie, om zich aan de hardlooptechniek te houden en de belasting gelijkmatig te verdelen.
Zorg voor comfort, dat wil zeggen, verwijder vocht terwijl u warm blijft. Vroeger konden alleen natuurlijke stoffen dit, die helaas geen goede slijtage hebben. Maar nu zijn ze gemengd met moderne materialen, wat precies het effect geeft dat nodig is - de benen worden precies zo ver getrokken als nodig is, "ademen", zweten niet en blijven warm.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Om ervoor te zorgen dat uw ondergoed aan al deze eisen voldoet, moet u er rekening mee houden dat producten van hoge kwaliteit niet goedkoop zijn. Ze worden geproduceerd door gespecialiseerde bedrijven en een team van specialisten werkt aan de ontwikkeling van elk model, dat niet alleen ingenieurs, wevers en ontwerpers omvat, maar ook sportartsen..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Oorzaken van veneuze pathologieën

De oorzaken van spataderen hangen nauw samen met het fenotypische anatomische kenmerk van een persoon: een rechtopstaande houding. Deze kwaliteit is uniek - in onze wereld is er geen ander wezen dat rechtop kan lopen. Het vermogen om rechtop te lopen, gaf mensen het vermogen om gevaren in het prehistorische tijdperk te weerstaan. De persoon betaalde echter voor de voordelen van tweevoetige voortbeweging met een neiging tot veneuze pathologieën. Het meest voorkomende type van dergelijke pathologie is spataderen van de onderste ledematen..

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Secundaire oorzaken die de ontwikkeling van spataderen beïnvloeden:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• overgewicht - hoe meer gewicht, hoe groter de belasting van de veneuze vaten;
• verminderd metabolisme - een abnormaal metabolisme kan de structuur van het aderweefsel beïnvloeden, waardoor het kwetsbaarder wordt;
• hypodynamie - de wanden van de aderen bestaan ​​uit gladde spiervezels, zoals elk ander spierweefsel, het vereist training, anders wordt het slap en kan het niet normaal functioneren;
• zwangerschap - het complexe effect van alle bovenstaande redenen.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Spataderen op één been

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

Rennen met spataderen wanneer het nuttig is en wanneer het schadelijk is, hoe u correct kunt rennen

Uit dit artikel leert u: hoe hardlopen met spataderen de conditie van de aderen beïnvloedt, welke van de patiënten nuttig is om te rennen en wie dodelijk is. Welke regels moeten worden gevolgd tijdens het hardlopen.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Er staat geen informatie in het artikel over het effect van hardlopen op andere soorten spataderen:

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• Slokdarm en maag, die wordt veroorzaakt door levercirrose.
• Klein bekken, wat gebeurt bij vrouwen met verschillende structurele kenmerken van de aderen en organen van het bekkengebied.
• De zaadstreng en testis - varicocele bij mannen, veroorzaakt door aangeboren kenmerken van de linker zaadader.

Ondanks het feit dat de redenen voor hun ontwikkeling totaal verschillend zijn, is het effect van hardlopen op het verloop van elke vorm van spataderen hetzelfde - hardlopen met uitgesproken spataderen van elke lokalisatie kan zowel nuttig als schadelijk en zelfs dodelijk zijn.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

Zowel tijdens het hardlopen als tijdens het lopen worden de spieren van de benen (vooral de benen) actief aangespannen. Volgens klassieke begrippen zijn hun contracties een van de belangrijkste drijvende krachten die de beweging van bloed door de aderen tegen de zwaartekracht in (van onder naar boven) bevorderen. Daarom zijn rennen en spataderen van de benen over het algemeen redelijk compatibele dingen..

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Maar deze conclusie kan geen axioma zijn of een onbetwistbare regel die absoluut geldt voor alle mensen met spataderen. In elk geval is alles individueel:

Het is beter om dergelijke beslissingen niet alleen te nemen. Het is beter om een ​​vaatchirurg of fleboloog te raadplegen, u kunt ook een algemeen chirurg raadplegen - deze specialisten houden zich bezig met de diagnose, behandeling en preventie van spataderen.

p, blokcitaat 34,0,0,0,0 ->

Is het mogelijk om te rennen met spataderen

Iedereen wil slank en mooi zijn

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Dit is vooral belangrijk voor de zwakke helft van de mensheid, want schoonheid is waar elke vrouw naar streeft. Slank lichaam is een van de aspecten van schoonheid

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

Om slank en fit te zijn, rennen meisjes 's ochtends, bezoeken ze fitnesscentra, dat wil zeggen, gaan sporten met alle beschikbare middelen.

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

Wat te doen als je op weg naar je eigen perfectie met zo'n onaangenaam probleem als spataderen wordt geconfronteerd? En is het mogelijk om met spataderen te lopen?

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Het bloed in ons lichaam circuleert door het hele lichaam. Het stroomt naar onze voeten en keert terug naar boven onder invloed van de resterende bloeddruk..

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Wanneer de spieren in de benen samentrekken, duwen ze het bloed terug naar de hoofdpomp van het menselijk lichaam: het hart. Het falen van dit perfecte systeem wordt vaak veroorzaakt door de persoon zelf.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Het verwaarlozen van spieren kan het probleem van spataderen veroorzaken of verergeren.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

p, blockquote 42,1,0,0,0 ->

Hardlopen met zware ladingen kan complicaties veroorzaken zoals trombose en tromboflebitis, en als er al complicaties zijn, riskeert u gewoon uw leven. Met tromboflebitis kunt u niet rennen, als het bloedstolsel loskomt, kan blokkering van de longslagader optreden.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

Licht joggen voor spataderen is echter niet alleen onschadelijk, maar ook gunstig voor het behouden van de spiertonus. Volg deze eenvoudige regels voor veilig en gezond hardlopen:

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

1. Gebruik compressiekousen. Medische compressiekousen worden speciaal geproduceerd voor de preventie en behandeling van spataderen, trombose, tromboflebitis en andere soorten lymfoveneuze insufficiëntie. Het kan worden gepresenteerd in de vorm van golf, kousen, panty's en andere soorten producten..

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

2. Ren niet te lang. Alleen lichte, korte runs zijn mogelijk. Tijdens het hardlopen helpen de samentrekkende spieren van het onderbeen het bloed terug naar het hart, waardoor veneuze congestie wordt geëlimineerd. Lange afstanden zijn echter nog steeds gecontra-indiceerd..

p, blockquote 47.0.0.0.0 ->

Sport gaat niet alleen over hardlopen. Er zijn veel andere oefeningsopties die mensen met vergelijkbare problematische aandoeningen ten goede zullen komen. De beste hulp voor benen met spataderen - trainingen in het zwembad.

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

De dichtheid van water is 12 keer hoger dan die van lucht, dus de druk die het op het menselijk lichaam uitoefent, zorgt ervoor dat het bloed niet stagneert. Tegelijkertijd ervaart een persoon in het water geen directe belasting van zijn benen..

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

Combineer krachttraining in de sportschool met cardio-belasting.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

Kies oefeningen die zittend of liggend worden uitgevoerd: schommelbenen, "fiets", elke oefening met opgeheven benen, rekoefeningen. Gebruik voor cardio een hometrainer met rugsteun.

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

Als je ziel groepsactiviteiten nodig heeft, kies dan niet te intensieve programma's. Yoga, Pilates, stretching zijn perfect, je kunt ook opties overwegen met oosterse en Latijns-Amerikaanse dansen.

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

Zorg ervoor dat u de trainer op de hoogte brengt van uw probleem, een goede specialist zal het programma altijd aanpassen aan uw behoeften. Wijd in eerste instantie niet meer dan 30-40 minuten per keer aan training.

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Je kunt in ieder geval elke dag lessen volgen, maar haast je niet met je hoofd het zwembad in. Matiging van stress is uw slogan.!

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

Wat absoluut niet kan worden gedaan met spataderen:

1. Actief rennen, springen. Elke cardiotraining met springen of joggen is verboden. Stap is gecontra-indiceerd, alle soorten vechtsporten, klassieke aerobics, dansen zoals Iers of Afrikaans.

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

2. Belasting op de benen. Sporten waarbij je staand oefeningen moet doen zijn niet geschikt: callanetica, choreografie aan de bar. Loopband- en elliptische trainingen zijn beperkt. De gebruikelijke hometrainer en stepper zijn verboden.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

3. Krachttraining. Squats met sportuitrusting voor het heffen van gewichten zoals halters of halters, deadlifts en lunges zijn uitgesloten. Als u spataderen heeft, kunt u niet meer dan 3-5 kilo tillen.

p, blokcitaat 57,0,0,0,0 ->

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

Deze eenvoudige tips zullen u helpen om optimaal te trainen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Ontzeg uzelf en uw lichaam dit plezier niet. Matige lichaamsbeweging levert maximaal voordeel op en is niet schadelijk, zelfs niet bij een dergelijke ernstige aandoening als spataderen.

Kunnen de zieken rennen

Kan ik rennen en naar de sportschool gaan? Enerzijds waarschuwen artsen constant voor het gevaar van zware belasting van pijnlijke benen, maar een passief leven, zittend op één plek, zal ook niet tot een betere gezondheid leiden. Daarom zal sporten met spataderen, met een spaarzaam regime, aanzienlijke voordelen opleveren.Na overleg met uw arts, die objectief de volledige omvang van mogelijke activiteiten kan beoordelen zonder de gezondheid te schaden, kunt u een sportleven beginnen..

p, blockquote 60,0,0,0,0 ->

Allereerst moet je dergelijke schoenen kiezen voor training met spataderen, zodat de lessen alsjeblieft en geen problemen veroorzaken, er is geen extra belasting van de benen. Het verdient de voorkeur om te trainen in gebreid ondergoed van het compressietype. In de apotheek kunt u een elastische bandage, kousen of kniekousen kopen: de keuze hangt af van de mate van veneuze schade.

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

De voordelen van sporten voor spataderen

Stoornissen in de bloedsomloop veroorzaken congestie, zwelling van de benen, nachtelijke manifestaties van aanvallen, chronische vermoeidheid en pijn. Als u de behandeling niet start tijdens de periode van de eerste manifestaties van symptomen, begin dan met spataderen, in de toekomst zal de ziekte ernstig worden, vergezeld van vervorming van de aderen, ernstige pijn en de vorming van bloedstolsels. In de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte zal sport helpen bij het omgaan met veneuze defecten.

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

Wanneer het spierstelsel in goede staat is en de vaatkleppen in normale toestand zijn, kan de veneuze-spierpomp zonder onderbreking werken. Lichte sportbelastingen zijn goed voor het lichaam

p, blockquote 63,0,0,1,0 ->

In het geval van schade aan de aderkleppen of vervorming, moet elke fysieke activiteit met uiterste voorzichtigheid worden behandeld.

p, blokcitaat 64,0,0,0,0 ->

Is lichamelijke activiteit acceptabel voor fase 2 en 3

Tekenen van spataderen in stadium II en III:

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

• knooppunten en verwijde aderen vallen visueel op;
• nachtkrampen in de kuitstreek;
• uitgesproken zwelling van de benen;
• jeuk met trauma aan de huid;
• donkerbruine kleur van sommige delen van de huid;
• de ontwikkeling van tromboflebitis;
• niet-genezende zweren (met verslechterende pathologie).

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

De gespecialiseerde arts beoordeelt alle parameters die de toestand van de aderen kenmerken en maakt zijn eigen oordeel. Het is beter om overtollig gewicht kwijt te raken, omdat er een toenemende druk op het veneuze systeem en de gewrichten komt. De juiste voeding moet al vóór de loopband worden geselecteerd, anders zal de belasting het verloop van spataderen alleen maar verergeren.

p, blokcitaat 67,0,0,0,0 ->

De basis van een goede oefening

Voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot een succesvolle training in de vroege stadia van spataderen. Om een ​​stressreactie te voorkomen, wordt stevig wandelen aanbevolen - een warming-up die verandert in een afgemeten run en terugkeert naar een looppas met kleine hardloopinzetstukken. De duur van dergelijke cycli wordt door de persoon zelf geregeld op basis van zijn welzijn, en na een warming-up komt zelfvertrouwen en begint het joggen..

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

Hier zijn enkele factoren die u kunnen helpen bij het oefenen:

p, blokcitaat 69,0,0,0,0 ->

• De juiste plek kiezen.

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

• Comfortabele schoenen en compressiekousen.

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

Frisse lucht is altijd en overal nuttig, dus als er een keuze is tussen de sportschool en de straat, heeft dat laatste de voorkeur. De instroom van zuurstof versterkt het cardiovasculaire systeem met behoud van het juiste ademhalingsritme.

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

Wat is in alle stadia onmogelijk:

Welke andere fysieke activiteiten zijn nuttig?

Bij spataderen van graad III moet elke lading natuurlijk met de grootste zorg worden geselecteerd. In dit geval moet de spanning van de benen minimaal zijn.

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

Het loont de moeite om aandacht te besteden aan wellness-gymnastiek en yoga. In de beginfase van de ziekte zijn er meer kansen

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

Allerlei soorten dansen zijn nodig, alle soorten dansen zijn belangrijk...

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

Van welke dansen houden de aderen??

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

p, blockquote 80,0,0,0,0 ->

p, blockquote 81,0,0,0,0 ->

p, blockquote 82,0,0,0,0 ->

p, blockquote 83,0,0,0,0 ->

p, blockquote 84,0,0,0,0 -> p, blockquote 85,0,0,0,1 ->

Als je niet echt van joggen houdt of ongemak veroorzaakt, is het mogelijk om ze te vervangen door stevig wandelen, fietsen, aerobics. Het zwembad is op zichzelf nuttig: water haalt de spanning uit de aderen (zoutbaden zijn hier trouwens ook handig). Als alternatief kun je Pilates en yoga asana's proberen. Het is echter de moeite waard om te stoppen met tikken en springen..